¿Cómo comer sano y adelgazar? ¿Cuál es la forma más saludable de comer para adelgazar?
1. Cómo comer de la forma más saludable para adelgazar
Establece una dieta y un objetivo de pérdida de peso
En primer lugar, establece tu propio objetivo de pérdida de peso. cuál es su peso ideal o peso estándar y regístrelo en un lugar donde pueda verlo con frecuencia para recordarlo.
2. Registra el proceso de pérdida de peso
Registra los cambios de peso diarios, o presenta los cambios de peso en forma de tarjetas o gráficos, para saber qué tan lejos estás del objetivo. establecer el objetivo y si es necesario ajustar el progreso de la pérdida de peso.
3. Garantizar el equilibrio térmico negativo.
El principio de las dietas y la pérdida de peso es que tu ingesta calórica debe ser menor que tu gasto. Controle la ingesta calórica total todos los días para asegurar un equilibrio calórico negativo.
4. Dieta equilibrada
La forma más saludable de perder peso no es consumir determinados alimentos de forma aislada, sino consumirlos de forma equilibrada. Si necesitas reducir la ingesta de carbohidratos para adelgazar, no puedes eliminar por completo este tipo de alimentos, pero sí ajustarlo de la mitad a 1/3 o incluso 1/4. Es necesario garantizar una dieta equilibrada.
5. La dieta debe ser ligera.
La dieta durante el periodo de adelgazamiento debe ser ligera y con menos sal. Cuanto más comida salada comes, más la anhelas. Y come menos alimentos procesados con salsas, que son ricas en azúcar y almidón y aumentarán tu aporte calórico.
6. Controlar las grasas y las calorías
Presta siempre atención a las calorías de los alimentos a la hora de comer, reduce el consumo de grasas en la dieta y aumenta la alimentación de pescado y aves. Al mismo tiempo, preste atención a las reglas dietéticas, evite comer en exceso y reduzca adecuadamente el tiempo de comida. Cada comida no debe durar menos de 20 minutos.
7. Diversidad en el desayuno
Un desayuno nutritivo ayuda a mejorar el nivel metabólico del organismo y a consumir más energía a lo largo del día. La energía aportada por el desayuno debe representar aproximadamente el 30% de la energía total, y se deben incluir todos los carbohidratos, proteínas y grasas. Como por ejemplo: huevos, pan integral o avena, leche y una pieza de fruta.
8. Almorzar razonablemente.
Al mediodía, debes estar lleno al ochenta por ciento en el almuerzo, y tu ingesta debe ser razonable y completa. En el almuerzo, asegúrese de que las verduras y la comida vegetariana representen la mitad del almuerzo total, la carne represente 1/4 y los alimentos básicos representen 1/4. A veces se pueden utilizar maíz o batatas como alimento básico.
9. No tardar más de siete minutos en comer.
Debido a que la cena está cerca de la hora de acostarse, no se puede comer demasiado ni comerlo. La comida vegetariana puede ser alimento básico, como verduras, productos de soja, hongos, etc. , y la cantidad de comida no debe exceder el 70% de la plenitud. Puedes comer sopa de pepino y champiñones enoki, arroz mixto con avena y anguila frita rallada con brotes de frijol mungo.
10. Consejos para una alimentación saludable y perder peso
1. Desayuna abundantemente, ocho almuerzos completos y seis cenas completas.
2. Reemplazar los alimentos básicos por cereales integrales, como arroz integral, maíz y productos integrales.
3. Primero bebe un plato de sopa o come una pieza de fruta, y luego empieza a comer tu comida favorita.
4. Elija alimentos más problemáticos, como pollo con hueso en lugar de pollo cortado en cubitos.
4. Masticar al menos 20 veces antes de tragar.
5. Nunca te fuerces a comer hasta que estés lleno en un ochenta por ciento.
11. 6. Cepíllate los dientes o enjuágate la boca inmediatamente después de las comidas, come más manzanas y bebe más agua.
7. Intenta evitar los snacks, especialmente cuando ves la televisión.
8. Cuando tienes hambre, es mejor comer algo primero que resistir el hambre muscular.
12. Dieta saludable
Receta para adelgazar 1
Desayuno: un plato de riquísimas guarniciones, como pepinos y zanahorias, 1 plato de judías rojas y gachas de arroz, 1 puñado de dátiles O longan.
Almuerzo: medio plato de arroz, hongos mezclados con apio, lechuga frita, huevos revueltos con tomate.
Cena: cuenco pequeño de arroz, col fría, patatas ralladas fritas, espinacas, sangre de cerdo y sopa de tofu.
13. Dieta 2
Desayuno: 1 huevo cocido, dos rebanadas de pan integral, 1 bol de leche de soja.
Almuerzo: medio plato de arroz, brotes de frijol mungo hervidos en vinagre, huevos en conserva mezclados con tofu, tofu y espinacas.
Cena: 1 plato pequeño de gachas de frijoles rojos, yuba mezclada con pepino, melón de invierno frito con gambas y calabacín frito con verduras.
14, Dieta 3
Desayuno: medio panecillo al vapor, sopa de huevo al vapor, cuajada de soja.
Almuerzo: medio plato de arroz, pimientos verdes y brotes de bambú cortados en cubitos, pescado al vapor y brócoli frío.
Cena: 1 plato pequeño de gachas de mijo, ensalada con brotes de bambú verde. Mapo tofu, rodajas de raíz de loto picante y agria