¿Cómo organizar adecuadamente el ejercicio y la dieta?

Los platos principales ricos en almidón (macarrones, arroz, patatas) deben servirse diariamente con pan seco, pan u otros cereales; Cuando se prolonga el tiempo de ejercicio, es necesario complementar los alimentos y bebidas dulces.

2. Bebe una taza de agua con miel antes del ejercicio matutino.

No es aconsejable comer antes del ejercicio matutino. Las personas mayores pueden beber un vaso de agua con miel para aportar energía. Las personas de mediana edad y jóvenes pueden comer algunas frutas por la mañana para aportar algo de energía y luego hacer ejercicio.

Para quienes hacen ejercicios matutinos tras el ejercicio matutino, las calorías de sus alimentos deben ser mayores, porque las calorías consumidas deben complementarse con los alimentos.

Personas mayores

No es aconsejable suplementar demasiadas proteínas. Come de 1 a 2 huevos. Para las personas mayores con niveles altos de grasa y colesterol en sangre, simplemente coman una yema de huevo. No es aconsejable la ingesta excesiva de carbohidratos. 1~2 es suficiente. Lo mejor es comer más cereales integrales, como pan al vapor, y beber una taza de leche de soja o un plato de gachas de mijo. El desayuno debe incluir verduras y las frutas se pueden utilizar como alimento complementario. Personas de mediana edad y jóvenes

Debido a que tienen que ir a trabajar y están físicamente agotados después del ejercicio matutino, el desayuno debe ser rico. Consume más alimentos proteicos, 1 a 2 huevos, muslos de pollo y carnes magras, unos bollos multicereales al vapor o pan integral, añade una ración de verduras y un vaso de leche para aportar al organismo la energía necesaria.

3. Comer 1 hora antes del ejercicio.

Para quienes practican deporte, sólo hay una palabra: ¡comer! Pero conviene comer al menos 1 hora antes de empezar a hacer ejercicio. Esto es para evitar la disfunción digestiva provocada por la actividad física. Asimismo, evita alimentos difíciles de digerir, como verduras jugosas y frituras. Idealmente, tres comidas y refrigerios al día permitirán que el cuerpo reponga los nutrientes a intervalos regulares.

4. Beber más de 500cc de agua tibia según la duración del ejercicio.

La circulación sanguínea del cuerpo se acelera durante el ejercicio. Incluso si tiene hambre, no coma de inmediato para evitar que la sangre fluya rápidamente hacia el tracto gastrointestinal y afecte la tasa de quema de grasa. Debido a que el cuerpo pierde fácilmente mucha agua y electrolitos durante el ejercicio, si el agua no se repone de manera adecuada y oportuna, es probable que se produzca deshidratación, lo cual es perjudicial para la salud.

Por lo que es necesario reponer agua cada 10-15 minutos. La mejor opción es el agua tibia, que permite que el cuerpo caliente absorba rápidamente la cantidad insuficiente de agua. Al mismo tiempo, está prohibido beber agua helada, lo que dificultará la tasa de metabolismo del calor del cuerpo.

5. Bebe una taza de café sin azúcar antes de hacer ejercicio.

Además, algunos estudios han señalado que cantidades moderadas de cafeína también pueden aumentar la tasa de quema de grasas. Si puedes beber una taza de café sin azúcar y sin bolas de mantequilla antes del ejercicio, también te ayudará a reducir la grasa corporal. Pero las personas propensas a palpitaciones e insomnio es mejor que no tomen café para evitar molestias.

6. Cantidad adecuada de carbohidratos

Aunque es importante controlar las calorías en el proceso de adelgazamiento, no creas que hacer ejercicio en ayunas te hará perder peso. Debido a que el ejercicio consume calorías y agua en el cuerpo, si haces ejercicio con el estómago vacío, tu cerebro lo compensará y comerá más después del ejercicio. Por tanto, si no haces ejercicio durante 1-1,5 horas después de una comida, lo mejor es añadir una cantidad adecuada de hidratos de carbono, como galletas ricas en fibra, yogur, frutas frescas y otros alimentos de fácil digestión, además de evitar las molestias. En caso de caída excesiva de azúcar en sangre después del ejercicio, también puede aumentar el ejercicio. Mejorar la resistencia y reducir la fatiga y el hambre después del ejercicio. Si todavía sientes hambre antes de hacer ejercicio, también puedes beber algunas bebidas bajas en azúcar, como agua con miel o leche de soja baja en azúcar.

7. Consuma una pequeña cantidad de alimentos ricos en fibra después del ejercicio.

Dentro de 1 hora después del ejercicio, puede beber una cantidad adecuada de agua hervida para complementar la pérdida excesiva de agua y reducir el hambre. . Si todavía siente hambre después de 1 hora de ejercicio, comer una pequeña cantidad de cereales integrales puede ayudar eficazmente a su cuerpo a quemar grasa y hacer que su efecto de pérdida de peso sea más significativo. Si se desea aumentar la tasa metabólica de las células, se recomienda complementar alimentos que contengan colágeno, como leche fresca, huevos, piel de pescado, etc.

8. No beber bebidas con cafeína después del ejercicio.

Evita beber bebidas con cafeína como café, refrescos, té, etc. después del ejercicio porque la cafeína también tiene un efecto diurético y provocará un aporte insuficiente de agua al organismo. Aunque los refrescos también pueden proporcionar agua y azúcar, no son adecuados como bebida post-entrenamiento y es mejor que adultos y niños los eviten.

9. Consume algún alimento alcalino después del ejercicio.

Los expertos sugieren que las personas deberían comer más alimentos alcalinos después del ejercicio, como frutas, verduras y productos de soja, para ayudar a mantener el equilibrio básico del pH en el cuerpo humano, mantener la salud humana y eliminar la fatiga causada por hacer ejercicio lo antes posible.

Un patólogo estadounidense señaló después de una larga investigación que la salud humana sólo se puede mantener si los fluidos corporales son débilmente alcalinos. Los fluidos corporales humanos normales son débilmente alcalinos. Después del ejercicio físico, las personas sentirán dolor muscular y articular y fatiga mental. La razón principal es que el azúcar, las grasas y las proteínas del cuerpo se descomponen en grandes cantidades y durante el proceso de descomposición se producen sustancias ácidas como el ácido láctico y el ácido fosfórico.

Estas sustancias ácidas estimulan los tejidos y órganos humanos, provocando que las personas sientan dolor en los músculos y las articulaciones y fatiga mental. En esta época, si simplemente comes carne, huevos, pescado, etc. Rico en sustancias ácidas, acidificará los fluidos corporales, lo que no favorece el alivio de la fatiga. Comer más verduras, batatas, naranjas, manzanas y otras frutas puede eliminar el exceso de ácido del cuerpo, reducir la acidez de la orina, aumentar la solubilidad del ácido úrico y reducir la posibilidad de que el ácido forme cálculos en la vejiga.

10. Comer una hora después del ejercicio.

Come algo aproximadamente una hora después de hacer ejercicio. Es más fácil aceptar varias bebidas o alimentos líquidos después del ejercicio y puedes reponer agua al mismo tiempo. Si no has cenado dos horas después del ejercicio, puedes ingerir alimentos sólidos para complementar el azúcar y las proteínas. Por ejemplo, tres frutas (manzanas, naranjas, etc.), dos frutas más una taza de leche, 500ml de jugo puro, dos frutas más una taza de yogur, dos rebanadas de pan, un poco de mermelada y una taza de leche, etc.