Cómo utilizar científicamente la tabla supina
Autor: Xiang Jing
Hoy en día, cada vez más personas juegan a la tabla supina, pero solo unas pocas personas pueden dominar el juego correcto. . Como equipo de fitness habitual en los deportes de masas, muchas personas utilizan la tabla supina para hacer ejercicio. Sin embargo, muchas personas no comprenden correctamente las funciones del equipo de fitness. Los movimientos de práctica a menudo no son científicos, lo que provoca que no se logren los resultados esperados. causando fácilmente lesiones innecesarias.
Existen dos métodos principales de ejercicio correcto:
Necesidad 1:
Cit-ups, sujetarse a los pasamanos con las manos, enganchar los pies en el travesaño Y acuéstese boca arriba, utilice la fuerza de los músculos abdominales para sentarse a 90 grados, muévase rápidamente al levantar objetos y no doble la articulación de la rodilla. Asegúrese de moverse lentamente cuando se caiga, y es mejor hacer una pausa de 5 a 10 segundos cuando se caiga.
Punto 2:
Túmbate boca arriba y levanta las piernas. Sujete los reposabrazos con ambas manos, levante los pies y levante las piernas y la parte superior del cuerpo hasta unos 90 grados. Baje las piernas lentamente, preferiblemente deteniéndose durante 5 a 10 segundos a la mitad del descenso.
Número de ejercicios:
Completar 6 veces por 1 punto. Una puntuación de 5 o más se considera excelente, y una puntuación de 2 o menos se considera pobre. Las personas con presión arterial alta y enfermedades cardíacas deberían intentar no hacerlo.
Cinco puntos:
1. Se recomienda hacer ejercicio 4 veces, 4 días a la semana, 4 grupos cada vez.
2. Normalmente haz de 20 a 60 veces por cada ejercicio, e incluso más de 100 veces cuando hagas giros de bastón negativos. Si la intensidad es demasiado alta, puedes comenzar de 10 a 20 veces, una a la vez. tiempo.
Aumenta el número de veces paso a paso. En las tres primeras semanas debemos centrarnos en la técnica más que en el volumen.
3. El entrenamiento aeróbico es un complemento necesario al entrenamiento de los músculos abdominales. Hazlo cuatro veces por semana durante 45 minutos cada vez. Utilice el espejo como guía para decidir si desea aumentar el tiempo (a 60 minutos). ¿Es esta cantidad demasiado? Si tu objetivo es conseguir unos abdominales como cuchillos en 9 semanas, no es demasiado radical.
4. La dieta es la clave para un entrenamiento exitoso de los músculos abdominales de 9 semanas. No importa cuántos abdominales o levantamientos de piernas puedas hacer, si sigues arrojando "basura" a tu cuerpo, no cambiarás la forma de tu cuerpo.
5. Siga las pautas dietéticas básicas: evite los alimentos grasosos, con alto contenido de sodio, ácidos grasos saturados y polisacáridos. Come cada 3 horas para mantener tu metabolismo activo por más tiempo.
Los abdominales tienen un alto valor de ejercicio, que pueden aumentar la fuerza muscular en la cintura y el abdomen, y reducir o eliminar el exceso de grasa y la grasa en la cintura y el abdomen. El uso de abdominales y equipos de fitness para realizar ejercicios físicos como abdominales, abdominales y levantamientos de piernas no solo puede ayudar a los hombres con su "barriga cervecera", sino que también puede mejorar el problema de la cintura y los músculos abdominales flojos en las mujeres. creando así una apariencia excepcional y suave para las mujeres y la forma del cuerpo.