¿Cómo practicar Tai Chi lentamente? El Tai Chi Chuan incluye cuatro aspectos: 1, Ataque 2, Cuadro 3, Empuje de Manos 4 y Sanshou. Li, un erudito de la secta Wu, escribió el libro "Hablando sobre el arte de caminar con las artes marciales", que analiza la relación entre luchar y empujar. Este artículo comienza con el propósito de practicar posturas y empujar las manos, y luego aborda la relación entre empujar las manos y Sanshou. Al comienzo del artículo, se dice que "cuatro o dos mil libras" deben "introducirse" con un mayor razonamiento, y finalmente se concluye que para que las extremidades cumplan con los requisitos técnicos de empujar las manos y Sanshou, "caminar"; lentamente, no camines rápido". Es decir, se dice que si practicas boxeo lentamente durante mucho tiempo, tus extremidades alcanzarán gradualmente una forma dinámica y no te deformarás ni te desmoronarás cuando boxees a una velocidad más rápida; incluso cuando Empujas tus manos, formarás una reacción automática sin pensar. En general, el boxeo se basa principalmente en una energía directa y rápida, para poner en juego el instinto natural innato del cuerpo humano. En lo que respecta al pensamiento estratégico, el Tai Chi no pretende dar rienda suelta a los instintos naturales innatos de las personas. El llamado "fracaso en dar rienda suelta a los instintos naturales innatos de las personas" no significa que el Tai Chi sea antinatural. Debido al pensamiento racional del Tai Chi, se dio cuenta de que el método general del boxeo es intimidar a los débiles y temer a los duros, usar la lentitud para derrotar a los rápidos, usar a los fuertes para derrotar a los débiles y usar la lentitud para derrotar a los rápidos. La leyenda del Tai Chi cree que en las artes marciales, el estado ideal de "golpear fuerte con poca fuerza y ​​golpear rápidamente con manos lentas" se puede lograr "induciendo la derrota" y "usando cuatro onzas para mover mil libras". Es necesario estudiar mucho para marcar la diferencia en Tai Chi. Si no practicas lentamente durante mucho tiempo y practicas rápidamente después de aprender la postura, los movimientos del boxeo a menudo se desvanecerán y se convertirán en un boxeo extraño con evidente frustración. El Tai Chi alguna vez se llamó "Chang Quan", pero no es el Chang Quan moderno, lo que significa que el Tai Chi es como el río Yangtze y el mar. Los puntos fuertes del Tai Chi Chuan se encuentran en dos aspectos: primero, se refiere a las habilidades defensivas que fallan al principio, y debes practicar para perseverar sin perder la cabeza, segundo, se refiere a las habilidades ofensivas de meterse en el cobertizo y; levantando los codos con cuatro o dos mil libras. Estas técnicas necesitan penetrar todo el cuerpo, ocultar las agujas y combinar dureza y suavidad. Toda la familia puede estar libre de energía y espíritu, tanto por dentro como por fuera. "Es mejor ser lento que rápido". En el libro "Uso del Tai Chi" publicado en la década de 1930, el Sr. Yang Chengfu exigía que "no se debe tener fuerza directa, o podría caer en un boxeo resbaladizo durante mucho tiempo". Practicar lentamente con el fin de practicar artes marciales también es un requisito básico del Tai Chi. El entrenamiento lento de las habilidades básicas no es exclusivo del Tai Chi, especialmente las técnicas de boxeo tradicionales. Todos conceden gran importancia al entrenamiento lento. El marco del boxeo se llama "Zhuang Gong", y el método de boxeo extranjero se llama "entrenamiento extranjero, es decir, artes marciales, el boxeo contiene muchos saltos y saltos". , esquivar y saltar. Puedes mejorar con un poco de habilidad. Rápido es solo el proceso y el tiempo de la práctica lenta. Durante mucho tiempo, e incluso durante todo el proceso de entrenamiento, el movimiento rápido se vuelve indispensable. Aunque el boxeo rápido es corto, te quedarás sin aliento y necesitarás un suplemento de oxígeno incluso si practicas Tai Chi continuamente durante una o dos horas. las personas solo sudan sin respirar y no necesitan suplementar oxígeno. El ejercicio aeróbico puede hacer que el cuerpo humano tenga suficiente oxígeno y es inofensivo para la salud humana. , adaptándose así a personas de todas las edades. Tanto las personas débiles como las fuertes pueden practicar este deporte lentamente. Es originalmente para el propósito de Sanshou, pero por supuesto, practicar Tai Chi lentamente lo hace. No significa que sea más lento. Cuanto mejor, más lento hasta cierto punto. Se necesitan 8 minutos para realizar un pase tradicional de Yang Taiji, y el más rápido se puede completar en 5-8 minutos para el antiguo tiro de Chen; minutos para el segundo arma, y ​​​​aproximadamente 4 minutos para el pase rápido de Zhao Baotai, cuando Ma Yueliang era mayor, solo tomó 6 minutos para realizar el boxeo rápido al estilo Wu. Hay técnicas de Tai Chi lentas y rápidas. El boxeo de Tai Chi es como un dragón nadando, flexible y fácil; el martillo de segunda línea de Chen Xiaowang es como un fuerte viento y una lluvia feroz; el "Chen Style Tai Chi" de Ma Hong es pintoresco y lleno de afición a los libros; es como un viejo caballo al galope, majestuoso y digno; el Tai Chi de artes marciales de Qiao Songmao es como una montaña en movimiento, la práctica del Tai Chi noble y elegante es un disfrute artístico, que trasciende las habilidades, alcanza el Tao y es hermoso. Efecto de entrenamiento, Tai Chi no solo puede practicar series altas, medias y bajas en el mismo soporte, sino también lentas y medias, tres ejercicios de velocidad diferente, velocidad media, veinte y una postura lenta y baja. Haga una pausa de unos segundos después de cada acción, de modo que le lleve aproximadamente una hora golpear.

Hacer esto cada uno o dos días favorece el crecimiento de las habilidades, lo que llamamos "estante de trabajo"; practicar cada tres a cinco días, la postura es más alta y la velocidad es más rápida, lo que favorece la mejora de la capacidad de reacción de las artes marciales. letras. El fotograma rápido perderá parte del rendimiento del fotograma lento, pero no importa qué tan rápido sea, no debería perder los requisitos. Lo llamamos "lucha". Los principiantes pueden practicar "levantar el estante" y "trabajar el estante" juntos, pero el objetivo principal de practicar el "trabajo del estante" es comprobar si los movimientos son correctos. Caminar entre semana es la habilidad de un amigo cercano. Al moverse, pregúntese: ¿Cuántos objetos hay encerrados en su cuerpo? Si hay alguna discrepancia, corríjala inmediatamente. El mantenimiento del marco requiere una cierta base y estos tres métodos se pueden combinar. Los soportes de elevación son inofensivos, pero los soportes deportivos y los soportes rápidos requieren una mayor condición física, especialmente para los practicantes de mayor edad. Siempre que la escala sea la correcta, ¿no viven también muchas familias de Tai Chi que son buenas en artes marciales una vida larga? Aunque el Tai Chi no requiere tiempo para practicarlo lentamente, no es ilimitado. Esas prácticas sin vida y medio muertas no son ejercicios de Tai Chi. Algunos estudios han demostrado que si la frecuencia cardíaca aumenta menos del 50% durante el ejercicio, no habrá ningún efecto del ejercicio. Algunas personas dicen que cuanto más lento practiques Tai Chi, mejor. Aunque es aceptable según mi propia experiencia, puede que no tenga base científica como regla general. Debido a que Neijiaquan es un método de boxeo que enfatiza el entrenamiento lento, algunas personas lo critican por girar extremadamente rápido al practicar Baguazhang, lo cual es muy llamativo. De hecho, Bagua Zhang se debe caminar lentamente en círculos, más lentamente, con más giros y menos cambios, y se debe practicar lentamente como el Tai Chi. Aunque el Tai Chi se practica continuamente, los contratiempos no son obvios, pero una vez que se ejerce la fuerza, los contratiempos son como Baguazhang Xingyiquan. En otras palabras, el Tai Chi no se trata sólo de ser lento o rápido, sino que ambos se complementan. Ya sea fitness o artes marciales, debes dominarlo con flexibilidad, utilizar los tres marcos de forma adecuada, combinar ejercicios y romper con el método de práctica único y aburrido. Corregir estos conceptos erróneos y restaurar los verdaderos colores del Tai Chi tradicional ayudará a mejorar el nivel del ejercicio de Tai Chi. Esta es una regla que las artes marciales deben respetar y el Tai Chi no es una excepción. ¿Por qué el predecesor Taichi Chuan propuso el ámbito de las artes marciales? ¿Cuatro taeles realmente pueden marcar la diferencia? Respondemos un rotundo "no". ¿No está mal lo que decían nuestros antepasados? No se equivocan, sólo depende de cómo entendamos estas palabras. La práctica lenta del Tai Chi tiene un propósito especial; la práctica lenta en sí misma no es el propósito. Cuando el oponente puja, los herederos del Tai Chi practican la habilidad de "quién más es mejor que yo", lo que se llama "fallo de entrada". Para "introducir el fracaso", "él no se mueve, él se mueve un poco, yo me muevo primero". Cuando él no se mueve, su centro de gravedad tampoco se mueve. En este momento, es imposible hacer un gran movimiento. Una vez agotada la fuerza del oponente, su centro de gravedad se vuelve inestable e incluso se inclina hacia adelante y hacia atrás. En este momento, agregue suavemente un poco de la llamada fuerza cuatro-dos al enfoque del oponente, y el oponente caerá al suelo. En este momento, la fuerza es, por supuesto, más rápida que la del oponente, y la fuerza es, por supuesto, mayor que la del oponente. El Sr. Yu Zhijun llama a esto la “mutación del yin y el yang” en su práctica de Tai Chi Push Hands. Si tienes la oportunidad, puedes medir la parte inferior de tu cuerpo de adelante hacia atrás, ya sea medial o lateral, y también levantarás a tu oponente. Las llamadas "cuatro onzas de mil gatos" simplemente significan que se arrojan "mil gatos" al frente y "cuatro taeles de mil gatos" detrás. La teoría tradicional del boxeo lo llama "atacar al enemigo por detrás". De hecho, las fuerzas que se están quedando atrás son mucho más que solo cuatro liang. Chen Changxing dijo en "Diez elementos esenciales del Tai Chi": Un hombre fuerte puede derrotar a un promedio de cien con la fuerza de mil, y un hombre blando puede derrotar a mil con la fuerza promedio de cien. Esta fuerza promedio del 100% está más en línea con las artes marciales y las situaciones de lucha, y 42 es solo una descripción. Saber lo que es difícil y hacerlo es dialéctico, y saber lo que es fácil y hacer lo que es difícil es dialéctico, y el Tai Chi probablemente encarna mejor este punto de vista. Las habilidades de combate cambian rápidamente, moverse lentamente es fácil, moverse rápidamente es difícil. El estado ideal de las artes marciales en Tai Chi Chuan es "no empezar" primero. La otra parte llama a una velocidad extremadamente rápida, ¿cómo se puede atender la llamada a una velocidad extremadamente lenta? Por supuesto pronto. Cuando la introducción falla, la oportunidad es fugaz. ¿Cómo puedes derribar al oponente a una velocidad muy lenta? Por supuesto, esto es más rápido. "Se mueve un poco, se mueve primero" es más rápido. ¿De dónde viene? Esto no es algo que pueda hacer un cuadro de boxeo lento. También necesitas practicar ser rápido y dejarte llevar. En casi todas las escuelas de artes marciales existe el concepto de "no empezar", pero el Tai Chi presta especial atención y desarrolla plenamente esta técnica. Existen innumerables movimientos de artes marciales tradicionales. Es difícil derrotar a tu oponente con un solo movimiento cuando las piernas de tu oponente chocan contra tus rodillas, estás fingiendo pelear, estás golpeando una pulgada más fuerte o estás golpeando a tu oponente por detrás. Hay muchas otras técnicas de Tai Chi y Yang Chengfu tiene profundas habilidades para empujar las manos. En el libro "Uso del Tai Chi", Rang Ran se tomó la molestia de presentar cada movimiento del Tai Chi. Si los llamados Ocho Empujes de Manos o Trece Posturas realmente pueden representar todas las técnicas del Tai Chi, ¿por qué Yang dice tanto? A excepción del Sun Style Tai Chi, la mayoría de las escuelas conceden gran importancia al entrenamiento de los golpes. El Tai Chi, al igual que otras técnicas del boxeo, también requiere una formación técnica integral. Por supuesto, todo esto no requiere “ningún esfuerzo durante mucho tiempo y es imposible comprenderlo de repente”.