Cómo aumentar científicamente la aptitud muscular

Haga flexiones (levante las almohadillas de los pies para que el cuerpo esté a 45 grados y colóquese lentamente en posición) o mire hacia adelante, coloque el dorso de las manos en una silla o sofá, coloque los pies apoyados en la silla y doble los brazos; use mancuernas (deben ser pesadas) o use una barra para hacer press de banca, que puede entrenar efectivamente los músculos pectorales mayores. Hacer abdominales es una forma sencilla y eficaz de entrenar los músculos abdominales. También puede recostarse en la cama y tocarse los dedos de los pies con ambas manos (levante el cuerpo). Asegúrate de hacerlo lentamente. Si es rápido, tendrá inercia y afectará el efecto. Debemos hacerlo hasta el final y hacerlo bien. O puedes agarrar la barra horizontal con ambas manos, colgar el cuerpo en el aire, luego levantar las piernas horizontalmente y repetir. Haga abdominales para ejercitar eficazmente los músculos de la cintura. Mire hacia el suelo, incline la parte superior del cuerpo fuera de la cama, mantenga la parte inferior del cuerpo quieta y levante repetidamente la parte superior del cuerpo con la cintura como eje.

Utilizar mancuernas para hacer press de banca (deben ser pesadas) o dominadas en barra horizontal son muy buenas formas de entrenar los músculos dorsal ancho.

Los brazos están compuestos principalmente por los antebrazos y los músculos bíceps, tríceps y deltoides. El bíceps braquial se utiliza principalmente para tirar, 1. Puedes doblar y estirar las mancuernas con la parte superior de los brazos, pero no las coloques al final al estirar, para que los bíceps estén siempre tensos. Además, puedes usar el método de Schwarzenegger, que tiene un lindo nombre llamado saludo 21, que es cuando te inclinas y extiendes la parte superior del brazo con mancuerna, porque la longitud desde la extensión hasta la flexión es 65438. 2. Haz dominadas en los hombros. . El tríceps braquial es el empuje principal, 1. Flexiones; 2. Press de banca; 3. Flexión y extensión de brazos en barras paralelas; 4. Flexión y extensión de brazos con mancuerna de un solo brazo detrás del cuello; Al realizar los ejercicios anteriores, puedes fortalecer tus antebrazos y aumentar tu fuerza de agarre al levantar mancuernas. El músculo deltoides se divide en tres haces: anterior, medio y posterior. Puedes hacer flexiones y prensas de dedos de los pies para practicar; en la barra central, agarrar las mancuernas con ambas manos y colgarlas a ambos lados de las piernas, y luego hacer elevaciones horizontales de 90 grados, repetir detrás, agarrar la mancuerna con; Con una mano, doble el cuerpo hacia adelante a 90 grados y mueva los brazos para luego levantarlo y repetir. Las sentadillas (preferiblemente con pesas) son una excelente manera de tonificar los músculos de los muslos. Levante los talones, párese de puntillas, levante los talones y levante el cuerpo con fuerza. Se puede hacer en escalones. Cómo los atletas olímpicos desarrollan los músculos de sus pantorrillas.

Es adecuado para todos los dolores musculares. Recuerda no hacerlo todos los días. Cada vez que haces ejercicio anaeróbico, debes destruir tu propio tejido muscular tanto como sea posible y luego usar suficiente tiempo y nutrientes para reparar el tejido muscular dañado y dejarlo crecer. Para decirlo sin rodeos, los músculos crecen cuando descansas después del ejercicio anaeróbico. Al hacer ejercicio, coma más alimentos ricos en proteínas, como huevos, leche, pescado, carne de res y cordero, etc.

El fitness científico conducirá a un cuerpo fuerte y músculos perfectos. (Original de Changyang Xiaohua, sin plagio, nunca anónimo, ¡desprecia el plagio!)