Cómo entrenar rápidamente los ligamentos del muslo
En primer lugar, sobre la prensa de piernas
Entre los métodos de prensa de piernas, la prensa de piernas es la base, y también es el método que encuentran los practicantes. difícil. Los novatos suelen tener los siguientes problemas: agachar la cabeza, agacharse, apresurarse a tocarse los pies con la cabeza, tener un gran espacio entre el pecho y las piernas, algunos pararse de forma inestable, como si estuvieran a punto de caer hacia atrás, o incluso lesionarse. ligamentos de la pierna. Para solucionar los problemas anteriores, puedes prestar atención a los siguientes puntos a la hora de presionar las piernas:
1. Movimientos estándar, paso a paso.
(1) En las primeras etapas del entrenamiento no es recomendable realizar ejercicios intensivos. Coloca las piernas sobre un objeto a la altura de la cintura, siéntate hacia atrás con el trasero plano y las piernas en el suelo.
Ponte de pie verticalmente, estira las rodillas, engancha los dedos de la pierna que presiona hacia arriba, mueve conscientemente la parte superior del cuerpo hacia adelante y hazlo consistente con la pierna que presiona. Pies
Los ganchos puntiagudos ayudan a alargar los ligamentos, tendones y músculos de las piernas, y la parte superior del cuerpo alarga el torso, especialmente la columna. Después de presionar una pierna durante unos minutos,
cambia a la otra pierna. Después de unos días, los músculos de las piernas se vuelven suaves y elásticos y puedes pasar al siguiente paso.
(2) Estire la pierna que presiona y la pierna de apoyo, presione la rodilla de la pierna que presiona con ambas manos, contraiga las nalgas e incline el cuerpo hacia adelante tanto como sea posible para fortalecer los músculos de la cavidad detrás de la articulación de la rodilla.
Extensibilidad.
(3) Presione las rodillas de la prensa de piernas con ambas manos, siéntese sobre las nalgas, presione la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo, y trate de mantener el abdomen lo más cerca posible de los muslos. Una vez completado este paso, puede continuar con el siguiente.
Práctica;
(4) Sostenga la pantorrilla del prensador de piernas con ambas manos desde abajo, presione la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo, y trate de mantener el abdomen cerca de los muslos y la pecho cerca de las rodillas. Después de completar este paso, puede
continuar con el siguiente ejercicio.
(5) Hacer press de piernas, estirar la pierna de apoyo, apoyar las plantas de los pies con ambas manos, colocar el abdomen contra los muslos, el pecho contra las rodillas y la frente hasta tocar los dedos de los pies. todo lo posible. Después de completar este paso, puede
continuar con el siguiente ejercicio.
(6) Sujeta las plantas de los pies con ambas manos, coloca el abdomen contra los muslos y el pecho contra las rodillas, e intenta tocar los dedos de los pies con la boca. Después de completar este paso, continúe con el siguiente.
(7) Sujeta las plantas de los pies con ambas manos y toca los dedos de los pies con la mandíbula inferior como se describe arriba. Una vez completado este paso, indica que se ha completado la sección de presión positiva.
Solo practicando paso a paso de esta manera el tronco y las piernas pueden formar una relación uno a uno, como el abdomen y los muslos, el pecho y las rodillas, y la cabeza y los dedos de los pies para evitar espacios. entre el tronco y las piernas.
2. De ligero a pesado, de menor a mayor
Al presionar las piernas, el cuerpo ejerce presión sobre los ligamentos, tendones y músculos de las piernas. Cuando comienzas a entrenar, la fuerza debe ser ligera. Después de practicar durante un período de tiempo, la presión puede aumentar gradualmente si aplicas la gravedad al principio, puede durar uno o dos días y puede resultar difícil caminar; al tercer o cuarto día. La altura de las piernas debe ser de menor a mayor. Coloque las piernas a la altura de la cintura y cuando la barbilla toque los dedos de los pies, coloque las piernas sobre algo a la altura del pecho. Cuando los dedos de los pies se toquen debajo de la barbilla, puede colocar las piernas sobre un objeto a la altura de los hombros hasta tener los pies sobre un objeto a la altura de la cabeza.
3. Primero tira y luego presiona, de cerca a lejos.
Presiona las piernas principiantes, porque los ligamentos, tendones y músculos de las piernas no son bien extensibles, y si lo son. De repente se estira con fuerza, no solo es un esfuerzo inútil y puede dañar sus ligamentos. Por lo tanto, al comenzar a entrenar, primero debe alargar los ligamentos, tendones, músculos y columna de las piernas, y luego aplicar vibración y presión, la presión de vibración también debe realizarse al mismo tiempo, y no puede apresurarse para lograr el éxito. Al presionar las piernas, también debes prestar atención al contacto entre el tronco y las piernas de cerca a lejos. La secuencia de contacto de las partes correspondientes del tronco y las piernas es: tronco: abdomen-pecho-cabeza y piernas: muslos-rodillas-dedos de los pies. No empieces a tocarte los dedos de los pies sin dudarlo.
4. Sea tenaz y perseverante.
Entrenar la flexibilidad de las piernas es realmente aburrido, especialmente cuando practicas hasta cierto nivel, sentirás dolor en las piernas y los glúteos. Se trata de un "período de fatiga" similar al que experimentan los corredores de larga distancia. Lo más importante en este momento es tener una voluntad fuerte, un corazón amargado y nunca darse por vencido. En comparación con otras cualidades del trabajo de piernas, la flexibilidad en el trabajo de piernas se desarrolla y desaparece fácilmente. En este momento, debes ser bueno en la autorregulación, reducir adecuadamente la presión hacia abajo, reducir el tiempo de presión de las piernas o realizar ejercicios de patadas, combinados con patadas de presión, etc.
Mientras sigas así, el dolor desaparecerá y estarás entusiasmado con tus logros.
5. Esté preparado para las actividades anteriores a la compresión.
Antes de practicar, puedes realizar algunas actividades preparatorias para los músculos de la cintura, cadera, rodillas, tobillos y piernas. Debido a que la capacidad de estiramiento de los músculos y ligamentos está relacionada con la temperatura de los músculos, las actividades de calentamiento pueden aumentar el calor de los músculos y reducir la viscosidad dentro de los músculos, lo cual es beneficioso para los ejercicios de flexibilidad de las piernas.
En segundo lugar, sobre las patadas.
Patear es el paso más importante en el entrenamiento de la flexibilidad de las piernas. Puede consolidar los efectos de la prensa de piernas, el engaño de piernas y la pierna colgante, y también sentar una base sólida para el entrenamiento de piernas real. Los problemas comunes al patear incluyen: 1. Centro de gravedad inestable o incluso caer; 2. Levantar el talón de la pierna de apoyo o doblar la rodilla de la pierna de apoyo; 3. Doblar y abultar la espalda; Para solucionar los problemas anteriores, debes prestar atención a los siguientes puntos al patear:
1.
Cuando la pierna esté a punto de levantarse, cambie rápidamente el centro de gravedad del cuerpo a la otra pierna y relaje los músculos de la pierna que va a levantar, de modo que la pierna se pueda levantar ligeramente y patear como el viento. Para prevenir caídas, también puedes practicar con la espalda contra la pared o las costillas.
2. Patada rápida.
Las piernas se balancean rápidamente de abajo hacia arriba hasta la cara, aquí hay un proceso de aceleración. Al patear, siéntese con las caderas y conduzca a través de las piernas. Cuando practiques patadas por primera vez, debes mantener los movimientos estándar. Prefieres patear el pecho que levantar los talones de las piernas o doblar las rodillas o doblar la espalda para tocar los dedos de los pies con la cabeza. Todo esto indica que el entrenamiento de flexibilidad de las piernas no está en su lugar y que los ligamentos no se han estirado. Mientras insistas en combinar presiones y patadas, y sigas practicando, definitivamente llegarás al punto en que tus pies toquen tu frente.
3. Las piernas deben estar estables
Los principiantes suelen patear las piernas del oponente tan pronto como aterrizan, lo que hace que las piernas pesen y el cuerpo quede torcido. Esto se debe a que cuando la pierna pateada aterriza por primera vez, el centro de gravedad del cuerpo todavía está en la pierna de apoyo original. Cuando la pierna aterriza, el centro de gravedad se desplaza, lo que seguramente sucederá. El enfoque correcto es esperar hasta que la pierna esté en su lugar y el centro de gravedad del cuerpo haya cambiado antes de patear la otra pierna. De hecho, este enfoque también favorece la aplicación del método de la pierna encadenada en el combate real.
El ejercicio debe mejorar las capacidades y evitar lesiones. El calentamiento y el estiramiento son como los conceptos básicos de una novela de artes marciales.
Si te gusta el trabajo, debes ser persistente y tener los pies en la tierra; sin embargo, muchas personas sólo conocen uno pero no el otro, o
no pueden captar lo esencial; en lugar de beneficiarse de ello, se ven profundamente afectados por él, por lo tanto, para aguantar, puedes obtener el mayor beneficio.
Para garantizar la seguridad, se deben observar los siguientes principios:
1. Asegúrese de calentar antes de atarse los zapatos, por ejemplo, utilice el trote para aumentar la temperatura corporal y ejercitar los músculos y tendones;
En estado de preparación, el efecto del Lajin mejorará y también se podrá reducir el daño causado por un Lajin inadecuado.
Oportunidad.
2. No pausar la respiración al estirar; respire lenta y profundamente; contenga la respiración.
Aumentará la deuda de oxígeno, provocará movimientos descoordinados y aumentará las posibilidades. de lesiones por estiramiento.
3. Estire los tendones antes y después del ejercicio; la mayoría de las personas solo recuerdan estirar los tendones antes del ejercicio después del ejercicio, ni siquiera quieren moverse cuando están cansados; ; de hecho, después del ejercicio, aunque me duelen los músculos, tengo que hacerlo de nuevo.
Estira suavemente el tendón una vez para reparar las fibras musculares y acelerar la recuperación de la fatiga.
Mi condición muscular mejorará la próxima vez que haga ejercicio.
4. Los movimientos de Lajin deben realizarse de forma lenta y suave, y evitar utilizar demasiada fuerza o fuerza. El propósito del encaje es utilizar la elasticidad y el estiramiento del tendón para estimular los mensajes nerviosos de los nervios del huso muscular y los corpúsculos sensoriales del tendón, y aumentar gradualmente el potencial de estiramiento y la resistencia. Ya sea rítmico o fijo (continuo durante más de 30 segundos), es eficaz siempre que sea moderado; lo más tabú son los tendones que no se pueden estirar y comprimir normalmente y la violencia que anhela un éxito rápido.
La presión urgente o la ayuda externa de otros; siempre que la fuerza sea inadecuada, causará daño.
5. Cambiar los grupos de músculos utilizados en Lajin; para una misma acción, puede haber muchos músculos con la misma función.
Grupo, coopera para completar la acción; sin embargo, debido a sus diferentes posiciones anatómicas, es posible que estos músculos necesiten
estirarse uno por uno únicamente mediante diferentes movimientos de estiramiento. Además de la sinergia, los efectos van en direcciones opuestas.
Los contramúsculos también deben equipararse con La Jin; si el músculo sinérgico tiene una banda, se deslizará a través de la red y se moverá dentro de ciertos límites.
Al trabajar, puedes lesionarte si no puedes subir a la cima; si los músculos elevadores no se estiran, se perderán durante las fuertes contracciones.
Para mantener el equilibrio, también dolerá.
6. El grado de estiramiento es tal que te sientas un poco “tenso” o “dolorido”, pero no debe ser “doloroso”. "Tensión" o "dolor" significa que las neuronas sensoriales del músculo reflejan correctamente el efecto de Lajin pero el "dolor" de los cordones de los zapatos está muy cerca del nivel de una lesión en la orilla. Un calentamiento exitoso de Lajin es un viaje suave.
La hélice en movimiento es también una cubierta protectora para evitar lesiones; todos deben comprender los principios anteriores.
Y establece una rutina de pasos que mejor te funcione, que se convertirá en un hábito, igual que usar el cinturón de seguridad mientras conduces.
De la misma manera, no recuerdo lo que pasó en la carretera, y no tengo miedo de que la policía me ponga una multa, pero por mi propia seguridad, me abrocho; Me pongo el cinturón de seguridad en cuanto me subo al coche y pienso en ello. El ejercicio significa calentarse y mantenerse erguido; la clave está en un pensamiento.
No te arriesgues y disfrútalo; de esta manera, la felicidad y la seguridad estarán incluidas.
Una buena flexibilidad no obstaculiza el crecimiento, pero es beneficiosa para el crecimiento. Protege huesos y músculos y previene eficazmente lesiones.
Con un entrenamiento flexible es imposible no comer. De lo contrario, no hay forma de practicar en absoluto. Esté preparado para soportar dificultades, adoptar métodos científicos y mantener una mente normal, y definitivamente podrá hacerlo.
¡Te deseo éxito!
Referencia:
/f? Kilowatt=CEE4CAF5
Encuestado: Long Ke-Jianghu Shaoxia Nivel 7