¿Cuál es el mejor suplemento de calcio para tomar durante el embarazo? ¿Cuáles son los alimentos que complementan el calcio durante el embarazo?
Como todos sabemos, si una mujer no suplementa el calcio de manera oportuna durante el embarazo, su cuerpo sufrirá una deficiencia grave de calcio, lo que puede afectar el crecimiento del feto en el abdomen. La suplementación durante el embarazo es en realidad de gran importancia. En términos generales, hay dos métodos principales que las mujeres pueden elegir para complementar el calcio durante el embarazo. Entonces, ¿cuáles son los métodos de suplementación con calcio durante el embarazo?
1. Cómo suplementar el calcio
Para las mujeres embarazadas, lo mejor es complementar el calcio durante el embarazo mediante suplementos dietéticos. En la vida, muchos alimentos realmente tienen efectos suplementarios de calcio. Tipos de alimentos como productos lácteos, productos lácteos, mariscos, productos de soya, verduras, huevos, carne, frutos secos y frutas, todos los cuales pueden complementar el calcio. Sin embargo, es necesario recordar a las mujeres embarazadas que cuando utilicen complementos alimenticios para complementar el calcio, deben elegir alimentos frescos en la medida de lo posible.
Al complementar el calcio durante el embarazo, las mujeres embarazadas también pueden considerar elegir el método de complementar directamente las tabletas de calcio para lograr el propósito de la suplementación con calcio. Al elegir tabletas de calcio, debe elegir tabletas de calcio adecuadas para el embarazo. Entre ellas, las tabletas masticables de calcio y vitamina D son las más adecuadas para mujeres embarazadas y lactantes. En cuanto al método de toma, las mujeres embarazadas pueden tomar dos comprimidos a la vez, una vez al día. Por supuesto, cuando se toman tabletas de calcio, es mejor tomarlas antes de acostarse y entre comidas. En este momento, el efecto del suplemento de calcio también es óptimo.
Por supuesto, si la deficiencia de calcio no es especialmente grave, la suplementación con calcio se puede realizar mediante terapia dietética. En la vida diaria, si es necesario tomar comprimidos de calcio, lo mejor es consultar a un médico profesional para que le oriente. Cómpralo y llévalo tú mismo.
2. Qué comer para complementar el calcio
1. Lácteos: leche, leche en polvo, queso, yogur, leche condensada, etc.
La leche es Lo mejor para que las mujeres embarazadas complementen el calcio. Una fuente de calcio, media libra de leche contiene casi 300 mg de calcio. Por supuesto, además de calcio, también hay una variedad de aminoácidos, ácido láctico, minerales y vitaminas y otros. nutrientes para ayudar al cuerpo a absorber y digerir completamente el calcio. Cabe señalar que dado que todo el calcio que necesita el feto debe ser absorbido por el cuerpo de la madre, la cantidad de calcio que absorben las mujeres embarazadas solo de los alimentos está lejos de satisfacer las necesidades del rápido desarrollo del feto, por lo que es necesario Para elegir un suplemento de calcio razonable para complementar el calcio, las mujeres embarazadas pueden tomar tabletas de Calcium Edge, que son muy seguras y no irritan el tracto gastrointestinal.
2.Mariscos: algas marinas, piel de gamba, carpa cruciana, carpa, carpa plateada, locha, etc.
Casi todos los mariscos son ricos en calcio, entre los que se encuentran las algas marinas y la piel de gamba. el alimento con mayor contenido de calcio entre ellos. Hervir algas con carne o cocinarlas y servirlas frías. Además de su delicioso sabor, también es más rica en calcio. Consumir 25 g al día puede complementar 300 mg de calcio. El contenido de calcio en los camarones secos es aún mayor. 25 g de camarones secos contienen 500 mg de calcio, por lo que también puedes usar camarones secos para hacer sopa o relleno para complementar el calcio.
3. Productos de soja: tofu, leche de soja, tofu seco, piel de tofu, leche de tofu, etc.
La soja y diversos productos de soja que consumimos habitualmente también son ricos en calcio. y la soja también son alimentos ricos en proteínas. 500 g de leche de soja contienen 120 mg de calcio y 150 g de tofu seco contienen 500 mg de calcio. Sin embargo, dado que la tasa de absorción de calcio en el tofu es mucho menor que la de los productos lácteos, la mejor fuente de suplemento de calcio es la leche, y la soja se puede utilizar como suplemento además de la leche.
3. Platos suplementarios de calcio
1. Espinacas salteadas con gambas secas
Ingredientes: 400 gramos de espinacas, 10 gramos de gambas secas, 10 gramos de aceite vegetal, cebolla, jengibre, cantidad adecuada de ajo.
Preparación: Lavar las espinacas y cortarlas en trozos de 3 cm de largo; remojar la piel seca de los camarones en agua tibia y lavarla al fuego, agregar aceite y esperar hasta que el aceite esté caliente; Agregue las cebollas verdes picadas y los camarones secos y saltee, agregue las espinacas y saltee unas cuantas veces, luego agregue sal y saltee.
Esta receta contiene 12,3g de proteínas, 26,3g de grasas, 325,4Kcal de energía y 336,3g de calcio.
2. Colza frita con arroz de mar
Ingredientes: 500g de colza, 50g de arroz de mar aguado, 2,5g de cada una de las láminas de champiñones, copos de maíz, lonchas de jamón, un poco de jengibre picado, apropiado cantidad de sal 10 gramos de aceite, cantidad adecuada de sopa fresca.
Elaboración: Cortar la col en gajos de 3,3 cm de largo, partir la col en cuartos con un cuchillo, cortarla en gajos de unos 3 cm, blanquearlas en agua hirviendo, sacarlas, exprimirlas y ponerlos en un plato adentro; poner el wok al fuego, agregar aceite, cuando el aceite esté caliente poner en la olla la colza, los camarones secos, las rodajas de champiñones, las hojuelas de maíz y las lonchas de jamón, agregar los condimentos y la sopa fresca, darles la vuelta. la olla y sofríe uniformemente.
Esta receta contiene 12,7 gramos de proteína, 52,1 gramos de grasa, 571,6 calorías de energía y 584,6 mg de calcio.
4. Dosis de suplementación con calcio
1. Embarazo temprano (0-12 semanas)
(1) Generalmente, el requerimiento diario de calcio al comienzo del embarazo es 800 mg Si la futura madre durante este período puede beber 1-2 bolsas de leche todos los días (una bolsa de 250 ml de leche contiene aproximadamente 260 mg de calcio), entonces puede complementar con una tableta adicional de Diqiao, calcio importado de. Estados Unidos (300 mg de calcio). Aquellos a quienes no les gusta beber leche deben tomar 2 tabletas de Diqiao, calcio importado de Estados Unidos.
(2) En las primeras etapas del embarazo (0-12 semanas), la cantidad de calcio aportada por la madre al feto aumenta de 0 a 50 mg por día. Por lo tanto, es mejor que las mujeres embarazadas comiencen a tomar suplementos de calcio cuando se estén preparando para quedar embarazadas, especialmente las mujeres a las que no les gusta comer productos lácteos y tienen una constitución débil deben actuar temprano.
2. Segundo trimestre del embarazo (13-26 semanas)
(1) Para absorber mejor el calcio, las madres embarazadas también necesitan realizar algún trabajo auxiliar con suplementos de calcio, como ya que tomar más baños de sol y suficiente radiación ultravioleta puede promover la síntesis de vitamina D en el cuerpo humano y aumentar la tasa de absorción de calcio. Al mismo tiempo, las mujeres embarazadas deben mover más los huesos y las articulaciones y realizar ejercicios de estiramiento muscular, que pueden mejorar el estado nutricional de los músculos esqueléticos y aumentar la densidad ósea.
(2) La suplementación con calcio para las mujeres embarazadas no debe exceder las 20 semanas de embarazo como máximo, porque esta etapa es el período más vigoroso de formación y desarrollo óseo fetal. La demanda de calcio de la madre aumenta a 1.200 mg. en el segundo trimestre.
3. Embarazo tardío (de 27 semanas a término)
El tercer trimestre del embarazo es el periodo en el que el bebé acumula mayor masa ósea que la madre necesita aportar entre 150 y 450. mg de calcio todos los días, lo que promedia unos 350 mg. En este momento, también debes insistir en la suplementación con calcio para complementarte a ti y a tu bebé con el calcio necesario en la etapa final del embarazo. La Sociedad China de Nutrición recomienda que las madres en las últimas etapas del embarazo y la lactancia consuman 1200 mg de calcio todos los días para garantizar un beneficio mutuo para los huesos de la madre y del bebé.