Cómo quemar grasa
1. Hacer más ejercicio aeróbico.
El ejercicio anaeróbico puede ayudar a moldear tu cuerpo. Aunque el ejercicio anaeróbico no puede quemar grasa directamente, puede moldear las líneas musculares y mejorar la proporción entre grasa y músculo. El crecimiento muscular aparecerá más lineal, dando visualmente a las personas una sensación de delgadez, lo que puede denominarse "adelgazamiento visual".
El ejercicio aeróbico se refiere al ejercicio físico que realiza el cuerpo humano con un aporte suficiente de oxígeno. Es decir, durante el ejercicio, el oxígeno inhalado por el cuerpo humano es igual a la demanda, logrando el equilibrio fisiológico.
La frecuencia cardíaca es una medida: El ejercicio con una frecuencia cardíaca de 150 pulsaciones/minuto es un ejercicio aeróbico.
Características: baja intensidad, rítmico, larga duración.
Requisitos para quemar grasa: Cada tiempo de ejercicio debe ser no inferior a 1 hora, de 3 a 5 veces por semana.
Deportes recomendados: jogging, ciclismo.
2. El mejor momento para quemar grasas.
6:00-9:00 am (Levántese temprano y trote durante 30 minutos, o camine al trabajo durante 30 minutos. No haga ejercicio demasiado vigoroso, de lo contrario se sentirá cansado antes de que comience el verdadero día). .)
2:00-6:00 pm (Si quieres ir al gimnasio, elige este horario, el metabolismo se acelerará y con la misma cantidad de ejercicio quemarás más calorías por hora .)
6 pm :00-9:00 (30 minutos de ejercicio aeróbico. Descanse 1 hora después de las comidas. No lo demore hasta la hora de acostarse, de lo contrario la excitación afectará la calidad del sueño.)
Datos ampliados:
Perder peso mediante el ejercicio, consiguiendo una intensidad moderada óptima. El ejercicio de intensidad moderada suministra energía a través de las grasas y en este momento se consume la mayor cantidad de grasa. Durante el ejercicio de alta intensidad, la proporción de suministro de energía del glucógeno muscular es mayor y el consumo de grasa no es tan bueno como el de intensidad moderada.
Para determinar qué ejercicio de intensidad moderada es adecuado para usted, Chang Cuiqing, médico jefe del Departamento de Medicina Deportiva del Tercer Hospital de la Universidad de Pekín, presentó los siguientes cinco métodos de cálculo:
1. Algoritmo Age Push
220 menos la edad es la frecuencia cardíaca prevista. Del 60 % al 70 % de esta frecuencia cardíaca es la intensidad de ejercicio adecuada.
2. Observar los latidos del corazón y la respiración.
El ejercicio moderado se caracteriza por una ligera aceleración de la respiración y los latidos del corazón durante el ejercicio, respiración moderada, ligera sudoración y sensación de un poco de cansancio, pero no te sentirás cansado cuando te levantes al día siguiente.
3. Hambre
No sentirás hambre aunque hagas ejercicio durante una hora y no te atiborrarás de comidas. Si siente hambre después del ejercicio y come más, significa que hizo demasiado ejercicio y debe reducirlo.
4. ¿Las personas mayores pueden hablar libremente después de hacer ejercicio?
Que un hombre de 60 años pueda hablar o cantar durante el ejercicio puede determinar la intensidad de su ejercicio. Algunas personas mayores pueden cantar mientras hacen ejercicio, lo que significa que la intensidad del ejercicio es demasiado baja. Si eres demasiado vago para hablar durante el ejercicio, significa que la intensidad del ejercicio es demasiado alta.
5. La intensidad del ejercicio de resistencia es la adecuada.
Observa la resistencia repetida. Por ejemplo, levantar una mancuerna 10 veces cansa mucho, pero la intensidad es la adecuada. Es fácil hacer 20 ejercicios sin cansarse, lo que significa que la intensidad es demasiado ligera. Si no funciona si haces cinco, significa que la intensidad es demasiado grande. Elija una intensidad media y repita entre 8 y 12 veces.
6. Utiliza más tu cerebro cuando haces ejercicio.
Li Jing, profesor del Departamento de Ciencias del Deporte y de la Salud del Instituto de Educación Física de Nanjing, afirma que deberías utilizar más tu cerebro cuando haces ejercicio. De esta forma, cuanto mayor sea la cantidad de actividad, mayor será el grado de implicación cerebral y mejor será el efecto fitness. Por ejemplo, los deportes que pueden mejorar el tiempo de reacción de las personas mayores incluyen jugar tenis, tenis de mesa y bádminton, deportes que pueden mejorar la memoria, como los bailes de salón y la rumba, deportes que pueden cambiar la dirección del cuerpo, como el taekwondo; y ejercicios de pasos rítmicos.
Referencia:
People's Daily Online - ¿Cómo se quema y consume la grasa? Capte los tres mejores períodos de tiempo para perder grasa.
People's Daily Online - El ejercicio de intensidad moderada es mejor para perder grasa.