¿Cómo reducir el estrés en el trabajo?
Sumérgete en un baño caliente durante 20 minutos. No sólo mis músculos se relajan y mi estrés disminuye, sino que el calor del agua del baño reduce mi presión arterial al dilatar mis vasos sanguíneos.
2. Ponme unos cubitos de hielo en la cabeza.
Esta es la forma más rápida de quitarme el dolor de cabeza y aliviar el estrés. Envuelve unos cubitos de hielo en una toalla y colócalos en mi frente o debajo de mi cuello. Sólo relájate.
3. Llena mis pulmones
Respira hondo, cuenta hasta seis y relájate. Esto me ayuda a relajarme y estirarme. Pero no respires más de cinco veces o me sentiré mareado.
4. Visualizar mi paz interior en mi mente.
Imagina mi lugar favorito en el mundo, luego cierro los ojos e imagino allí, relájate y sé feliz. Hacer esto dos veces al día durante diez minutos cada vez (ya sea en el autobús, en el suelo o en el trabajo) me ayuda a calmarme y aliviar el estrés.
5. Encuentra la creatividad
Muy poca presión es un problema tan grande como demasiada. La falta de estimulación es un antidepresivo y puede hacerme sentir solo y aislado. Para evitarlo, necesitaba dedicarme a algo nuevo, algo que agotara mi cerebro creativo.
6. Recibe un masaje
El masaje ha demostrado ser una excelente manera de aliviar el estrés, especialmente cuando tengo demasiadas responsabilidades. Alivia el estrés y la ansiedad mientras relajo mi mente y desacelera mi ritmo cardíaco.
7. Tumbarse en el sofá
Tumbarse en el sofá durante diez a treinta minutos y apagar el teléfono es una excelente manera de lidiar con el estrés. De esta forma podrás recargarte y resolver el estrés externo de tu vida.
8. Salir al aire libre
A veces las chicas simplemente quieren mantenerse alejadas de sus problemas. Respirar aire fresco y disfrutar del sol durante 20 minutos no sólo me ayuda a respirar mejor, sino que también me relaja y me revitaliza.
9. Vacaciones
Un importante estudio estadounidense encontró que aquellos que no se tomaron vacaciones durante dos años tenían más probabilidades de sufrir enfermedades relacionadas con el estrés y eventualmente colapsar. Lo óptimo es tomarse unas vacaciones cada cuatro meses.
10. Vive en esa era (pero planifica para mañana)
No solo lo pasaré muy bien, sino que haré más cosas, me preocuparé menos y me quitaré el estrés. control.
11. No seas una reina del drama.
Pensar en familiares y amigos exagerando mis problemas y desgracias pasadas sólo me recuerda esas cosas una y otra vez. El objetivo debería ser aprender de lo sucedido, no convertirlo en una película.
12. No seas adicto a la tecnología moderna
Correo electrónico, teléfono móvil, llamadas telefónicas, faxes, mensajes de texto: es bueno estar sincronizado, pero no es bueno si no lo hago. Soy demasiado persistente.
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Si estoy al borde de la desesperación, lloro todos los días, sufro de ansiedad y pánico, es muy importante consultar a algunos profesionales. Fue muy importante encontrar un consejero/terapeuta profesional que me ayudara a lidiar con mi estrés, liberarme y encontrar una salida (consulte BAC en Recursos o hable con mi médico de cabecera).
14. Hacer algo que me dé miedo una vez al mes.
Ya sea ir al gimnasio, patinar, bailar salsa o salir con amigos, aumenta mi confianza, duplica mi autoestima y me ayuda a controlar mis problemas.
15, enséñate una lección.
Bueno, no soy la persona más sana, ni la más delgada, ni la más inteligente, ¿pero esto? ¡No tengo que hacer eso!
16. Desarrollar un plan estratégico
De lo contrario, todo el estrés de la vida me encontrará. Haga una lista de diez cosas que quiero. Podría incluir comprar una casa, ponerme en forma, salir más, tomar vacaciones, tener citas, etc. Luego pensar en cómo puedo lograr esos objetivos y empezar a trabajar en esa dirección.
17. Socializar más
Especialmente cuando estoy de mal humor. Reír más, relajarme y liberarme del estrés con un amigo que me apoya me ayuda a olvidarme de una noche de preocupaciones.
18. Haz lo que quieras
La forma más rápida de lidiar con el estrés es decir: "Esto es bueno", cuando no lo es. Aprender a levantarme y creer en mis creencias para no correr el riesgo de estresarme demasiado por dentro.
19. Asume la responsabilidad de tu propia salud
Las investigaciones demuestran que cuidar mi salud no sólo me hace más saludable, sino que también evita que me presione más y mejora mi yo. -confianza.
20. Abrazar a alguien (o algo)
Abrazar o tocar a alguien es una forma rápida de aliviar el estrés e inspirarme buenos sentimientos.
21. No vuelvas a sacar a relucir cosas viejas.
Es extraño pero cierto: revivir cosas que me pusieron nervioso y estresante no me hace sentir mejor, pero me hace sentir aún más nervioso y estresado nuevamente. Deja de despertarme con eventos estresantes. En lugar de eso, escríbelo, rómpelo en pedazos y tíralo. Quizás simbólicamente, pero envía el mensaje correcto a mi cerebro.
22. Hablemos
Cuando algo sale mal y te sientes deprimido, es más cómodo desahogarte que reprimirlo.
23. Descansa bien los fines de semana
¡No quemes aceite por ambos extremos!
24. Sé realista
¡Mi vida no puede estar libre de estrés, pero debería hacer un mejor trabajo para controlar y arreglar mis niveles de estrés!