Cómo meditar y mantener la salud
El método de meditación del yoga consiste en sentarse en silencio durante 10 minutos todos los días sin mirar, escuchar ni hablar, lo que puede reducir el consumo y mantener la vitalidad. Siete puntos a los que prestar atención al meditar:
1. Postura sentada: coloca los pies en posición de loto. La posición del loto es una postura difícil. Si esto no es posible, puedes sentarte con las piernas cruzadas de forma natural para mostrar comodidad.
2. Columna vertebral: La columna debe estar erguida, recta pero no rígida, suelta pero no inflexible.
3. Gesto: Con las palmas de ambas manos hacia arriba, el dorso de la mano derecha está plano en el medio de la mano izquierda y los dos pulgares se tocan ligeramente, lo que se llama Dingyin.
4. Hombros: Los hombros izquierdo y derecho deben estar ligeramente separados, preferiblemente planos y moderados, y no deben estar encorvados.
5. Mentón: La mandíbula frontal está retraída, pero no arqueada. Solo comprime ligeramente las arterias izquierda y derecha del cuello, lo que puede inhibir el pensamiento cerebral.
6. Ojos: Abre ligeramente los ojos y colócalos dos o tres metros delante del asiento a voluntad, o ciérralos ligeramente.
7. Punta de la lengua: La lengua toca ligeramente el paladar, como un bebé al que aún no le han salido los dientes.
Los beneficios de la meditación del yoga Algunas personas señalan que la meditación puede reducir el número de respiraciones (4-6 veces por minuto), reducir la reacción eléctrica de la piel en un 70% y ralentizar los latidos del corazón (aproximadamente 24). veces por minuto), y aumentar la frecuencia de las ondas cerebrales de la onda D, reduciendo la tensión muscular.
Las investigaciones han confirmado que las personas que han estado sentadas durante más de cinco años y cuatro meses tienen una desaceleración del ritmo cardíaco más evidente que las personas que sólo aprendieron otras técnicas de relajación durante una semana. Cuando se les estimula, aunque también cambian su frecuencia cardíaca, es más probable que vuelvan a tener una frecuencia cardíaca normal que las personas que no tienen experiencia sentada.
Las reacciones cutáneas eléctricas están relacionadas con el estrés. Cuanto menos reacciones cutáneas cargadas en las personas sedentarias, menos estrés experimentan. Por lo tanto, las personas con experiencia prolongada en meditación tienen un sistema nervioso autónomo más estable que la persona promedio y son más capaces de afrontar entornos estresantes.
Además de los fenómenos fisiológicos anteriores, la meditación también reducirá el consumo de oxígeno, aumentará la resistencia de la piel, reducirá el contenido de lactato en sangre y reducirá la producción de dióxido de carbono. Además, también favorecerá la circulación sanguínea periférica (como la circulación sanguínea en manos y pies).
Además de reducir la ansiedad, la meditación también puede aumentar el grado de control interno, favorecer la autorrealización, mejorar las condiciones del sueño y tener sentimientos más positivos ante el estrés. Como resultado, se pueden reducir los dolores de cabeza, el tabaquismo, el consumo de drogas y el miedo. Por tanto, la meditación puede gestionar el estrés de forma más eficaz y conducir a experiencias más positivas.
Los beneficios para la salud de estar sentado son que si permanece sentado con frecuencia, habrá menos inflamación y la tasa de enfermedad se reducirá en un 25 %
Cada vez que llega la gripe, muchos de Empecemos a vacunarnos. La verdad es que a veces la vacuna contra la gripe no siempre funciona, por lo que debemos encontrar otra manera.
Los meditadores son los que menos días de enfermedad tienen.
Antes de que comenzara la temporada de gripe, el profesor Barrett dividió a los voluntarios en tres grupos. El primer grupo medita, el segundo grupo hace ejercicio y el tercer grupo vive como de costumbre. Luego haga un seguimiento del estado de salud de estas personas para ver cuántas personas de cada grupo se enfermaron, qué tan grave fue su enfermedad y cuánto tiempo estuvieron enfermos.
Los resultados sorprendieron a mucha gente. La probabilidad de enfermarse se redujo en una cuarta parte tanto en el grupo de meditación como en el de ejercicio: el grupo de meditación tuvo los síntomas más leves, seguido por el grupo de ejercicio, y el tercer grupo que no hizo nada tuvo los síntomas más graves. El acortamiento de la duración de la enfermedad fue el mismo en los grupos de meditación y ejercicio.
Quizás el hallazgo más interesante fue el número de días de enfermedad que cada miembro del grupo tomaba cada año. El grupo de meditación tomó 16 días de baja por enfermedad, el grupo de ejercicio tomó 32 días y el grupo de vida habitual tomó 67 días.
Tanto el ejercicio como la meditación pueden prevenir eficazmente la inflamación de las vías respiratorias. El ejercicio moderado es muy beneficioso para el sistema inmunológico, el sistema del cuerpo que combate la inflamación, el malestar y las enfermedades. El ejercicio mejora la circulación en el sistema linfático, permitiendo que gérmenes, virus y sustancias tóxicas sean expulsados de la sangre y la linfa de manera más eficiente. Al mismo tiempo, el ejercicio regular también aumenta la cantidad y función de los macrófagos, que son glóbulos blancos que patrullan el cuerpo y son responsables de atacar y matar a los invasores.
Dos meses de meditación pueden reducir las posibilidades de enfermar.
Si bien la meditación, el yoga y la relajación se utilizan eficazmente para ayudar a las personas a reducir el estrés, la presión arterial alta, la ansiedad, el insomnio y el malestar, no está tan claro cómo la meditación logra estos efectos.
Según los resultados de un estudio sobre meditación en el Hospital General de Massachusetts, se descubrió que, independientemente de si tienes experiencia en meditación o no, siempre y cuando continúes participando en el experimento de meditación durante dos meses, las mitocondrias responsables de producir energía en cada célula del cuerpo aumentarán su vitalidad. El metabolismo de la insulina, que ayuda a las células a absorber el azúcar en la sangre, también se acelera y la inflamación en el cuerpo se reduce.
Se informa que un grupo de personas realizó un experimento de cuatro semanas y descubrió que la cantidad de inmunoglobulina A en el cuerpo de los estudiantes que participaban en la meditación continuaría aumentando. La inmunoglobulina A es una sustancia que el cuerpo utiliza para reconocer virus y bacterias con el fin de atacarlos y matarlos.
Durante la próxima temporada de gripe, muchas personas se resfrían. Mientras se vacuna contra la gripe, también puede hacer algo de ejercicio y meditación diarios para relajarse. Tu cuerpo te lo agradecerá mucho.
Cuando seas mayor, deberás aprender a quedarte quieto y a sentirte relajado y relajado.
A medida que las personas envejecen, si quieren pasar el resto de sus vidas felices, lo más importante es mantenerse sanos y soleados. De esta manera, no seremos una carga para nuestras familias, sino que podremos vivir con dignidad y evitar el dolor para nosotros y nuestras familias. Para lograr la salud física y mental, en mis últimos años me puse al día con la moda y aprendí un método de fitness popular: la meditación.
En los últimos años, los beneficios de la meditación han ido siendo reconocidos poco a poco por la gente. En Estados Unidos, la meditación se ha convertido en una forma de vida de moda y se han habilitado salas de meditación en muchos lugares, ya sea en agencias gubernamentales, empresas, escuelas o aeropuertos. Se dice que algunas escuelas han reducido considerablemente la violencia en el campus gracias a la promoción de la meditación; los hospitales también han comenzado a ofrecer cursos de meditación para ayudar a los pacientes a aliviar el dolor. En el Reino Unido, el atractivo de la meditación es irresistible para muchas personas, y todos han creado un espacio en casa para sentarse en silencio durante un rato todos los días. Creen que la meditación no sólo puede ejercitar el cuerpo, sino también hacer que las personas estén más concentradas y tranquilas.
En Japón, muchas mujeres jóvenes van a los templos para sentarse con las piernas cruzadas y meditar, ayunar y purificar su mente, y el estrés y las preocupaciones del trabajo desaparecen.
Desde que practico la meditación me siento relajada y a gusto, feliz cada día, mi fuerza física se recupera rápidamente, estoy llena de energía y mi estado de ánimo se vuelve cada vez más feliz y tranquilo. Así que aquí me gustaría compartir mi experiencia con vosotros. Espero que puedas beneficiarte de ello y llenar tu vida futura de energía positiva.