¿Cómo estirar después del ejercicio aeróbico? ¿Cómo estirar?

1. División vertical: el alumno estira las piernas, presiona hacia adelante y hacia atrás por separado, la parte superior del cuerpo está erguida y las manos pueden apoyar el suelo.

2. Cruz: las piernas del alumno se estiran y los lados izquierdo y derecho se presionan por separado. La parte superior del cuerpo está erguida y las manos pueden sostener objetos o personas.

3. Half-split: El practicante estira una pierna, con la parte posterior de la pierna tocando el suelo, la otra pierna dobla la rodilla, el pie toca los glúteos y la parte interna de la pierna toca el suelo. Separe las piernas lo más que pueda, presione hacia los lados y toque el suelo con las nalgas; la parte superior del cuerpo puede vibrar hacia adelante y hacia atrás; Alterne la flexión y extensión de las piernas y practique repetidamente.

4. Press de piernas: dividido en press de piernas delantero y press de piernas lateral. El alumno sostiene una pierna y coloca el talón de la otra pierna sobre un objeto a la altura de la cintura o el pecho. Al presionar las piernas hacia adelante, enganche los dedos de los pies hacia arriba y presione la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo; al presionar las piernas hacia los lados, abroche los dedos de los pies hacia adentro, gire los dedos que sostienen las piernas hacia afuera, gire el cuerpo en eversión y presione la parte superior del cuerpo hacia abajo. Al vibrar, la parte superior del cuerpo y las piernas están rectas.

5. Patadas: El practicante mantiene la parte superior del cuerpo recta, los brazos separados a izquierda y derecha, las manos en puños, las piernas estiradas, los dedos de los pies enganchados en el suelo y patadas hacia arriba. y sus piernas izquierda y derecha patean alternativamente hacia arriba.