Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento dental - ¡Lo más recomendado por la autoridad en demencia! Antes de los 40 años, párate sobre un pie durante 2 minutos todos los días y deja que tu mente trabaje por tu vida. Hasegawa Masaya (experto de la Sociedad Neurológica Japonesa) realiza un entrenamiento de dos minutos "de pie sobre un pie". Este entrenamiento es muy sencillo y consume calorías. ¿Cuántos segundos puedes pararte sobre una pierna? Este entrenamiento parece sencillo, pero en realidad requiere una cierta cantidad de ejercicio. También puedes intentar pararte sobre una pierna. Al principio, su cuerpo puede balancearse hacia adelante y hacia atrás y, después de un tiempo, debería sentir que los músculos de sus piernas se tensan. Esto demuestra que está utilizando músculos que rara vez se utilizan normalmente. En particular, los músculos llamados tronco, los músculos que sostienen el eje del cuerpo, se ven afectados. El efecto de pararse sobre una pierna mejora la fuerza muscular en la parte inferior del cuerpo. Cuando la mayoría de las personas oyen hablar del entrenamiento de fuerza para la parte inferior del cuerpo, piensan en ejercicios que resultan extenuantes, como las sentadillas. Pero, de hecho, siempre que estés de pie sobre un pie, puedes ejercitar los músculos de la parte inferior del cuerpo. Ejercitar la parte inferior del cuerpo puede hacer que se sienta menos cansado y prevenir caídas. Ejercitar el tronco. Creo que mucha gente sabe que es importante ejercitar la fuerza muscular del tronco, pero no están seguros de los métodos de entrenamiento específicos. De hecho, al pararse sobre una pierna, los músculos del tronco se utilizarán de forma natural. Incluso si no vas al gimnasio ni utilizas equipos de fitness, aún puedes hacer ejercicio. Desarrollar un sentido del equilibrio es importante porque reduce el riesgo de caídas. El ejercicio general rara vez ejercita el sentido del equilibrio, pero estar de pie sobre un pie puede estimular el cerebelo, por lo que tiene su función. La razón más importante por la que recomiendo pararse sobre una pierna es que se puede hacer en cualquier lugar. No importa qué tipo de ejercicio hagas, la perseverancia es lo más importante. Desde esta perspectiva, se puede decir que estar parado sobre un pie tiene dos buenas condiciones. Se puede realizar en cualquier lugar y en un corto período de tiempo, y es el ejercicio más fácil de seguir. Masaya Hasegawa (experto de la Sociedad Neurológica Japonesa) realiza un entrenamiento de dos minutos "de pie sobre un pie". Este entrenamiento es muy sencillo y consume calorías. ¿Cuántos segundos puedes pararte sobre una pierna? Este entrenamiento puede parecer sencillo, pero en realidad requiere una cierta cantidad de ejercicio. También puedes intentar pararte sobre una pierna. Al principio, su cuerpo puede balancearse hacia adelante y hacia atrás y, después de un tiempo, debería sentir que los músculos de sus piernas se tensan. Esto demuestra que está utilizando músculos que rara vez se utilizan normalmente. En particular, los músculos llamados tronco, los músculos que sostienen el eje del cuerpo, se ven afectados. El efecto de pararse sobre una pierna mejora la fuerza muscular en la parte inferior del cuerpo. Cuando la mayoría de las personas oyen hablar del entrenamiento de fuerza para la parte inferior del cuerpo, piensan en ejercicios que resultan extenuantes, como las sentadillas. Pero, de hecho, siempre que estés de pie sobre un pie, puedes ejercitar los músculos de la parte inferior del cuerpo. Ejercitar la parte inferior del cuerpo puede hacer que se sienta menos cansado y prevenir caídas. Ejercitar el tronco. Creo que mucha gente sabe que es importante ejercitar la fuerza muscular del tronco, pero no están seguros de los métodos de entrenamiento específicos. De hecho, al pararse sobre una pierna, los músculos del tronco se utilizarán de forma natural. Incluso si no va al gimnasio ni utiliza equipos de ejercicio, aún puede hacer ejercicio. Desarrollar un sentido del equilibrio es importante porque reduce el riesgo de caídas. El ejercicio general rara vez ejercita el sentido del equilibrio, pero estar de pie sobre un pie puede estimular el cerebelo, por lo que tiene su función. La razón más importante por la que recomiendo pararse sobre una pierna es que se puede hacer en cualquier lugar. No importa qué tipo de ejercicio hagas, la perseverancia es lo más importante. Desde esta perspectiva, se puede decir que estar parado sobre un pie tiene dos buenas condiciones. Se puede realizar en cualquier lugar y en un corto período de tiempo, y es el ejercicio más fácil de seguir. El método de práctica de pararse sobre un pie se puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar. A continuación, les presentaré los métodos de entrenamiento específicos para pararse sobre un pie. Deja algo de espacio alrededor y párate. Levante las rodillas y levante los dedos de los pies entre 5 y 10 cm del suelo. Mantenga la posición de elevación durante 1 minuto, respirando lentamente mientras mantiene la postura. Haz lo mismo con el otro pie. Después de acostumbrarse, puede mantener un pie en alto e intentar mover lentamente los dedos hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha, y puede aumentar la carga como ejercicio de equilibrio. Un método más avanzado consiste en rotar la articulación de la cadera unas 10 veces como se muestra a continuación para aumentar aún más la carga. Si desea desarrollar un cuerpo fuerte y dejar que su mente trabaje durante toda la vida, será más eficaz realizar un entrenamiento intenso de fuerza muscular e insistir en pararse sobre un pie. Este principio también se puede aplicar a otros hábitos de ejercicio. Caminar, trotar, hacer aeróbic, andar en bicicleta, etc. Siempre que la intensidad del ejercicio no sea muy alta, el ejercicio aeróbico que se puede realizar durante mucho tiempo es hasta cierto punto bueno para el cerebro y el cuerpo. Por el contrario, se puede decir que el ejercicio anaeróbico, que es un ejercicio de alta intensidad y sólo puede realizarse durante un corto período de tiempo, es un ejercicio con más efectos negativos que beneficios sustanciales. Esprints con apnea, entrenamiento de fuerza muscular que desafía la carga máxima, etc. , porque son ejercicios musculares realizados mediante ejercicio anaeróbico, que producen muchos óxidos reactivos.