Cómo perder peso correctamente ppt
El desayuno debe ser sencillo, principalmente bajo en grasas, rico en proteínas y rico en fibra. Como frutas frescas, pan integral, yogur, huevos duros, avena, etc.
Comer comidas más pequeñas con más frecuencia todos los días puede estabilizar tus niveles de azúcar en sangre, evitando así impulsos emocionales, aliviando tu apetito codicioso y reduciendo en gran medida la posibilidad de comer en exceso.
No comas azúcar añadido (incluidos pasteles, bebidas, etc.) Si añades un poco de azúcar a los alimentos que consumes todos los días, probablemente no te importe. Pero en 1, las calorías adicionales por día se acumularán en su cuerpo en forma de 3 kilogramos de grasa, 30 kilogramos en 10.
Consume alimentos ricos en proteínas. La opinión de que no se puede comer carne durante la pérdida de peso es incorrecta. La proteína es un componente importante del cuerpo. Si no hay suficiente suplementación proteica y una pérdida excesiva de masa muscular durante el proceso de pérdida de peso, fácilmente conducirá a una disminución del metabolismo, lo que hará cada vez más difícil perder peso. Además, los alimentos con proteínas pueden aumentar eficazmente la sensación de saciedad.
Debemos organizar el tiempo de ejercicio diario según nuestros hábitos de vida. Si tienes un día largo y ocupado, debes aprovechar el tiempo para hacer más ejercicio temprano en la mañana. Y si quieres suprimir el apetito por comer, el mejor momento para hacer ejercicio son las 4 o 5 de la tarde. Si cree que esto le resulta demasiado estresante, las ocho o nueve de la noche también es un buen momento.
Sustituir algunos alimentos básicos por cereales integrales como las patatas o los boniatos puede ayudarte a evitar o comer menos otros alimentos grasos. Muchas variedades de patatas son nutritivas y deliciosas.
A la hora de preparar un postre delicioso, no eches una capa de nata montada directamente encima. La leche condensada desnatada la debemos mezclar con edulcorante no calórico o extracto de vainilla y remover enérgicamente para que consigamos una nata montada sin calorías.
El ejercicio físico regular con el objetivo principal de ejercitar los músculos de la parte inferior del cuerpo (principalmente caderas y muslos) puede maximizar la cantidad de calorías absorbidas por el cuerpo. Por ejemplo: caminar, trotar, andar en bicicleta, etc.
10 No importa qué tipo de deporte practiques, hacer ejercicio es mejor que no hacerlo, así que no pospongas una actividad sólo porque no tienes tiempo suficiente para completarla. Cualquier actividad que te haga sentir renovado, como rastrillar hojas, limpiar tu casa o sacar a pasear a tu perro, puede contar como ejercicio. Recuerda que tu cuerpo está constantemente quemando calorías de diferentes formas a lo largo de las 24 horas del día.