Plan de pérdida de peso para estudiantes para perder 20 libras en un mes.
1. En la primera semana: abstenerse de aceite, carne y alimentos picantes. La primera semana es una semana para limpiar las toxinas intestinales y mejorar el sabor. Durante este tiempo, debes abandonar los alimentos grasosos y picantes, así que intenta cocinar al vapor y cocinar todos los platos. Está prohibido comer animales durante esta semana, pero se pueden comer huevos para complementar la proteína animal.
Las chicas a las que les guste la comida picante y salada deben evitar comer estos alimentos esta semana y tratar de que sean lo más ligeros posible. Recetas recomendadas: huevos al vapor, sopa de algas marinas, verduras blanqueadas, leche de soja, bollos integrales al vapor. El desayuno puede ser una taza de leche de soja o leche con un pequeño panecillo integral al vapor, o un pequeño panecillo integral al vapor. Es suficiente para comer hasta 6 minutos de saciedad.
No ingerir otros alimentos antes del almuerzo. Se puede beber agua tibia y agua con limón en cualquier momento para reponer la humedad. El almuerzo consiste en un huevo al vapor con verduras calientes y bollos de trigo, y la cena es sopa vegetariana de algas y verduras. Puedes cambiar la variedad de verduras a tu antojo, pero las mejores son las ricas en clorofila y fibra.
2. Semana 2: La nutrición equilibrada favorece el metabolismo. Después de la primera semana de desintoxicación y limpieza intestinal, encontrará que su cuerpo se relaja mucho y, después de que la frecuencia de las deposiciones se normalice gradualmente, comenzará a complementar la nutrición en la segunda semana. Por lo tanto, esta semana puedes comer algo de carne no grasa, además de verduras, también necesitas comer algunas zanahorias y frutas con más vitaminas. Pero a partir de esta semana, los alimentos básicos deberán ser sustituidos completamente por estos ingredientes, y controlar el hambre se convertirá en la clave del éxito o del fracaso.
Recetas recomendadas: pollo desmenuzado hervido, verduras y frutas mixtas, verduras y huevos hervidos. Puedes desayunar un huevo cocido con agua con limón. Debido a que es bajo en calorías, es posible que sientas hambre al mediodía, por lo que para el almuerzo debes preparar pollo desmenuzado hervido con agua salada y cortarlo en tiras. con platos calientes hasta llenarlo durante 7 minutos.
Para la cena, use tomates, lechuga, manzanas y zanahorias cocidas para hacer una mezcla de frutas y verduras. Cómelo solo sin agregar leche condensada ni aderezo para ensalada. No olvides beber agua tibia o agua con limón en cualquier momento del día. Puedes perder entre 5 y 7 libras en una semana.
3. Semana 3: Controla el calor y quema grasa para acelerar la pérdida de peso. Después de medio mes del Plan de Pérdida de Peso del Diablo, si aún puedes seguirlo, habrás ganado la mitad de la batalla. La quema de grasa es más lenta en las dos primeras semanas, por lo que el cambio de peso es relativamente pequeño, pero la mayoría de las personas tendrán un cuerpo relajado, con un adelgazamiento más evidente en la cintura y el abdomen.
La tercera semana es la semana de control de calor más estricta. El control de la dieta se volverá muy estricto, pero también son los 7 días más rápidos para perder peso. Receta recomendada: harina de manzana + limonada + leche de plátano. Las manzanas y los plátanos son los ingredientes principales de esta semana. Puedes comer manzanas durante la temporada de alimentos básicos, pero los plátanos solo puedes comerlos cuando estés lleno.
Generalmente se consume leche a la hora del desayuno, limonada o agua tibia al menos 8 tazas al día, no se permiten alimentos básicos, alimentos grasosos ni alimentos cárnicos. Puedes comer algo de comida caliente durante la hora del almuerzo, pero sin gasolina. Si puede persistir hasta el final de los 7 días, puede perder otras 8-10 libras.
4. La cuarta semana: Consolidar el metabolismo y perder peso con éxito. Después de la tercera semana del diablo, llegó la última semana del plan de pérdida de peso. La dieta debe restablecerse gradualmente durante esta semana, por lo que se debe intensificar la ingesta de alimentos desde el primer día hasta el séptimo día de la última semana. Puede agregar huevos y verduras en los primeros tres días, agregar carne gradualmente en los dos días siguientes y agregar alimentos básicos en los dos últimos días. Al agregar alimentos básicos a las comidas, recuerde no comer carne.
Recetas recomendadas: huevos duros, verduras escaldadas, pollo desmenuzado hervido, bollos integrales. Las dos primeras semanas también son el alimento básico y la última semana debe aumentarse gradualmente. Después de la semana de control de calor, mi peso comenzó a bajar drásticamente, pero también había una deficiencia nutricional en mi cuerpo. Aumentar progresivamente el tipo y la cantidad de alimentos es permitir que el organismo se adapte a la dieta de recuperación y aumentar la nutrición.
Cada comida puede ser completa durante 6 minutos, y no reanudar la comida de una sola vez. Si descubre que su peso no ha alcanzado su objetivo de pérdida de peso al final de esta semana, puede repetir la dieta de la primera semana durante una semana más. Creo que el efecto de consolidación será mejor.
Datos ampliados:
Orden de comidas durante la pérdida de peso:
1. Comer primero verduras: las verduras tienen muy baja densidad calórica y contienen una gran cantidad de fibra dietética. Especialmente cuanto más oscuro es el color, mayores son los minerales y vitaminas que contiene. Asegúrese de elegir el método de cocción adecuado, ya sea hervir o freír. Asegúrate de no poner demasiado aceite y grasa.
2. Beber sopa: Después de comer verduras, se pueden beber unos bocados de sopa, para que las verduras den cierta sensación de saciedad en el estómago. Durante el período de pérdida de peso, asegúrese de no comer sopas espesas ricas en aceite y almidón, y trate de elegir sopas claras.
3. Consuma alimentos ricos en proteínas de alta calidad: cuando el estómago esté lleno aproximadamente al 50%, puede elegir alimentos con proteínas de alta calidad, que puedan satisfacer las necesidades del cuerpo. Nunca los fríes ni los cocines a la parrilla, ya que tienen un alto contenido calórico. Al cocinar alimentos ricos en proteínas, también puede optar por cocinarlos al vapor, guisarlos o guisarlos.
4. Comer arroz: Generalmente, los sureños toman arroz como alimento básico. El arroz tiene un índice glucémico más alto y es propenso a un aumento del azúcar en sangre después de una comida. También puedes optar por comer arroz blanco al final, lo que puede retrasar el aumento del azúcar en sangre y evitar que comas demasiados alimentos ricos en almidón a la vez. Si las condiciones lo permiten, es posible que desees comer cereales integrales o avena como alimento principal para controlar tu peso.
5. Comer frutas: El 90% de las personas piensa que comer frutas antes de las comidas puede ayudar a la digestión, pero para las personas que quieren perder peso, trate de poner las frutas al final, porque las frutas contienen una gran cantidad de azúcares simples. y azúcares Categoría: Comer frutas con el estómago vacío puede hacer que el azúcar en la sangre aumente fácilmente y estimule la secreción de insulina. No favorece la pérdida de peso. Durante la pérdida de peso, elija frutas con menor dulzor, como tomates, granadas, manzanas, etc.
Durante la pérdida de peso, debes elegir la secuencia de alimentación correcta, nunca comer en exceso, masticar con cuidado y comer despacio, y sólo comer 7 minutos completos en cada comida. Comer demasiado rápido no permitirá que el cuerpo absorba los nutrientes, pero también aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y provocará obesidad.
Después de una mañana de intenso trabajo, estudiando los nutrientes y la energía del organismo, se ha consumido alrededor del 90%. El almuerzo debe ser nutritivo, prestar atención al equilibrio nutricional y tener una ingesta equilibrada de productos de soja, verduras, aves, etc., asegurando que haya 150 g de verduras y 100 g de frutas, que puedan cubrir las necesidades dietéticas diarias del organismo. fibra, minerales y vitaminas.
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People's Daily Online - Preste atención al orden de las comidas durante la pérdida de peso, y los cinco pasos de la alimentación deben ser correctos.