Cómo moldear tus piernas sentado
1. Corregir tobillos, pantorrillas y pantorrillas levantando los talones. Siéntate erguido con la espalda recta y los pies apoyados frente a ti.
Levanta los talones y apoya los dedos de los pies en el suelo. Mantén la posición unos segundos y baja los talones. Repetir.
Puedes colocar algo más pesado sobre tus rodillas, como una pila de libros, revistas, carpetas más pesadas u otros elementos para aumentar la fuerza.
Si este ejercicio te resulta fácil, aumenta la frecuencia de repeticiones o aumenta el peso.
2. También puedes hacer el ejercicio anterior al revés, es decir, poniéndote de puntillas. Aterriza sobre los talones, levanta los dedos de los pies, bájalos y repite.
3. Corrige la forma de muslos y piernas mediante estiramientos. Siéntate derecho en una silla y estira las piernas hacia adelante. Mantén el estiramiento durante unos segundos, relájate y repite.
Si haces este ejercicio en un teatro, público, autobús u otro lugar donde puedas enganchar los pies en la silla frente a ti, puedes enganchar las piernas en la silla frente a ti para Estire las piernas y aumente su fuerza.
4. Añade unos pequeños pasos para aumentar la fuerza de las piernas estiradas. Siéntate en el borde de una silla, dobla una pierna y extiende la otra. Use la pierna estirada para dibujar círculos en la misma dirección en el aire de 3 a 5 veces, descanse, cambie de pierna, use la pierna en reposo para dibujar círculos en la dirección opuesta de 3 a 5 veces y luego alterne.
Siéntate en la misma postura, dobla una pierna, estira los dedos de la pierna estirada y escribe letras inglesas en el suelo con los dedos de los pies. Descanse después de completar una pierna, luego cambie a la otra pierna, alternando.
5. Da fuerza y forma a la parte interna de los muslos. Siéntate en una silla con las piernas apoyadas en el suelo y una almohada, toalla, suéter u otro objeto similar entre tus pies.
Usa los pies para recoger cosas del suelo, o también puedes pellizcar las piernas al mismo tiempo para aumentar la dificultad.
También puedes sujetar el objeto entre tus rodillas y repetir la acción de sujeción y elevación. A medida que te acostumbres al movimiento, aumenta la dificultad aumentando el número de repeticiones.
6. Aumenta la fuerza de las piernas y da forma a la parte posterior de los muslos elevando las rodillas. Siéntate en una silla con los pies colgando hacia abajo. Levante la rodilla de una pierna lo más alto posible mientras extiende los dedos del pie. Baje el resto y alterne de 5 a 10 veces, luego cambie a la otra pierna.
7. También puedes realizar algún entrenamiento más intensivo para diversificar tu ejercicio. Siéntate en el borde de una silla y haz ejercicios de patadas. Patea una pierna tan fuerte y tan alto como puedas. Puedes sujetar los lados de la silla con las manos para mantener el equilibrio. Haz de 5 a 10 repeticiones con cada pierna y luego alterna.
Estira las piernas por completo, crúzalas y luego suéltalas. No bajes las piernas a medio camino de cruzar una pierna a la otra. Aumente la dificultad aumentando la frecuencia de los cruces.
El mismo ejercicio con las piernas cruzadas mencionado anteriormente, esta vez con los pies en el suelo en lugar de en el aire. Esto es sentarse con las piernas cruzadas.
Consejos Las investigaciones muestran que estos pequeños movimientos en la silla no solo pueden ayudarte a moldear tu cuerpo y aumentar la fuerza muscular, sino que también promueven la circulación sanguínea y alivian el dolor muscular. Además de los ejercicios para piernas que mencionamos anteriormente, también puedes hacer ejercicios para otras partes del cuerpo.
Estos pequeños deportes son cada vez más populares. Debido a que son simples y fáciles de hacer, se pueden hacer en cualquier lugar siempre que dediques unos minutos. Las personas que te rodean ni siquiera notarán que te estás moviendo.