¿Cómo hacer realidad la “Ley de Micro Salud”?
Obesidad leve
La obesidad traerá consigo una serie de enfermedades, como hiperlipidemia, hipertensión, etc. Pero estar demasiado delgado definitivamente no es bueno para las personas mayores.
Las personas mayores delgadas son propensas a la osteoporosis y las fracturas. Su inmunidad es relativamente débil y son propensas a la gripe y la neumonía. Por tanto, un poco de carne es más beneficioso para la salud humana que una carne demasiado fina.
¿Cuál es el peso adecuado? Puedes calcular el índice de masa corporal:
Índice de masa corporal = peso (KG)/altura (m) al cuadrado, normalmente el rango normal es 18,5-24,99. El índice está entre 22,6-27,4, con la tasa de mortalidad más baja. De hecho, este número varía desde normal hasta ligeramente obeso.
Una encuesta de 40 años realizada a 6 millones de personas en los Estados Unidos encontró que las personas que superaban entre un 10% y un 15% el peso estándar vivían más tiempo y tenían la tasa de mortalidad más baja.
Además del peso, también es importante la circunferencia de la cintura. Si la grasa se acumula en el abdomen y la circunferencia de la cintura es particularmente gruesa, la probabilidad de tener tres alturas altas será mayor. Por lo tanto, la circunferencia de la cintura de las mujeres de edad avanzada no debe exceder los 80 cm y la de los hombres no debe exceder los 87 cm.
Las ventajas de estar ligeramente gordo son más evidentes entre las personas mayores. Una investigación japonesa muestra que la esperanza de vida media de las personas obesas de alrededor de 40 años es significativamente más larga que la de las personas delgadas. Porque una cantidad adecuada de grasa subcutánea no solo puede mantener a las personas calientes, sino también proporcionar energía cuando no pueden comer, lo que mejora relativamente la resistencia del cuerpo a las enfermedades.
Por supuesto, estamos hablando de obesidad, no de obesidad. Para aquellos que han excedido los estándares anteriores, aún necesitan controlar su dieta y hacer más ejercicio.
Genial
Si quieres que tus hijos estén seguros, puedes dividir el hambre en frío. La relación entre temperatura y salud también está estrechamente relacionada.
Las investigaciones muestran que la temperatura ambiente óptima debe ser de 18 a 20 grados centígrados, que es ligeramente inferior a la temperatura óptima y confortable del cuerpo humano. La inmunidad del cuerpo humano es más fuerte en este momento y no solo eso, también puede promover el sueño.
Entonces, ¿cómo ser cool?
No es aconsejable sobrecalentar los alimentos
Por un lado, en la cocción se suelen utilizar métodos de cocción a baja temperatura, como ensalada fría, cocción al vapor, hervido, etc., que Puede conservar los nutrientes de los alimentos al máximo. Reducir los métodos de cocción a alta temperatura, como freír y freír, que no solo provocarán una gran pérdida de nutrientes, sino que también producirán carcinógenos.
Por otro lado, los alimentos deben consumirse calientes y ligeramente fríos. Comer alimentos calientes durante mucho tiempo puede quemar la mucosa esofágica e inducir cáncer de esófago. La comida demasiado caliente no es buena, ni tampoco la demasiado fría. Capte un principio: el calor no le quemará los labios, el frío no le congelará los dientes.
¡Cuándo acostarse es muy importante!
Dado que nuestra temperatura corporal no es constante, es muy importante a la hora de dormir. Nuestra temperatura corporal comienza a bajar entre las 9 y las 11 p. m., alcanza un punto bajo entre la 1 y las 3 a. m. y comienza a aumentar alrededor de las 8 a. m. Por tanto, el mejor momento para dormir es, naturalmente, entre las 21.00 y las 20.00 horas del día siguiente. Además, quedarse dormido bajo la luz hará que la temperatura corporal aumente y afecte las funciones metabólicas normales, por lo que es mejor conciliar el sueño en un ambiente oscuro.
Yin nutritiva e hidratante.
Viaja en la naturaleza y visita lagos, aguas corrientes, montañas, bosques, etc. Estos lugares son en su mayoría ricos en yin natural, que es beneficioso para nutrir el yin, humedecer la sequedad y regular la mente. No utilice agua demasiado caliente al bañarse.
Ejercicio
Haz más ejercicio aeróbico como yoga, Tai Chi, jogging, etc.
Un poco de hambre
En la antigüedad existía un método para preservar la salud llamado "bigu". A través de esta terapia de ayuno se puede estimular la propia inmunidad del cuerpo. Para las personas mayores no es aconsejable optar por comer cereales, pero este objetivo también se puede conseguir controlando adecuadamente la ingesta de alimentos.
En una era de abundancia material, muchas personas comen demasiado accidentalmente. Si desea estar sano, también puede seguir la regla de una dieta completa del 70%. Por ejemplo, si antes podías comer dos tazones de arroz en una comida, entonces come un tazón y medio. Esto no sólo puede garantizar la ingesta nutricional, sino también ayudar a controlar el peso y mantener el cerebro despierto.
Ligera sudoración
Se dice que en el ejercicio está la vida, pero ¿cuál es la intensidad adecuada del ejercicio? El ejercicio para personas mayores debe seguir el principio de moderación. Es apropiado sudar ligeramente, sentirse un poco cansado y sentirse cómodo.
También existe un método de cálculo cuantitativo que puede calcular la frecuencia cardíaca después del ejercicio. La frecuencia cardíaca máxima después del ejercicio debe controlarse dentro de "170 menos la edad". Haga ejercicio al aire libre durante media hora a una hora todos los días. Caminar y hacer Tai Chi son buenos ejercicios para las personas mayores.
Sonríe
Cualquier tipo de fluctuación emocional producirá una gran cantidad de cambios de parámetros en nuestros órganos internos, células, sistema nervioso, músculos y vasos sanguíneos, sistema endocrino, etc.
Todos hemos descubierto que cuando un niño es tímido y excitado, su cara estará roja, cuando está enojado, su cara estará lívida, y cuando está asustado, su cara se pondrá pálida del susto. . Este cambio de humor provoca cambios inmediatos en la circulación sanguínea.
Estos cambios provocan un desequilibrio en nuestro equilibrio habitual, obligando a la función de autorregulación de nuestro cuerpo a gastar más energía para regularse.
Un buen humor puede hacer que el cuerpo responda bien. Mantener un estado de ánimo feliz y sonreír todos los días hará que las personas se sientan bien, cómodas, relajadas y felices. Esta emoción positiva puede hacer que las personas sean enérgicas y enérgicas.
Ligera estupidez
La longevidad es inseparable de una mentalidad optimista y de mente abierta. Esta mentalidad proviene de una filosofía de vida indiferente a la fama y la fortuna y que rara vez se confunde. Las personas que se preocupan por todo y se lo toman todo en serio a menudo inducirán muchas enfermedades debido a la ira interior y la depresión, y eventualmente perderán su salud. Primero, cultiva tu mente cuando la vida es un poco confusa, es una gran sabiduría poder soportarla y dejarla ir, y aprender a reírte de ti mismo tontamente.
Por favor, viva una vida ligeramente gorda, ligeramente fresca, ligeramente hambrienta, ligeramente sudorosa, ligeramente tonta y sonriente, y manténgase saludable.