Cómo perder cintura y grasa abdominal rápidamente

1. Ejercicios para adelgazar la cintura

Episodio 1:

Acuéstate boca abajo, con las piernas juntas, estira el cuerpo y Usa la fuerza abdominal de tu cintura. La espalda y las caderas también apuntan hacia arriba y lejos de la superficie de contacto.

Luego bájalo lentamente. El número de repeticiones se mide según tu capacidad.

Episodio 2:

Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza. Al estirar las rodillas, puedes utilizar la fuerza de la cintura y el abdomen para sentarte o acostarte. El número de repeticiones se puede medir según tu condición física.

Episodio 3:

Acuéstate boca arriba, utiliza la fuerza de tu cintura y abdomen para levantar las piernas hacia arriba, mientras inclinas la parte superior del cuerpo hacia adelante, manteniendo los brazos planos, y doblando tu cuerpo. Trate de mantener los brazos y las piernas tocándose. Puedes decidir el número de repeticiones de cada ejercicio según tu capacidad.

Los tres grupos de acciones anteriores se pueden realizar de forma individual o combinada. Si no tienes pereza durante 10 minutos al día, pronto aparecerá la cintura delgada de tus sueños.

En segundo lugar, ejercicios aeróbicos abdominales

1. Movimientos de estocada y press de piernas.

Objetivo: grasa abdominal, tríceps, glúteos y cuádriceps.

Párate con los pies separados a la altura de las caderas. Doble ligeramente las rodillas y doble los codos y las caderas a 90 grados. Lánzate hacia adelante con el pie derecho, girando la parte superior del cuerpo y los brazos hacia la derecha. Vuelva a colocar la parte superior del cuerpo en posición vertical y luego lance hacia adelante con el pie izquierdo.

Haz 16 veces con el pie izquierdo y derecho.

2. Acción de salto

Objetivo: músculos abdominales, glúteos y piernas.

Párate con los pies separados a la altura de las caderas. Doble ligeramente las rodillas y coloque las manos en las caderas. Da un paso adelante con el pie derecho y levanta la rodilla izquierda hasta la altura de la cadera. Luego, salta con el pie derecho. Cuando aterrices, mantén los pies juntos.

Haz 16 veces con el pie izquierdo y derecho.

3. Lanzar la pelota

Objetivo: brazos, abdominales, tríceps, glúteos y piernas.

Párate con los pies separados a la altura de las caderas. Doble el codo derecho a la altura de la oreja y extienda el brazo izquierdo a la altura del hombro. Saque la pierna derecha de la estocada mientras balancea la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Vuelva a ponerse de pie sobre su pie derecho y gire su cuerpo hacia la izquierda.

Extiende el brazo derecho en diagonal (como si lanzaras una pelota).

Haz 16 veces en cada dirección.