¿Cómo deben mantenerse en forma las mujeres? ?
El efecto fitness se refiere a los cambios adaptativos y las buenas respuestas en la forma, estructura y función de diversos órganos y sistemas bajo la influencia del ejercicio repetido por parte de personas que practican ejercicio físico regularmente.
Para diferentes propósitos, se deben elegir diferentes métodos de fitness. Las personas que están en forma se pueden dividir a grandes rasgos en tres tipos: personas que pierden grasa, personas que ganan músculo y personas que se mantienen en forma.
Perder grasa no es tarea fácil. Además de controlar hábitos alimentarios razonables, también se requiere ejercicio a largo plazo, como entrenamiento anaeróbico para aumentar la masa muscular y ejercicio aeróbico para mejorar la eficiencia de la quema de grasa y lograr el efecto de quemar grasa corporal.
El tiempo de ejercicio es cinco días a la semana, entrenamiento combinado de fitness (primero calentamiento, luego fuerza, luego aeróbico) de 1 a 1,5 horas cada vez, incluidos 10 minutos de calentamiento y 30 minutos de entrenamiento de fuerza. y unos 40 minutos de entrenamiento aeróbico, cuatro veces por semana.
Quienes ganan músculo son personas delgadas y con bajos porcentajes de grasa corporal que entrenan. Para desarrollar músculos grandes y aumentar los grupos de músculos, es necesario hacer entrenamiento con pesas y estar en mejor forma.
Para los principiantes en el fitness, simplemente elija algunos movimientos dorados complejos, como peso muerto, sentadillas, dominadas, flexiones, etc. Los movimientos deben realizarse en el lugar y tratar de entrenar los músculos de todo el cuerpo, tres veces por semana, una vez en días alternos, durante 1 hora cada vez.
Si quieres ejercitar un determinado grupo de músculos solo (como músculos abdominales, muslos, brazos), también debes concentrarte en series múltiples y pesadas de movimientos de fuerza. Cada grupo de músculos necesita descansar entre 48 y 72 horas antes de otra ronda de entrenamiento. El entrenamiento de cada grupo de músculos dura unos 20 minutos y se deben complementar las proteínas y los carbohidratos adecuados dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento.
Estoy muy feliz con mi figura en este momento, pero a veces me entrego a la buena comida, pero no quiero ganar peso a medida que envejezco.
Lo mejor es hacer ejercicio tres veces por semana. Puedes elegir baile, aeróbic, HIIT y otros ejercicios durante 30-40 minutos cada vez. Por lo general, debemos cooperar con el hábito alimentario de 30% de carne y 70% de verduras, controlar los alimentos ricos en calorías y desarrollar buenos hábitos alimentarios.
2. También es una buena forma de hacer ejercicio en diversos aspectos y tiene muchos beneficios.
3. No sólo puede ejercitar el cuerpo y crear una figura hermosa, sino también hacer que la mentalidad del practicante sea más estable.
Esgrima. No sólo hace que el cuerpo sea más flexible y fuerte, sino que también permite al deportista tener una mejor coordinación física y una mayor concentración.