¿Qué tipo de ejercicios con equipo son adecuados para que las niñas vayan al gimnasio?
Correr durante mucho tiempo puede transformar lentamente tu cuerpo en uno que pueda quemar grasa fácilmente. Mantener una forma adecuada mientras corres puede hacerte más eficiente y menos propenso a sufrir lesiones. Haz ejercicios de estiramiento antes de correr para movilizar tus músculos, acelerar la circulación sanguínea y lograr un efecto de calentamiento.
2. Máquina elíptica
La función elíptica combina orgánicamente los movimientos de brazos y piernas, que pueden coordinar las extremidades y dar forma a un cuerpo sano. El ejercicio a largo plazo puede ayudar a mejorar la resistencia física, ejercitar la función cardiopulmonar y mejorar la capacidad atlética. El ejercicio elíptico es más seguro y cómodo que las cintas de correr.
3. Bicicleta estática
La curva de diseño de la bicicleta estática puede reducir la carga sobre las articulaciones. Para las mujeres, la resistencia muscular es relativamente débil, por lo que, en términos relativos, usar una bicicleta estática. Puede hacer ejercicio por más tiempo, la eficiencia del ejercicio es alta y la carga física es pequeña.
4. Soporte para ejercicios de remo
El remo simulado puede ejercitar los músculos de las piernas, la cintura, las extremidades superiores, el pecho y la espalda. La acción normalmente se puede dividir en cuatro etapas: entrar al agua, tirar del remo, salir del agua y devolver el remo.
5. Empuje de hombro sentado
Ajusta la posición del mango y el cojín según tu altura personal, y elige el peso que más te convenga. Mantenga la espalda cerca del cojín del asiento, levante el pecho y retraiga el abdomen, sostenga el mango con ambas manos, empuje hacia arriba verticalmente, empuje hasta el punto más alejado y sostenga durante 1 a 2 segundos, luego regrese lentamente a la posición original.
Datos ampliados:
Nadar, caminar a paso ligero, trotar, montar en bicicleta y todos los ejercicios aeróbicos pueden ejercitar el corazón. El ejercicio aeróbico tiene muchos beneficios: puede ejercitar el corazón y los pulmones, mejorar la función del sistema circulatorio, quemar grasa, aumentar la capacidad pulmonar, reducir la presión arterial e incluso prevenir la diabetes y reducir la aparición de enfermedades cardíacas.
El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que si quieres saber si la intensidad del ejercicio aeróbico es la adecuada, puedes medir tu frecuencia cardíaca después del ejercicio para alcanzar el 60%-90% de tu frecuencia cardíaca máxima. Si desea perder peso mediante ejercicio aeróbico, puede elegir una intensidad de ejercicio de baja a moderada y extender el tiempo de ejercicio. Este método consume más calorías.
La frecuencia del ejercicio es de 3-5 veces por semana, de 20-60 minutos cada vez. Si desea desarrollar músculos, puede hacer levantamiento de pesas, gimnasia y otros ejercicios que estiren, flexionen y extiendan repetidamente los músculos. El ejercicio muscular puede quemar calorías, mejorar la densidad ósea, reducir la posibilidad de lesiones, especialmente las articulares, y prevenir la osteoporosis. ?
Materiales de referencia:
Enciclopedia Baidu-Fitness