¿Cuáles son los beneficios de hacer sentadillas para las mujeres?
1. Ejercitar la capacidad vital
El método de entrenamiento de piernas consiste en ejercitar la capacidad vital y mejorar la función cardíaca. Se puede decir que el grado de desarrollo de los músculos del muslo es directamente proporcional a la capacidad pulmonar y la función cardíaca.
Cuanto más profundo te agaches, más capacidad pulmonar necesitarás y más fuerte será tu función cardíaca. Es obvio que la capacidad pulmonar de la sentadilla es mayor que la de la sentadilla superior.
Las sentadillas con carga y las sentadillas verticales requieren más capacidad pulmonar y una función cardíaca más fuerte que otras sentadillas (sentadillas con barra muerta con mancuernas, sentadillas con barra de mano y sentadillas inclinadas). Porque la barra se presiona verticalmente sobre el corazón.
2. Mejorar la capacidad de salto.
3. Mejora tu fuerza general.
4. Mejora el poder explosivo.
Desventajas
Los problemas de presión arterial, las fluctuaciones de la presión arterial cerebral al levantarse, son muy peligrosos para las mujeres mayores y las mujeres con presión arterial alta.
2. Puede provocar lesiones en la rodilla.
3. Puede provocar lesiones en la cintura.
Las sentadillas son una forma de ejercicio físico. El estándar para ponerse en cuclillas es mantener la espalda recta y las articulaciones de la cadera más bajas que las rodillas. Los movimientos técnicos incorrectos pueden dañar la articulación de la rodilla.
Como todos sabemos, las sentadillas son la baza para entrenar los músculos de los muslos. Las sentadillas son exactamente el tipo de movimiento que requiere mucha capacidad pulmonar y un corazón fuerte. Además, si sigues haciéndolo también adelgazarás.
En el entrenamiento de fuerza, la sentadilla es un ejercicio compuesto de cuerpo completo que ejercita los muslos, los glúteos y los músculos isquiotibiales mientras fortalece los huesos, ligamentos y tendones de toda la parte inferior del cuerpo.
Datos ampliados:
Cosas a tener en cuenta
En definitiva, la barra debe estar estable al practicar sentadillas, para que el ejercicio pueda ser seguro, efectivo e indoloro. . Para ello, tenga en cuenta lo siguiente:
Haga lo mejor que pueda. Las sentadillas son pesadas, no agregues peso a ciegas. Debes tener cuidado al practicar sin protección y asistencia.
Evidentemente, la barra no debe colocarse directamente sobre las articulaciones o los huesos, sino sobre los músculos flexibles para mejorar la resistencia. Intenta también mantener la barra en contacto con tus hombros tanto como sea posible para aumentar la superficie de contacto, reducir la presión, evitar el dolor y mantener la estabilidad de la barra.
Además, la barra debe estar cerca del centro de gravedad total del cuerpo o pasar por el centro de la superficie de apoyo. En resumen, una posición de colocación clara es la base para la colocación de la barra.
Acción correcta. Agacharse para realizar sentadillas es incorrecto y peligroso. Asegúrese de levantar la cabeza al realizar los movimientos.
Ritmo de acción razonable. Al ponerse en cuclillas, no lo baje demasiado rápido ni demasiado bajo, de lo contrario dañará fácilmente sus rodillas, tobillos y otras articulaciones. La razón por la que se baja la barra rápidamente es que los músculos de soporte están demasiado flojos.
La barra es relativamente pesada y tiene cierta velocidad, lo que puede hacer imposible levantarse o deslizarse. La encuesta muestra que el deslizamiento de la barra se produce durante el proceso de descenso y representa más del 70%.
La protección y asistencia son muy importantes a la hora de practicar sentadillas. Existen dos métodos principales: “abrazando la cintura” y “abrazando la barra”. Cintura: Párese detrás del practicante, párese en la misma dirección, rodee la cintura del practicante con las manos y agáchese juntos. Agarre la barra: Párate delante o detrás del practicante y sujeta la barra con las palmas hacia arriba.
Los principiantes deben utilizar un peso de 15-20RM para experimentar los movimientos primero y empezar a actuar según su capacidad, no aumentar el peso a ciegas. Los profesionales deben tener cuidado en situaciones en las que faltan protección y asistencia. Cuando descanses entre series, camina para evitar la congestión en las extremidades inferiores.
Además, durante las sentadillas, el peso de la barra se transfiere desde la espalda a las extremidades inferiores. Para aumentar el peso de la sentadilla, también es necesario fortalecer la fuerza de los músculos relevantes.
Materiales de referencia:
Enciclopedia Baidu en cuclillas