¿Qué tipo de postura es adecuada para el embarazo?
(1) Posición acostada.
Túmbate de costado, con los muslos y los brazos doblados hacia arriba, y el otro brazo al costado. Las mujeres embarazadas pueden encontrar esta posición más cómoda si coloca una o más almohadas debajo de las rodillas y los muslos.
(2) Alivia el dolor de espalda.
Siempre que las mujeres embarazadas se sientan cómodas, pueden tumbarse y ponerse unas almohadillas debajo de las rodillas. Esta es una muy buena posición de descanso, sobre todo cuando la espalda no es la adecuada.
(3) Levanta los pies.
Túmbate boca arriba con unos cojines en las caderas, a unos 45 cm de distancia de la pared. Estira las piernas y colócalas en la pared. Mete las piernas e intenta separarlas hasta que te sientas cómodo.
(4) Posición acostada.
Si una mujer embarazada pesa demasiado para descansar cuando está acostada de lado, puede adoptar una posición hacia atrás y utilizar tantas almohadas como necesite. Coloque algunas almohadas debajo de las rodillas para ayudar a las mujeres embarazadas a doblar las rodillas suavemente.
(5) Levántate y siéntate erguido
Esta postura ayuda a fortalecer los músculos de la espalda. Puede que le resulte más cómodo colocar un cojín en la espalda, especialmente mientras conduce. Para tomar un descanso de su trabajo, coloque los pies planos a la altura de las caderas. Si las mujeres embarazadas doblan las piernas, pueden fortalecer los músculos detrás de las pantorrillas.
(6) Siéntate con las piernas cruzadas.
Siéntate con las piernas cruzadas o junta los pies, endereza la espalda, abre las ingles y tensa la parte interna de los muslos. Presionar suavemente los muslos hacia abajo para aumentar este estiramiento puede separar mejor las piernas durante el parto.
(7) Abre las piernas.
Con los hombros y la espalda verticales, sentarse con las piernas separadas es bueno para la columna, la parte interna de los muslos y la ingle. Doble los pies y sienta la tensión a lo largo de los muslos. Tus rodillas y dedos de los pies deben apuntar hacia arriba.
Cuando la presión arterial baja, las mujeres embarazadas pueden sentirse incómodas y mareadas, y las hemorroides pueden empeorar. No es aconsejable dormir en una determinada posición. Solo se puede utilizar para un descanso breve o cuando se está acostado para hacer gimnasia. Usar almohadas y cojines también ayudará con el descanso, pero no coloques demasiadas almohadas debajo de la cabeza o tu columna se doblará demasiado. No doble las piernas ni las doble con fuerza mientras está sentado, ya que esto puede agravar las venas varicosas. Pruebe algunas de las posturas enumeradas anteriormente y mantenga una buena postura todo el tiempo.