La forma correcta para que las mujeres embarazadas moldeen su cuerpo y pierdan peso después del parto

En primer lugar, insiste en amamantar a tu hijo.

Durante el proceso de producción de leche, las nuevas madres también pueden perder peso porque pueden consumir una determinada cantidad de grasas. Además, durante la lactancia, debido a que el bebé succiona el pezón durante mucho tiempo, puede ayudar a que el útero se contraiga. Por lo tanto, para las madres primerizas durante el período posparto, no es necesario formular un plan elaborado de pérdida de peso. Mientras sigas amamantando a tu hijo durante el parto, podrás volver a tu pasado esbelto lo antes posible, porque amamantar es la mejor manera de perder peso.

2. Ejercicio posparto

Las nuevas madres no deben quedarse en cama con frecuencia después del parto, pero sí deben hacer ejercicio con regularidad. Insistir en hacer algunos ejercicios posparto sencillos puede ayudar a que el útero se contraiga, como masajear el abdomen.

① Ejercicios de respiración

Acuéstese boca arriba, coloque los brazos detrás de la cabeza, respire profundamente, tire de los órganos internos hacia arriba, haga que la pared abdominal se hunda y luego exhale.

(2) Levanta las piernas y muévete.

Túmbate boca arriba, con los brazos estirados y recostados a ambos lados del cuerpo. Levanta las piernas izquierda y derecha alternativamente, formando ángulos rectos con tu cuerpo. Esto fortalece los músculos rectos del abdomen.

③Ejercicios de pecho y rodillas

Este ejercicio se puede iniciar de 10 a 14 días después del parto. Posición de rodillas, rodillas separadas, pecho y hombros sobre la cama, cabeza hacia un lado. Hacer esto evita que el útero se incline hacia atrás.

En tercer lugar, se ha reducido el subsidio.

Las nuevas madres obtienen más agua después de dar a luz. Algunas personas utilizan aire caliente para evaporar el agua y lograr perder peso, lo que puede provocar deshidratación. Debido a que nuestro cuerpo está compuesto en un 70% por agua, el agua mantiene el funcionamiento normal de nuestros órganos. La pérdida excesiva de agua puede dañar el yin y afectar los cambios de humor personales. Además, después de dar a luz a un bebé, la dieta de la madre es nutritiva, pero el trabajo digestivo se debilita.

Por lo tanto, si consumes demasiadas calorías y reduces tu nivel de actividad, el exceso de calorías se convertirá en grasa y se almacenará en los tejidos subcutáneos e internos, provocando obesidad.

①Lactancia Materna

¿La lactancia materna ayuda con la pérdida de peso posparto? seguro. Cada vez que amamantas, tu cuerpo utiliza muchas calorías para producir leche. La lactancia materna también ayuda a que el útero se contraiga, favoreciendo así la recuperación en todo el cuerpo.

Pero algunos expertos dicen que si estás amamantando, tu cuerpo seguirá teniendo entre 5 y 10 libras más de grasa que antes del embarazo porque quiere retener más grasa para la lactancia. Algunas personas dicen que amamantar requiere comer alimentos más nutritivos. Esta no es una forma eficaz de perder peso después del parto, pero engordará. Sin embargo, esto no es inevitable. Puedes comer bien y saludablemente.

②Dieta razonable

Una dieta baja en calorías sí ayuda a perder peso después del parto, pero hacer dieta no es la primera opción. Se recomienda ver primero si la lactancia materna y el ejercicio pueden ayudarla a ponerse en forma. Si está considerando hacer dieta y perder peso después del parto, tenga mucho cuidado. Lo mejor es consultar las siguientes sugerencias:

No haga dieta demasiado pronto.

Esperar al menos 6 semanas después del parto antes de empezar a reducir la ingesta calórica. Si está amamantando, espere al menos 2 meses después del parto. Controlar su dieta demasiado pronto reducirá la secreción de leche y le hará sentir especialmente cansado. Cuidar a un bebé recién nacido requiere mucha energía.

Evitar dietas excesivas.

La mayoría de las mujeres necesitan consumir entre 1.800 y 2.000 calorías al día para asegurarse de tener mucha energía y buen humor. Si quieres perder 0,5 kilogramos (kg) a la semana, puedes reducir tu ingesta de 500 calorías al día. Si también hace ejercicio, reste las calorías que quemó mediante el ejercicio de 500 calorías.

Evita perder peso rápidamente.

Si pierdes más de 1 kilogramo (kg) por semana durante la pérdida de peso posparto, tu cuerpo liberará más toxinas, y estas toxinas pasarán por la sangre y entrarán en la leche. Si notas que estás perdiendo más de 1 kg por semana y llevas más de 6 semanas de trabajo de parto, necesitarás ingerir más calorías para no afectar tu producción de leche.

③Haz ejercicio adecuadamente.

¿Le preocupa que la lactancia materna por sí sola no pueda resolver el problema de la pérdida de peso posparto? Entonces puedes intentar hacer ejercicio. Después de amamantar, el ejercicio es la mejor manera de perder peso en el posparto. Puedes dar un paseo de media hora por el barrio todos los días o tomar una clase de yoga posparto.

Cualquier ejercicio que pueda ejercitar los músculos del abdomen y las extremidades y quemar calorías es una buena opción para perder peso posparto. El ejercicio aeróbico combinado con entrenamiento físico puede quemar grasa en el abdomen y las extremidades y crear un milagro de pérdida de peso posparto. Sin embargo, antes de iniciar una actividad física regular, es una buena idea comprobar si su cuerpo está preparado.

Ejercicios de modelado corporal y pérdida de peso posparto:

1. Esculpe muslos delgados

El edema de piernas es un problema común para la mayoría de las mujeres embarazadas. Esto se debe a que el útero agrandado comprime los vasos sanguíneos, provocando mala circulación sanguínea y edema en la parte inferior del cuerpo. Al mismo tiempo, la grasa ganada durante el embarazo también se acumulará y almacenará en los muslos, provocando obesidad en las piernas.

Así que, si quieres tener un par de piernas envidiablemente hermosas, además de hacer ejercicios aeróbicos regulares, es mejor elevar los pies todas las noches cuando duermes para permitir que la sangre de las piernas regrese y eliminar el edema.

2. Dile adiós a los glúteos caídos

Los glúteos son una de las zonas donde las mujeres tienen más probabilidades de acumular grasa. Antes y después del parto, las nalgas de la madre se caen debido a la falta prolongada de ejercicio y al estar sentada en la cama. En este momento, también podrías hacer más levantamientos de piernas y levantamientos de glúteos para tensar los músculos de los glúteos y ayudar al útero a recuperarse.

3. Moldea una cintura esbelta

A medida que aumenta el tiempo de embarazo, la cintura y el abdomen de la mujer embarazada serán cada vez más grandes. En este momento, debido a que el vientre sobresale hacia adelante, el centro de gravedad del cuerpo también se mueve hacia adelante.

Para soportar el vientre grande y pesado, la columna se arquea naturalmente hacia atrás, lo que aumenta la carga sobre los músculos de la espalda y la cintura. Esta es también la razón principal por la que las mujeres embarazadas son propensas a sufrir dolor de espalda.

El dolor posparto también es difícil de erradicar de una vez. Las mujeres embarazadas pueden hacer gimnasia de cintura para ejercitar los músculos de la cintura y eliminar el dolor lumbar sin aumentar la carga sobre la cintura. Al mismo tiempo, también pueden desarrollar una cintura delgada y recrear una figura con curvas.

4. Gimnasia posparto

Ayuda a la recuperación de la pelvis. Las madres que acaban de dar a luz aún no se han recuperado por completo y no son aptas para realizar ejercicios extenuantes. ¿Por qué no lo haces tú primero? ¿Gimnasia posparto? Ayuda a la recuperación de la pelvis, la vagina y el útero.

La gimnasia puerperal regular puede favorecer la circulación sanguínea fluida por todo el cuerpo, suavizar el flujo de leche materna, eliminar la fatiga y ayudar a recuperar los músculos abdominales y pélvicos. Pero cabe destacar que debes hacerlo a una velocidad menor según tu condición física. Ser demasiado impaciente te provocará una carga física.