Cómo reprimir tu voluntad Tres formas de reprimir tu voluntad.
Método 1: Retener la evacuación intestinal durante un breve periodo de tiempo.
1. Pinzar el esfínter. El esfínter externo controla las deposiciones. Normalmente, cuando se produce una evacuación intestinal, los músculos del esfínter se tensan sin que usted se dé cuenta. Sujetar los músculos a ambos lados del ano también puede ayudar a controlar las deposiciones. Apriete el esfínter hasta que desaparezca la defecación
2. Evite el ejercicio extenuante o la caminata constante. El ejercicio a menudo hace que las heces se muevan en el cuerpo, probablemente porque empuja los órganos. Por lo tanto, mantener el cuerpo quieto es más propicio para reprimir la mente.
3. Haz ejercicios de Kegel. Los ejercicios de Kegel pueden ayudarle a controlar las deposiciones fortaleciendo los músculos del ano. Este ejercicio requiere que aprietes los músculos del suelo pélvico, los sostengas por un momento y luego te relajes. Para asegurarte de que realmente estás trabajando los músculos del suelo pélvico, puedes intentar hacer una pausa en medio de la orina. Los músculos que se utilizan para detener la micción son los músculos del suelo pélvico que deben ejercitarse. Sin embargo, no adquieras el hábito de orinar de improviso, ya que esto puede ser perjudicial para tu organismo. Sólo necesitas hacerlo una o dos veces para saber dónde se están utilizando los músculos.
Los hombres pueden intentar hacer una pausa de tres segundos al orinar, luego orinar durante tres segundos y repetir 10 grupos. Las mujeres deben dejar de orinar durante 5 segundos, luego continuar orinando durante 5 segundos y repetir 10 series. Tanto hombres como mujeres deben realizar esta acción, tres veces al día, diez grupos cada vez.
4. Tomar loperamida. Este medicamento de venta libre, también llamado Yi Meng Ting, tiene un efecto antidiarreico. Tome el medicamento según las instrucciones que se encuentran en la parte posterior del frasco y tenga cuidado de no comer en exceso, ya que puede provocar estreñimiento. Es mejor no tomar este medicamento si está embarazada o amamantando. También hay una versión infantil de Yi Meng Ting, adecuada para niños a partir de 6 años.
5. Tomar subsalicilato de bismuto. Otro medicamento de venta libre que puede aliviar la diarrea se llama subsalicilato de bismuto, también conocido como Pepto Bismol o Kaopectate. Este medicamento está disponible en forma líquida y en pastillas. Puedes elegir según tu preferencia. Es mejor no tomar este medicamento durante el embarazo. Si tienes alguna duda, será mejor que consultes con tu médico.
Método 2: Comer el alimento adecuado en el momento adecuado.
1. Tener un horario planificado y desarrollar el hábito de defecar cuando sea conveniente. Mucha gente quiere ir al baño después de tomar una taza de café, una taza de té o desayunar por la mañana. Si no puedes ir al baño porque estás trabajando, intenta levantarte temprano y desayunar en casa. De esta forma podrás solucionar el problema en casa y luego ponerte a trabajar.
2. Comer pan ayuda a dar forma a las heces. El pan, especialmente el blanco, tiene un contenido muy bajo en fibra y es apto para personas con diarrea. Pero tenga cuidado de no comer demasiado, de lo contrario puede provocar estreñimiento. Comer alimentos ricos en fibra puede aumentar la frecuencia de las deposiciones, por lo que si no quiere seguir corriendo al baño, trate de evitar los alimentos ricos en fibra como el pan integral. El pan blanco no está elaborado con cereales integrales, por lo que es bajo en fibra.
3. Si sabes que puedes tener problemas intestinales, no bebas bebidas alcohólicas. Se recomienda a las personas que frecuentan el baño que eviten las bebidas alcohólicas. Estas bebidas pueden provocar diarrea, hinchazón y viajes frecuentes al baño después de beber.
4. Si necesita contener la respiración, no coma alimentos ricos en fibra. Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas, verduras y cereales integrales. La fibra de estos alimentos acelerará la motilidad intestinal, por lo que si desea resistir con éxito las deposiciones, trate de evitar estos alimentos. Recuerde, esto es sólo una emergencia temporal. En términos generales, comer alimentos ricos en fibra puede prevenir el estreñimiento y es bueno para el cuerpo.
De hecho, a las personas con estreñimiento les resulta más difícil reprimirse.
5. Evite beber bebidas con cafeína. La cafeína a menudo estimula las deposiciones. Si bien no todo el mundo reacciona de la misma manera después de beber bebidas con cafeína, si tiene mala suerte, no beba demasiadas bebidas con cafeína, como café, té, refrescos o bebidas energéticas.
6. Evitar los productos lácteos. Algunas personas se estriñen después de comer productos lácteos, lo que parece ser algo bueno para las personas que tienen que aguantar sin defecar. Pero las personas intolerantes a la lactosa experimentarán diarrea después de ingerir productos lácteos. Por tanto, si las personas tienen problemas para defecar, lo mejor es no ingerir productos lácteos.
Método 3: Superar el miedo a los baños públicos.
1. Tapar el sonido de la defecación. A algunas personas no les gusta que las escuchen en el baño. Si usted es una de estas personas, aquí le presentamos algunas formas de ayudarlo a enmascarar el sonido de las deposiciones. Puedes abrir el grifo cuando vas al baño en casa de otra persona. Otra forma es tirar papel higiénico al inodoro para que no se escuche ningún sonido cuando la caca caiga al agua.
2. Tira la cadena del inodoro después de cada ronda. Presione el botón de descarga cada vez que haga caca para reducir el olor. El sonido del agua al tirar de la cadena también puede enmascarar algunos de los sonidos de la defecación. Pero recuerda, este método puede salpicar agua por todo tu trasero.
3. Pulverizar desodorante en el inodoro. Si te preocupa que la gente huela como tú, prueba el desodorante. Existe un desodorante que se puede rociar en el agua del inodoro antes de defecar. El spray retiene los olores para que nadie sepa lo que estás haciendo en el baño.
4. Recuerda que la defecación es sólo una actividad fisiológica normal. A veces te da vergüenza tener que hacer caca en público o delante de gente importante. Pero debes recordar que todo el mundo hace caca, incluso las personas más expertas en accidentes del mundo. Sólo recuerde que las deposiciones son parte de la vida y su vergüenza disminuirá.
Advertencia: Si no vas al baño con frecuencia, puedes desarrollar estreñimiento o incontinencia fecal con el tiempo.
No te sientes en las rodillas de otras personas mientras sostienes tu mierda, de lo contrario habrá muchas situaciones embarazosas.