¿Cuáles son los beneficios del yoga posparto para las mujeres?
Beneficios del yoga posparto.
1. Restaurar la salud
El yoga posparto puede mejorar la elasticidad de los músculos perineales de las nuevas madres, promover la contracción uterina, prevenir la flacidez del útero, la vejiga y las partes íntimas femeninas y ayudar. el útero vuelve a su posición normal. Además, el yoga posparto puede mejorar la circulación sanguínea, reducir la acumulación de grasa corporal, restaurar la tensión de la piel y ayudar a las nuevas madres a recuperar su forma prenatal.
Mejorar las malas posturas
Debido a los múltiples cambios fisiológicos que se producen en la mujer durante el embarazo, es fácil que se produzcan malas posturas, como desplazamiento hacia adelante del centro de gravedad del cuerpo, lordosis cervical, tirón de la escápula hacia adelante e inclinación pélvica anterior, el centro de gravedad se desplaza hacia los talones, etc. , y sostener al bebé después del parto puede desplazar fácilmente el centro de gravedad del cuerpo hacia adelante. Esto provoca dolores posparto en cuello, espalda, pelvis y talón. Practicar yoga puede ayudar a mejorar estas malas posturas.
3. Mejora el edema de los pies
Durante el embarazo, las mujeres son propensas a sufrir edemas en las extremidades inferiores. La práctica del yoga puede ayudar a promover el flujo sanguíneo y mejorar el metabolismo corporal, mejorando así el edema de las piernas y las venas varicosas de las extremidades inferiores causadas por la compresión fetal de la vena cava inferior.
Beneficios del yoga posparto: Mejora el edema del pie
Ayudando al cuerpo a recuperarse
Después del embarazo y el parto, las nuevas madres se sentirán débiles y deprimidas, por lo que es adecuado realizar ejercicios de yoga. Es de gran ayuda para restaurar la aptitud física posparto.
5. Fortalecer los músculos de los brazos
El yoga puede reducir el exceso de grasa en los brazos y también ayudar a fortalecer los músculos de los brazos para ayudar a las nuevas madres a completar las necesidades de sostener al bebé y bañarlo. cosa de fuerza del brazo.
6. Restaurar el tono muscular abdominal y del suelo pélvico.
Debido al parto, las nuevas madres son propensas a aflojar el tejido muscular abdominal y a debilitar la tensión. El entrenamiento de yoga puede ayudar a restaurar los músculos abdominales y pélvicos, mejorar el soporte de los órganos pélvicos y prevenir eficazmente la incontinencia urinaria de esfuerzo.
2. ¿Cómo hacer yoga posparto?
1. Forma de barco
(1) Acuéstese boca arriba, con las piernas juntas y estiradas, los brazos colocados naturalmente a ambos lados del cuerpo y las palmas hacia abajo.
(2) Respire profundamente, levante lentamente la cabeza y la parte superior del cuerpo, mantenga los brazos rectos hacia adelante y paralelos al suelo, y levante las piernas del suelo. Mientras contienes la respiración, intenta mantener esta posición sin ejercer ninguna fuerza o esfuerzo.
(3) Mientras exhalas lentamente la energía pulmonar, baja poco a poco las piernas y el tronco hasta recuperar y relajar todo el cuerpo. Repite esta acción 3 veces.
Función: Ejercita los músculos abdominales, acelera la peristalsis intestinal y mejora la función digestiva.
2. Estilo tigre
(1) Arrodíllate lentamente con las piernas, mantén la espalda recta, siéntate sobre las nalgas sobre los talones, extiende las manos hacia adelante y colócalas suavemente. el suelo. Levante lentamente las caderas hasta adoptar la posición de gatear.
(2) Levanta la cabeza y mira al frente, respira hondo y estira la pierna derecha hacia atrás. Aguante la respiración, doble la rodilla derecha, apunte la rodilla hacia la cabeza y mire hacia arriba durante 5 segundos.
Cómo hacer yoga posparto: Postura del Tigre
(3) Exhala lentamente, vuelve a colocar las rodillas debajo de las caderas, cerca del pecho, con los dedos de los pies más altos que el suelo, y Mire hacia abajo. Mantenga la nariz cerca de las rodillas, arquee la columna y estire la pierna derecha hacia atrás para recuperarse. Practica los mismos pasos con la pierna izquierda, 5 veces con cada pierna.
Función: Reducir la grasa en glúteos y muslos, fortalecer los órganos reproductivos.
3. Estiramiento del gato
(1) Mantenga la parte superior del cuerpo erguida, arrodíllese lentamente y siéntese sobre los talones.
(2) Levanta las caderas y coloca las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Respire profundamente, levante la cabeza y contraiga los músculos de la espalda durante 5 segundos.
(3) Exhala lentamente, baja la cabeza, arquea la columna y mantén la posición durante 5 segundos. Mantén los brazos rectos, con las yemas de los dedos tocando la parte inferior, perpendiculares al suelo.
Función: Ayudar al útero a volver a su posición normal.
4. Tipo langosta completa
(1) Tumbado en el suelo, estira los brazos hacia atrás, exhala lentamente, levanta la cabeza y el pecho y levanta las piernas al mismo tiempo.
(2) Exhala lenta y regularmente e intenta mantener esta postura.
Cómo hacer yoga posparto: postura de langosta completa
(3) Baja lentamente las piernas, recupera la cabeza y el pecho, respira de manera uniforme y relaja todo el cuerpo, haz esto dos veces.
Función: Favorecer la recuperación de diversos órganos de la zona pélvica.
Paso 5: Estira las piernas hacia atrás.
(1) Siéntate derecho con la parte superior del cuerpo, estira las piernas hacia adelante y juntas y coloca las palmas de las manos sobre los muslos.
(2) Levanta los brazos y estíralos hacia adelante paralelos al suelo, con los hombros hacia atrás.
(3) Inhale, levante los brazos por encima de la cabeza; exhale, inclínese lentamente hacia adelante, en una postura cómoda, agarre las pantorrillas con ambas manos, doble los codos hacia afuera y hacia abajo, baje la cabeza, mantenga la rodillas lo más cerca posible y manténgalas así durante 10 segundos.
Función: Es beneficioso para nutrir las gónadas y llenar de vitalidad el útero y la vejiga.