¿Cuánto tiempo te apoyas contra la pared todos los días?
Pararse contra la pared requiere una postura correcta:
1. En primer lugar, colóquese de espaldas a la pared, coloque los pies apoyados en el suelo y junte los talones de manera que toda la pared esté de espaldas a la pared. Las piernas y la parte inferior del cuerpo se pueden pegar firmemente en la pared.
2. A continuación, inclínate 60 grados y deja que la parte superior del cuerpo por encima de la cintura se aleje ligeramente de la pared.
3. Inhala la parte inferior del abdomen con fuerza o presiónala con las manos, y luego coloca lentamente toda la parte superior del cuerpo, desde la columna, las caderas, la cintura hasta los hombros y finalmente la parte posterior de la cabeza, plana. la pared, sujete las caderas, los hombros y relaje las manos.
4. Mantenga esta postura sin cambios y descanse y relájese después de 15 minutos (los principiantes deben intentar persistir durante más de 5 minutos).
5. Si permaneces de pie durante mucho tiempo, acabarás sintiéndote rígido. En este momento, puedes realizar una caminata de 5 minutos para ejercitar tus músculos y huesos y prevenir lesiones.
Por supuesto, este es un proceso gradual. Puedes permanecer de pie durante 5 minutos al principio y luego aumentar lentamente el tiempo hasta 30 minutos. Asegúrese de seguir adelante y verá resultados obvios.