Mamá debe verlo en casa y hacer ejercicio para perder peso.

Las madres posparto están ansiosas por recuperar sus elegantes figuras, por eso preparé algunos ejercicios adecuados para que las madres cuiden a sus hijos en casa. Además de permitir que las madres logren el efecto del ejercicio, también pueden hacer ejercicio. Todo lo que necesitan es una toalla o una estera de yoga y pueden hacer ejercicios fácilmente en casa.

1. Ejercicios fáciles de practicar en casa 1. Entrenamiento del equilibrio de pie

De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, sujeta la rodilla izquierda con ambas manos, cerca del pecho. e inhale para alargar ambos lados, exhale y cambie al pie derecho, y realice entre 3 y 5 ciclos. A medida que mejore su equilibrio, intente colocar una mano en su cintura.

2. El bebé participa juntos

Deje que el bebé se siente boca abajo, luego doble las rodillas en un ángulo de 90 grados, sostenga las manos del niño con ambas manos y acérquese. . Esta acción no sólo puede ejercitar el abdomen de la madre, sino también favorecer la relación con el bebé.

3. Reemplace los abdominales

Acuéstese boca arriba sobre una estera de yoga, coloque las manos detrás de la cabeza, levante los hombros, doble la rodilla izquierda, estire la pierna derecha, y gira el codo derecho hacia la rodilla izquierda, y lo mismo ocurre con el otro lado. Hágalo repetida y alternativamente, entre 8 y 10 veces por ciclo.

4. Abdominales en columpio

Siéntate en un columpio con un asiento sólido. Coloque los pies en el suelo, sujete firmemente la cuerda del columpio, apriete el abdomen, enderece la espalda y luego estire las piernas. Esta acción la repetirás unas 5 veces y sentirás que tu abdomen se mueve.

5. Utiliza un hula-hoop

Se necesitan 10 minutos para agitar un hula-hoop y obtendrás un ejercicio como el entrenamiento aeróbico. Este ejercicio puede aumentar eficazmente los músculos abdominales y mejorar la fuerza central del cuerpo, pero el tiempo y la frecuencia para agitar el hula hula no deben ser demasiado largos, solo apropiados.

6. Mesa elevadora de tijera

Estira las piernas hacia arriba en el aire hasta una posición de 90 grados, luego baja lentamente la pierna derecha sin tocar el suelo. Esta posición se puede mantener durante unos segundos para mantener la pelvis estable y el abdomen firme.

7. Haz un buen uso de los ejercicios de respiración.

Apoya la espalda contra la pared, inhala con fuerza sobre el abdomen y exhala lentamente. Al mismo tiempo, lleve el ombligo hacia la columna hasta que la frente sude ligeramente. La frecuencia no importa. Continuar todos los días ayudará a acelerar la quema de grasas y lograr resultados.

8. Posa como un barco

Siéntate sobre una colchoneta con las rodillas dobladas, las pantorrillas paralelas al suelo y las manos a los costados. Mantenga sus abdominales fuertes e inclínese ligeramente hacia atrás. Permanece en esta posición durante unos segundos manteniendo la respiración equilibrada. Esta posición mantiene equilibrados los isquiones.

9, que muestra una forma de V invertida

Coloca las manos sobre la colchoneta, da unos pasos hacia atrás hasta las caderas, inhala y contrae el abdomen, exhala lentamente y estira las piernas. , las nalgas miran hacia el techo en forma de V invertida y mantienen este movimiento durante unas tres respiraciones completas.