¿A qué deben prestar atención las mujeres embarazadas cuando hacen ejercicio?

Las investigaciones demuestran que hacer un ejercicio más adecuado durante el embarazo es una buena educación prenatal indirecta. A través del ejercicio, puede ayudar a las madres embarazadas a prevenir el estreñimiento y las venas varicosas, suavizar los ligamentos de las articulaciones, fortalecer los músculos abdominales, evitar el aumento excesivo de peso para usted y su bebé y aliviar diversas molestias causadas por su creciente peso corporal. El bebé nació con éxito durante el parto. . Al mismo tiempo, también puede promover el desarrollo del cerebro y los huesos del bebé y ayudarlo a formar un buen carácter después del nacimiento.

Precauciones para que las mujeres embarazadas hagan ejercicio

1. No salir a caminar por las zonas céntricas. El aire de estos lugares tiene altos niveles de gases de escape de los automóviles que afectarán la salud del bebé. desarrollo cerebral.

2. Caminar debe ser científico. Lo mejor es reducir la velocidad al principio. La distancia a caminar es de aproximadamente 1 kilómetro. Comience tres veces por semana y aumente gradualmente la distancia.

3. Intenta evitar lugares con pendientes o escalones al caminar, especialmente en el tercer trimestre del embarazo, para evitar aumentar las posibilidades de caídas.

4. Cuando hace demasiado calor no es aconsejable salir a caminar entre las 10:00 y las 15:00 horas.

Las mujeres embarazadas no deben tener el ritmo cardíaco demasiado rápido al hacer ejercicio, y tratar de no superar el ritmo cardíaco máximo. Frecuencia cardíaca máxima = (220 años) × 60. Si las mujeres embarazadas se sienten mareadas, náuseas o fatiga durante el ejercicio, deben dejar de hacer ejercicio inmediatamente; si experimentan dolor abdominal o sangrado vaginal, deben acudir al hospital para un examen a tiempo;

Las mujeres embarazadas también deben prestar atención a ropa holgada y cómoda y a calzado ligero. Reponga agua a tiempo durante el ejercicio para evitar el colapso; manténgase abrigado para evitar resfriados; lo mejor es hacer ejercicio en un lugar con aire fresco y árboles sombreados, lo cual es bueno para la salud física y mental de la madre y el feto.

Finalmente, se enfatiza que las mujeres embarazadas con diabetes pueden aumentar adecuadamente el ejercicio para controlar el azúcar en la sangre; las mujeres embarazadas con presión arterial alta deben limitar la cantidad de ejercicio; las mujeres embarazadas con antecedentes de aborto habitual deben descansar; cama al principio del embarazo; las mujeres embarazadas con embarazos múltiples es mejor elegir caminar, etc. Ejercicio suave. En resumen, la situación de cada persona es diferente. Lo mejor es consultar a su obstetra antes de programar el ejercicio adecuado.

¿Las mujeres embarazadas suelen hacer ejercicio al aire libre?

El ejercicio al aire libre para mujeres embarazadas es bueno para el feto. Caminar es un ejercicio muy adecuado para las madres embarazadas. En los pies humanos hay innumerables terminaciones nerviosas que están estrechamente relacionadas con el cerebro y diversos órganos del cuerpo. Al mismo tiempo, el pie es también el punto de partida de los tres meridianos yin del pie y el punto final de los tres meridianos yang del pie. Además, debajo de la articulación del tobillo hay más de 60 puntos de acupuntura. Caminar regularmente estimulará estos puntos de acupuntura, fortalecerá los vasos sanguíneos, regulará los órganos internos y limpiará los meridianos, mejorando así la función de los órganos y tejidos de todo el cuerpo. Por tanto, caminar puede fortalecer el organismo, prevenir enfermedades, favorecer el sueño y favorecer la digestión, la absorción y la excreción.

Siempre que el clima y la salud lo permitan, lo mejor es que las madres embarazadas insistan en realizar paseos frecuentes al aire libre. Es adecuado para caminar en lugares con aire fresco y poca gente, como bulevares, ríos, parques o suburbios. De esta manera, las madres embarazadas no sólo pueden disfrutar del paisaje y aliviar la soledad o la inquietud interior, sino también promover la circulación sanguínea en el cuerpo, mejorar la fuerza de los músculos y ligamentos abdominales y pélvicos y dar a luz al bebé sin problemas.

Cómo ayudar al feto a hacer ejercicio

Las investigaciones demuestran que en la séptima semana de embarazo, el bebé comienza a entrecerrar los ojos, tragar, cerrar los puños, levantar las manos, estirar las piernas, darse la vuelta, etc. En la semana 32, el bebé puede abrir los ojos, bostezar, patear con fuerza las piernas y llevarse las manos a la boca, lo que indica que el bebé tiene ciertas habilidades motoras. Si les ayudamos a realizar entrenamiento motor en el útero de la madre, les ayudará a desarrollar movimientos después del nacimiento, como darse la vuelta, agarrar, gatear, sentarse y señalar.

Método guía: La madre embarazada debe acostarse boca arriba en la cama, con la cabeza no muy alta y todo el cuerpo lo más relajado posible, luego, sostener al bebé en su vientre con ambas manos; y acaríciela de un lado a otro, de arriba a abajo y de izquierda a derecha. Después de repetir la acción anterior 10 veces, toque suavemente al bebé con el dedo índice o medio y preste atención a la reacción del bebé. Es posible que el bebé no tenga una reacción obvia al principio, pero después de un período de práctica y dominio, tendrá una reacción obvia. Sin embargo, la velocidad y el grado de reacción de los bebés variarán mucho y no pueden ser iguales para todos. A las 24 semanas, si puedes tocar la cabeza y las extremidades del bebé, puedes tocar suavemente su vientre con música y empujar al bebé suavemente con las manos.

Los beneficios de la gimnasia para las mujeres embarazadas

A partir de los tres meses de embarazo, si en casa hay un pasillo con una bonita vista exterior, puedes abrir todas las puertas y ventanas. Luego, la madre embarazada mira hacia la puerta y la ventana, respira aire fresco y hace gimnasia acompañada de una hermosa y suave música. Este tipo de gimnasia se llama "gimnasia de salón". No sólo puede fortalecer la función cardiopulmonar de las madres embarazadas, consumir grasa corporal, prevenir la aparición del síndrome de hipertensión inducida por el embarazo, sino también ayudar a mejorar la resistencia del parto.

Los beneficios de aumentar los ejercicios de los músculos pélvicos y de la cintura para las mujeres embarazadas

Aumente el movimiento elástico de los músculos del canal del parto: Acuéstese en la cama, con las manos separadas a la altura de los hombros y la cabeza profundamente inclinada. y hacia atrás en forma redondeada. Arquea hacia arriba, luego levanta la cabeza, levanta el pecho, endereza la espalda y desplaza el centro de gravedad hacia adelante. Se puede realizar junto con la respiración, de 5 a 10 veces por la mañana y por la noche todos los días. Esta acción puede ayudar a las mujeres embarazadas a mover la pelvis sin esfuerzo, aumentar la elasticidad de los músculos a la salida del canal del parto y mejorar la flexibilidad de los músculos abdominales y de la espalda.