¿Cómo tratar el dolor lumbar? ¿Hay alguna manera de aliviarlo?
1. Ajustar la postura
El ochenta por ciento de las personas tiene posturas incorrectas al sentarse, lo que sobrecarga más o menos la columna y las vértebras lumbares. Los senos parecen ser no sólo para la belleza, sino también para la salud. Por supuesto, esto no significa que tengamos que estar como centinela todo el día, pero aún así es necesario relajar un poco la pelvis, mantener la espalda recta, las rodillas dobladas, las piernas abiertas, las caderas abiertas y los dedos de los pies ligeramente separados. Esta es la mejor postura. Abra los hombros hacia atrás y dóblelos de forma natural, lo que puede prevenir eficazmente que se encorve.
2. Masaje y masaje
El masaje estimula los músculos y tejidos, favorece la circulación sanguínea y acelera el metabolismo. También calma los músculos y los nervios y ayuda a la médula ósea y los músculos a absorber nutrientes y vitaminas. Estos harán que la espalda sea cada vez más fuerte, haciendo que el dolor sea imposible de utilizar. El masaje y la corrección específicos también pueden remodelar el cuerpo y mejorar la tensión o los espasmos musculares. Aunque no es reembolsable por el seguro médico, vale la pena intentarlo si tienes la oportunidad.
3. Mantener el calor
Mantener el calor también puede aliviar la tensión y el dolor: tomar un baño caliente o una sauna no sólo puede favorecer la circulación sanguínea, sino también relajar músculos y nervios. La radiación infrarroja y los ungüentos también pueden ser eficaces para promover la circulación sanguínea. Sin embargo, se debe evitar la fiebre alta en caso de reumatismo y ciática, de lo contrario será contraproducente y agravará los síntomas. Los baños fríos son una buena idea.
4. Pruebe la acupuntura
En los últimos años, en la medicina moderna, el tratamiento de enfermedades de la espalda en el país y en el extranjero se ha vuelto cada vez más popular con la acupuntura. Es adecuado para el bloqueo nervioso de las articulaciones del disco intervertebral, la tensión de las articulaciones espinales y el dolor de las vértebras lumbares. La acupuntura en casa se puede utilizar para tratar los dolores de cabeza y el calor cerebral, pero no es tan ideal para el dolor de espalda. Después de todo, los profesionales saben más sobre los puntos de acupuntura y es más importante.
5. Mueve tus músculos y huesos
La mejor manera de eliminar los problemas de espalda en la cuna son dos palabras: ¡ejercicio! En principio, no importa qué ejercicio hagas, lo más importante es no permanecer sentado todo el día, de lo contrario los huesos se endurecerán fácilmente. Tienes que encontrar tu ejercicio favorito y practicarlo todos los días. También puedes estirar conscientemente la cintura, torcer el cuello y asentir con la cabeza mientras trabajas.
6. Dieta equilibrada
Los hábitos alimentarios no sólo afectan al funcionamiento de los órganos humanos, sino que también el cobre, el zinc y la vitamina C pueden transportar mejor y más rápido los nutrientes a través de las fibras de colágeno del conectivo. tejido en los huesos y cartílagos de la espalda. Por lo tanto, es importante para una buena salud comer más frutas, verduras y productos integrales frescos todos los días. Por el contrario, el azúcar, el alcohol, los productos de harina blanca y las grasas animales pueden provocar acidificación del tejido conectivo, envejecimiento del cartílago de las articulaciones y dolor sordo de espalda.
7. Alivia el estrés
El estrés físico y físico puede provocar molestias en la espalda. El yoga u otros ejercicios de relajación pueden resultar útiles en este momento, especialmente para enfermedades agudas. Primero contraiga los músculos, luego relájelos lentamente y continúe haciendo ejercicio durante treinta o cuarenta minutos. Puedes hacerlo en casa o ir a un estudio de yoga y contratar un instructor profesional.
8. Compresa fría de emergencia
¿Qué debo hacer si el dolor es demasiado intenso para moverme? Si hay un dolor punzante repentino, los médicos recomiendan una compresa fría para adormecer temporalmente el nervio. Si el dolor no cesa, lo mejor es acudir al hospital para un chequeo. Suelen recetar algunos fármacos antiinflamatorios, que suelen hacer efecto rápidamente.
9. Cuidado con tus zapatos
Cuando una persona está de pie, su columna debe soportar una presión de aproximadamente el doble de su propio peso. Sería aún peor si usara tacones altos. Lo mejor es cambiar la altura del tacón con frecuencia. Intenta caminar descalzo en verano. Por supuesto, un apartamento confortable siempre es una buena elección.
10. Electroterapia de pulsos
Otra excelente manera de tratar el dolor de espalda crónico es la electroterapia de pulsos. Conecte una CC continua en la bañera para reducir la hinchazón y el dolor. El uso de sondas electrónicas para estimular la función nerviosa también puede controlar eficazmente el dolor de espalda. Existe una nueva terapia similar llamada terapia de diez puntos, que se ha utilizado ampliamente en dolores musculares, óseos, reumatismo lumbar, etc.