¿Las madres embarazadas son buenas para el yoga? ¿Qué movimientos de yoga pueden hacer las madres embarazadas?
1. Yoga antes del embarazo
Muchas personas sólo saben que el ejercicio puede fortalecer el cuerpo y regular el estado de ánimo. Sin embargo, las mujeres que se están preparando para el embarazo deben evitar el ejercicio extenuante y se recomienda centrarse en el ejercicio estático. Pueden practicar adecuadamente la meditación y la sesión Baduanjin, lo que puede lograr el propósito de calmar la mente, reponer el qi y activar la circulación sanguínea. Los juegos con cinco animales y el yoga estático también son métodos de ejercicio más adecuados para las primeras etapas del embarazo. Se recomienda que sus amigas practiquen la meditación antes de acostarse mientras se preparan para el embarazo, lo que puede ayudarlas a dormir bien y hacerlas sentir con energía cuando se despierten.
Los beneficios de practicar yoga estático antes del embarazo para la mujer.
La medicina tradicional china cree que el objetivo del acondicionamiento previo al embarazo es dragar el qi y la sangre. También se pueden masajear los tres puntos de acupuntura: el punto Shenshu, el punto Xinshu y el meridiano de la vejiga. Pie Taiyang.
Muchas mujeres jóvenes se encuentran bajo una tremenda presión laboral. La medicina tradicional china cree que el pensamiento a largo plazo dañará el bazo y éste perderá su salud, lo que provocará una insuficiencia de qi y sangre. Por lo tanto, otro enfoque del acondicionamiento previo al embarazo es fortalecer el bazo. Por lo tanto, se recomienda comer más ñame y cebada antes del embarazo. Puede agregarlos en cantidades adecuadas al cocinar gachas o guisar sopa.
Si bien el yoga no es una solución mágica para la maternidad, puede aliviar el estrés. De hecho, el estrés puede obstaculizar el embarazo, por lo que es seguro decir que los efectos calmantes y relajantes del yoga pueden aumentar sus posibilidades de quedar embarazada.
En un estudio ampliamente difundido sobre mujeres con infertilidad, las mujeres que participaron en entrenamientos para reducir el estrés (incluidas terapias mente-cuerpo como el yoga o grupos de apoyo semanales) tenían más probabilidades de quedar embarazadas que las mujeres que lo hicieron. nada para lidiar con el estrés. Fácil quedar embarazada. Las personas de los grupos de apoyo y mente-cuerpo se reunieron durante dos horas una noche a la semana durante 10 semanas. De todas las mujeres que participaron en el estudio durante 1 año, 55 de las del grupo mente-cuerpo y 54 de las del grupo de apoyo tuvieron embarazos exitosos, en comparación con sólo 20 de las del grupo sin operación.
¿Por qué el estrés dificulta el embarazo? La razón es que cuando estás bajo estrés a largo plazo, tu cerebro cambia al modo de supervivencia, promoviendo la secreción de hormonas del estrés como la cortisona y la adrenalina, por un lado, y ralentizando la secreción de hormonas reproductivas, por el otro. Esto interrumpe la ovulación y dificulta la concepción. Por supuesto, un poco de estrés es normal, pero si siempre te sientes cansado, es hora de abordar tus problemas de estrés de frente.
Si decides probar el yoga, es mejor que elijas una clase de yoga moderada, como el yoga básico y el hatha yoga, en lugar de un yoga de poder, como el yoga de ocho extremidades o el yoga caliente. Las clases de yoga lenta pueden brindarte más tiempo y espacio para ralentizar tu respiración y calmar tu mente.
Para las mujeres que se están preparando para quedar embarazadas, si eligen la medicina tradicional china para el acondicionamiento previo al embarazo, generalmente recomendamos la medicina tradicional china que nutre el qi y la sangre. La prescripción médica de la medicina tradicional china eliminará el medicamento. Sesgo a través de una compatibilidad razonable, por lo tanto, tome medicamentos acondicionadores y no habrá efectos adversos en el niño durante el embarazo.
Por supuesto, el acondicionamiento de la medicina tradicional china antes del embarazo debe realizarse bajo la supervisión de un médico. Es mejor que las mujeres que desean tener hijos no tomen suplementos inmediatamente. Las personas con abundante qi y sangre que toman más medicamentos para reponer la sangre y el qi son propensas a enojarse, lo que no favorece el embarazo.
Las mujeres que se están preparando para el embarazo deben evitar el ejercicio extenuante. Se recomienda centrarse en el ejercicio estático y practicar la meditación y Ba Duan Jin de forma adecuada para lograr el propósito de calmar la mente, reponer el qi y activar la circulación sanguínea. Wuqinxi y still yoga también son métodos de ejercicio más adecuados al principio del embarazo. Se recomienda que sus amigas practiquen la meditación antes de acostarse mientras se preparan para el embarazo, lo que puede ayudarlas a dormir mejor y hacerlas sentir con energía cuando se despierten.
La medicina tradicional china cree que el objetivo del acondicionamiento previo al embarazo es dragar el qi y la sangre. También se pueden masajear los tres puntos de acupuntura: el punto Shenshu, el punto Xinshu y el meridiano de la vejiga. Pie Taiyang.
Muchas mujeres jóvenes se encuentran bajo una tremenda presión laboral.
La medicina tradicional china cree que el pensamiento a largo plazo dañará el bazo y éste perderá su salud, lo que provocará una insuficiencia de qi y sangre. Por lo tanto, otro enfoque del acondicionamiento previo al embarazo es fortalecer el bazo. Por lo tanto, se recomienda comer más ñame y cebada antes del embarazo. Puede agregarlos en cantidades adecuadas al cocinar gachas o guisar sopa.
2. Beneficios del Yoga durante el Embarazo
Practicar yoga no es la única forma de quedar embarazada y tener hijos. El yoga es sólo para hacer ejercicio adecuado durante el embarazo. Practicar yoga para mujeres embarazadas puede ayudarlas a aliviar el estrés. Alivia tu estado de ánimo. Mantén tu cuerpo y mente en un estado de paz.
1. Durante el embarazo, aunque las futuras madres deben tener mucho cuidado para proteger al feto, no deben ser demasiado cautelosas y dejar de hacer ejercicio. El ejercicio adecuado durante el embarazo no sólo ayuda a fortalecer el físico de las futuras madres y controlar las líneas de su cuerpo, sino que también les ayuda a dar a luz a sus bebés sin problemas.
2. Los movimientos de estiramiento del yoga, como la respiración del gato arrodillado y el estiramiento lateral, no solo pueden aliviar los músculos tensos y dolorosos, sino que también ayudan a estirar las costillas y fortalecer la elasticidad de los músculos del pecho y la espalda, lo que permite a las madres to Mi estabiliza el estado de ánimo, relaja los músculos y regula la presión arterial.
3. Además del dolor de espalda, muchas madres suelen sentirse sin aliento y estreñidas después del embarazo, lo que puede mejorarse mediante el yoga durante el embarazo.
4. El yoga suave para mujeres embarazadas puede aumentar la función cardiopulmonar, promover la circulación sanguínea y el metabolismo y reducir la fatiga causada por el aumento de la demanda de oxígeno durante el embarazo y el asma causada por la mala respiración.
5. En muchas madres, debido a que el bebé va creciendo día a día en el vientre, el útero se comprime hacia el tracto gastrointestinal, provocando reflujo esofágico o estreñimiento. Muchos movimientos de yoga para mujeres embarazadas pueden promover la motilidad gastrointestinal, ayudar a la defecación y el agotamiento, y reducir la flatulencia y el estreñimiento.
3. Movimientos de yoga de la mujer embarazada
Primero, estilo montaña
Descripción de la acción: Pararse con los pies juntos, estirar todos los dedos, estirar las rodillas y empujar hacia atrás, Extienda la columna hacia arriba, baje los hombros, mantenga el cuello recto, mire hacia adelante, los brazos lo más alto posible, entrelace las manos y separe. Mantenga durante 1 minuto.
Beneficios: encontrar el punto de equilibrio entre los dedos de los pies y los talones y la línea central del cuerpo puede hacer que el cuerpo se estrese uniformemente, mejorar la postura, mejorar la vitalidad e incluso ajustar las molestias de la columna, levantar las caderas. , abre el pecho y los hombros. Relajar la cabeza es una buena postura para mejorar la fatiga. Continuar practicando durante el embarazo aliviará en gran medida las molestias posparto en la cintura y el talón.
En segundo lugar, párate sobre tus hombros
Descripción de la acción: Acuéstate boca arriba, dobla las piernas, levanta las caderas y extiende las piernas hacia arriba, apoya el tronco con ambas manos y empuja hacia arriba. , mantenga la barbilla cerca de la clavícula y los hombros. Con la parte superior de los brazos tocando el suelo detrás de la cabeza, estire las piernas lo más alto posible durante 2 minutos. Si no puedes hacerlo solo, intenta poner los pies contra la pared.
Beneficios: Esta postura trabaja las glándulas tiroides y paratiroides cerca del cuello. Los cambios en la gravedad pueden hacer que los órganos internos se muevan libremente, mejorar síntomas como el insomnio, el estreñimiento, la neurastenia y la inestabilidad emocional, aliviar la fatiga de las extremidades inferiores, relajar la cintura e incluso mejorar la situación del útero ectópico y rejuvenecer el cuerpo.
Tercero, baddha konasana
Descripción de la acción: Posición sentada, piernas dobladas, pies uno frente al otro, cerca de la raíz de los muslos, rodillas hundidas, columna recta, ojos mirando al frente o mirar. en la punta de la nariz y respire constantemente. Exhala, inclínate hacia adelante, baja el cuerpo lo más cerca posible del suelo, inhala durante 30-60 segundos, recupera el cuerpo y relaja las piernas. Repita 2-3 veces.
Beneficios: Suministra suficiente sangre fresca a la pelvis, el abdomen y la espalda, mantiene sanos los riñones y la vejiga y promueve la función ovárica normal. Realizarlo varias veces al día durante el embarazo puede reducir el dolor durante el parto y evitarlo. varices.
4. Tipo de ángulo de sentado
Descripción de la acción: Sentado en el suelo - abre las piernas y estíralas hacia ambos lados tanto como puedas, con las rodillas hacia abajo y los dedos de los pies hacia arriba. mantén la columna recta y expande las costillas, estira el diafragma hacia arriba, apoya las manos en el suelo, respira profundamente y exhala, inclina el cuerpo hacia adelante y hacia abajo lo más que puedas, mira hacia abajo, mantén la espalda hacia abajo, respira normalmente. Durante 30-60 segundos, regresa a la posición inicial y relaja las piernas. Repita 2-3 veces.
Beneficios: Esta postura estira los ligamentos de las piernas, favorece la circulación sanguínea en la zona pélvica, alivia la ciática y es muy beneficiosa para la mujer.
5. Tipo de perro
Descripción de la acción: Arrodíllate con las rodillas verticalmente en el suelo, apoya los brazos verticalmente en el suelo, exhala, levanta el cuerpo del suelo y estira los brazos. brazos y piernas, mire hacia abajo, empuje el coxis hacia arriba, estire las axilas tanto como sea posible, mantenga los dedos de los pies rectos hacia adelante, retroceda sobre los talones durante 1-2 minutos, acuéstese y descanse, repita 2-3 veces.
Beneficios: Puede eliminar rápidamente la fatiga y restaurar la energía, aliviar la rigidez y el dolor en los talones, mejorar las molestias y la rigidez en los hombros, aliviar la frecuencia cardíaca, entregar grandes cantidades de sangre fresca al tronco y la cabeza, y restaurar células cerebrales y vitalidad.
IV.Precauciones del yoga durante el embarazo
Primero, flexión excesiva hacia adelante
Cuando la mujer embarazada se inclina hacia adelante, comprimirá los vasos sanguíneos y los nervios uterinos. Para permitir que la sangre fluya normalmente, puedes abrir las piernas adecuadamente cuando practiques flexiones de piernas para dejar algo de espacio para el abdomen.
En segundo lugar, la torsión excesiva
La torsión excesiva del cuerpo también reducirá la circulación sanguínea en el cuerpo, por lo que al realizar movimientos de torsión, debes adoptar una postura abierta y no tocarte las rodillas. .
En tercer lugar, acuéstate
En el segundo trimestre, intenta evitar estar mucho tiempo acostada. Debido a que el peso del útero aumenta, afectará el flujo de sangre y nutrientes del feto durante el apareamiento y también puede agravar el dolor en la parte baja de la espalda y el corazón, lo que lleva a un aumento de la presión arterial.
Utiliza colchonetas y otros objetos para apoyar tu cuerpo en lugar de tumbarte boca abajo. Si es posible, trate de estirar los músculos moderadamente parándose, sentándose, apoyándose en las manos o las rodillas o acostándose de costado.
Cuarto, la postura para ejercitar los músculos oblicuos
Cuando tu abdomen se expande día a día, tu recto abdominal (cuando ves a alguien con unos músculos abdominales marcados (los seis- Los músculos del paquete son el recto abdominal) ya no pueden soportar el peso de su abdomen. En este momento, es necesario utilizar los músculos de ambos lados del abdomen: los músculos oblicuos. Exagerar los oblicuos puede tensar los músculos del abdomen, provocando lo que médicamente se conoce como dislocación.
Para evitar este riesgo debemos saltarnos posturas que ejerciten los músculos oblicuos.
5. Flexiones hacia atrás excesivas
Si has practicado yoga durante varios años y ahora estás embarazada, practicar algunas flexiones hacia atrás modificadas (como la postura de la rueda) puede hacer que te sientas más relajada. Si eres nuevo en el yoga o tu espalda no es particularmente flexible, las flexiones excesivas pueden ponerte en riesgo de dislocarte.