¿Cómo puede una niña perder peso si pesa 140 libras?
Hay muchas maneras para que las niñas pierdan peso por debajo de las 140 libras. Las personas obesas deben prestar atención a un control dietético razonable a la hora de perder peso. Por lo general, deben comer menos alimentos ricos en calorías y más verduras y frutas. Aquí hay algunas formas para que las niñas pierdan peso por debajo de las 140 libras.
¿Cómo pierden las niñas 140 libras? Las niñas que pierden 1.140 kg generalmente pueden perder peso ajustando su dieta, aumentando el ejercicio y realizando una liposucción. Los detalles son los siguientes:
1. Ajuste su dieta: si una niña de 140 kg quiere perder peso, necesita controlar estrictamente su dieta, comer menos alimentos ricos en calorías y grasas, comer una dieta ligera. Dieta y comer más alimentos ricos en proteínas, vitaminas y minerales. Alimentos como pollo, carne magra, espinacas, pepino, pomelo, manzana, etc.
2. Ejercicio de fortalecimiento: Las niñas que pesan 140 kg pueden realizar más ejercicio físico para quemar grasa y lograr el propósito de adelgazar. Generalmente, puedes elegir trotar, nadar, escalar montañas, abdominales, yoga y otros ejercicios.
3. Liposucción: si una niña pesa 1,40 kg y tiene buena condición física y elasticidad de la piel, también puede ir al hospital para hacerse una liposucción para succionar el exceso de grasa y luego combinar los dos métodos anteriores. Úselo para lograr el propósito de perder peso.
¿Cuáles son algunas buenas maneras para que las niñas pierdan peso?
No existe una forma especial para que las niñas pierdan peso que sea diferente a la de los niños. La mejor manera de perder peso es reducir la ingesta de alimentos y realizar ejercicio aeróbico adecuado, porque uno de los principios más importantes del control de peso es la alimentación dinámica.
En primer lugar, prestar atención a la ingesta de alimentos y reducir el aporte energético reduciendo la ingesta de alimentos para evitar que se convierta en un aumento de grasa. En segundo lugar, sobre esta base, el ejercicio moderado puede lograr el objetivo de perder peso mediante el consumo de grasas y azúcares en el cuerpo. Pero no pierdas peso demasiado drásticamente, ya que tendrá efectos adversos en tu organismo.
¿Cómo puede una niña adelgazar si pesa 140 kilos? 2. Haz ejercicio aeróbico adecuado.
El ejercicio aeróbico es siempre la parte más importante para perder peso. Si quieres adelgazar, no puedes prescindir del ejercicio aeróbico. Primero, ¡veamos cómo hacer cardio!
(1) Tipos de ejercicio aeróbico
Primero, ¡echemos un vistazo a los tipos comunes de ejercicio aeróbico! El ejercicio aeróbico se puede dividir a grandes rasgos en entrenamiento a mano alzada y entrenamiento con la ayuda de aparatos de ejercicio. Entre ellos, el entrenamiento a mano alzada incluye: yoga, trotar, saltar, escalar montañas, caminar, caminar, etc. Entre ellos, el entrenamiento con material deportivo incluye bádminton, tenis de mesa, baloncesto, fútbol, golf, tenis de mesa, esquí, etc.
El ejercicio aeróbico regular hará que el efecto de pérdida de peso sea cada vez peor. Puede hacer más ejercicio aeróbico e intentar elegir algunos ejercicios de todo el cuerpo para ayudar a perder peso simétricamente.
(2) Duración del ejercicio aeróbico
A algunas personas les gusta mucho el ejercicio aeróbico y lo realizan durante medio día seguido. Nunca hago cardio durante más de una hora seguida porque me hace más fuerte.
Si la intensidad del ejercicio es relativamente alta afectará a nuestra vida normal y provocará problemas como la acumulación de ácido láctico. Hacer ejercicio aeróbico durante decenas de minutos seguidos puede ayudarnos a perder peso. Recomiendo hacer ejercicio aeróbico una vez al día durante 20 a 40 minutos.
En segundo lugar, realiza ejercicio anaeróbico adecuado
Si quieres perder peso, no olvides realizar ejercicio anaeróbico. El ejercicio anaeróbico también puede ayudarnos a perder peso, ¡y el efecto de pérdida de peso no es menor que el del ejercicio aeróbico!
(1) Elija ejercicio anaeróbico de cuerpo completo
Primero, echemos un vistazo a los tipos comunes de ejercicio anaeróbico. El ejercicio anaeróbico se puede dividir aproximadamente en tres categorías: uno es el entrenamiento a mano alzada sin el uso de ningún equipo, otro es el entrenamiento de fuerza libre con la ayuda de barras, mancuernas, lanzamiento de peso y otras herramientas, y el otro es el equipo fijo con la ayuda de Algunos equipos con tren de trayectorias fijas.
A excepción del primero, los dos últimos se interpretan con la ayuda de instrumentos. La calistenia de cuerpo completo puede ayudarnos a perder peso. Este tipo de ejercicio tiene una alta capacidad de consumo de almidón animal, por lo que podremos adelgazar sin problemas.
(2) Frecuencia del ejercicio anaeróbico
A continuación, echemos un vistazo a la frecuencia del ejercicio anaeróbico. Hago ejercicio anaeróbico cada dos días. Esta frecuencia de ejercicio también es una frecuencia de ejercicio científica reconocida porque puede darle al cuerpo suficiente tiempo de descanso para permitir que los músculos crezcan. Si tu deporte implica entrenamiento de fuerza o entrenamiento muscular, debes descansar lo suficiente.
Tres cosas a tener en cuenta sobre cómo adelgazar para una niña de 140 kg.
1. Perder peso no se trata de cuánto peso perder, sino de perder el exceso de grasa en el cuerpo. Si estás gordo o no depende no sólo de tu peso, sino también de tu nivel de grasa corporal.
2. Hacer dieta es la forma más equivocada de perder peso. En primer lugar, es imposible que alguien haga dieta durante mucho tiempo y luego se recupere una vez que vuelva a comer. Además, hacer dieta también puede provocar deficiencias nutricionales, que no solo reducirán el metabolismo del cuerpo, sino que también afectarán la salud del cuerpo.
3. Beber menos agua no evitará el edema, pero sí lo inducirá. Cuando la ingesta de agua es insuficiente, el metabolismo circulatorio del cuerpo se ralentiza, lo que provoca que una gran cantidad de toxinas y aguas residuales no se eliminen a tiempo y, finalmente, se produce edema. Por tanto, si quieres decir adiós al edema, debes beber más agua en lugar de menos. Se recomienda que además de ingerir la cantidad normal de agua, se añadan unos 2 litros de agua corriente cada día.
4. Hacer tres comidas no aumentará la ingesta calórica diaria, y reducir el número de comidas inducirá la obesidad. Si solo come una comida al día, el intervalo entre comidas será más largo. Si no come durante mucho tiempo, es fácil comer en exceso y eventualmente engordar.
Además, el metabolismo del cuerpo requiere nutrientes y energía, que se obtienen a través de tres comidas. Una vez que las tres comidas sean insuficientes, el metabolismo del cuerpo se ralentizará, lo que no sólo reducirá la tasa de quema de grasa, sino que también permitirá que se acumule más grasa en el cuerpo.
5. Ten cuidado al restringir el azúcar para adelgazar. Ser demasiado estricto no sólo te impedirá adelgazar, sino que te hará engordar. Aunque la ingesta excesiva de azúcar puede inducir fácilmente la obesidad, el azúcar también es una fuente de energía necesaria para el ciclo metabólico del cuerpo humano, el pensamiento cerebral y la prevención del envejecimiento. No solo limita severamente la quema insatisfactoria de grasa, sino que también hace que el cuerpo pierda peso y afecta. actividad cerebral.
6. Perder peso es un proceso continuo, pero no debe ser demasiado apretado, de lo contrario generará mucha presión sobre la vida. Una vez que el estrés se acumula, es probable que se abandone la pérdida de peso a mitad de camino y los resultados de la pérdida de peso anterior serán en vano. Incluso si pierdes peso, igual tienes que tomarte unas vacaciones. Esto puede aliviar fácilmente el estrés durante el proceso de pérdida de peso y garantizar una pérdida de peso a largo plazo.
7. El ejercicio es la forma más eficaz de quemar grasa, pero un solo ejercicio no dará ningún resultado. El ejercicio para adelgazar también es un proceso continuo. Por lo tanto, al elegir un método de ejercicio, no sea codicioso por los efectos del ejercicio, elija un método de ejercicio que le guste y que pueda seguir durante mucho tiempo. Esto asegura la quema de grasa y el adelgazamiento a largo plazo.