Cómo hacer ejercicio para fortalecer la pared abdominal

En cuanto al aumento de la pared abdominal, el entrenador personal Dongming Fitness cree que el cuerpo puede volverse más fuerte y más grueso siguiendo el método de ejercicios de desarrollo muscular con mancuernas.

En la teoría del culturismo, el RM se utiliza para representar el mayor número de repeticiones que se pueden hacer de forma continua para una determinada carga. Por ejemplo, si el practicante sólo puede levantar una pesa 5 veces seguidas, el peso es 5RM. Los principiantes pueden ajustar el peso de las mancuernas de 8 a 12RM y hacer entre 8 y 12 repeticiones en cada grupo. Descanse no más de un minuto después de cada grupo y no más de 2 minutos después de cada movimiento. Calienta durante 10 minutos antes de realizar los siguientes ejercicios. Puedes trotar.

Pecho: Press de banca con mancuernas, vuelo con mancuernas, flexiones (4 grupos cada uno, haz unas 20 flexiones);

Bíceps: Curl con un solo brazo con mancuerna, curl (6 grupos cada uno);

Piernas: sentadillas, estocadas, elevaciones de pantorrillas (6 grupos cada uno);

Tríceps: fondos con mancuernas, flexiones estrechas, flexión y extensión de cuello y espalda con mancuernas (4 grupos cada uno);

Espalda: dominadas anchas y estrechas (intenta hacer más de 10), remo con mancuernas (4 grupos);

Hombros: press, elevación frontal , elevación lateral (4 grupos cada uno);

Abdominales: 4 grupos de elevaciones de piernas en decúbito supino.

Alcanza el fallo o de 15 a 25 músculos abdominales en cada serie. El tiempo de descanso después de cada serie es de 20 a 30 segundos. Realice entrenamiento de los músculos abdominales unas 3 veces por semana. Ejercite los músculos del pecho y los bíceps un día, las piernas y los tríceps el segundo día, la espalda y los hombros el tercer día y descanse el cuarto día. Practica un ciclo de cuatro días.