¿Qué pueden comer las mujeres para mantenerse saludables en invierno? En invierno, estas dietas pueden mantener a las mujeres sanas y prolongar su vida.
1. Guía de salud en invierno
Los tres meses del invierno son la estación en la que el cuerpo humano comienza a almacenar esperma. El agua estaba fría y se convirtió en hielo, y el suelo estaba frío y agrietado. En este momento, sería inapropiado molestar a Yang fácilmente. Acuéstate temprano y levántate tarde, levántate tan pronto como brille el sol. En este momento, no es apropiado trabajar duro. En cambio, mantén tus pensamientos en lo profundo de tu corazón, sin dirección alguna, y guarda silencio. Una persona es tranquila, ya no está ocupada con asuntos externos, solo está tranquila para su privacidad personal y esconde lo que le gusta en secreto. En otras palabras, debéis ser lujosos y nobles, y estar espiritualmente contentos. Asegúrate de calentarte cuando hace frío. No te expongas a condiciones de frío, pero mantén tu cuerpo caliente en todo momento. Si relajas tu piel en invierno, la preciosa energía yang de tu cuerpo pronto se desgastará. Esta es una forma de adaptarse al clima invernal y mantener la función de ocultación del cuerpo.
2. Salud de la mujer en invierno
Una hidratación adecuada puede mantener la piel en buen estado. El agua mantiene la piel hidratada y nutrida, reduciendo la apariencia de líneas finas y arrugas, ayudando a las células a obtener nutrientes y eliminar toxinas. Además, el agua puede acelerar la circulación y el flujo sanguíneo en el cuerpo, haciendo que la piel esté sana y brillante. Las mujeres pueden obtener suficiente hidratación para su piel bebiendo 1800 ml de agua todos los días.
(1) Té verde
Los polifenoles del té contenidos en el té verde tienen una fuerte actividad antioxidante y fisiológica, y son eliminadores de radicales libres en el cuerpo humano. Los estudios han confirmado que el efecto antienvejecimiento de los polifenoles del té es 18 veces más fuerte que el de la vitamina E. Beber té verde es más eficaz que utilizar productos para el cuidado de la piel.
(2) Alimentos que contienen vitaminas
El cuidado de la piel en invierno debe prestar atención a los suplementos vitamínicos, especialmente vitamina A, vitamina C y vitamina E. La vitamina A puede promover el crecimiento de las mucosas de la piel. membranas, haciendo que la piel Para una piel húmeda y tierna, coma más frutas y verduras que contengan vitamina A, como naranjas, zanahorias, melón, verduras, queso, leche y otros alimentos, que pueden complementar la vitamina A y mejorar la piel seca. La vitamina C reduce la pigmentación, reduciendo así la aparición de manchas oscuras y pecas, y también protege la piel de los rayos UV.
Y elimina los daños causados por los radicales libres. Los radicales libres destruyen el colágeno, las proteínas, la elastina y otras fibras que reafirman la piel. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen los cítricos, la papaya, el kiwi, la coliflor, las verduras de hojas verdes, la col morada, etc. La vitamina E es un antioxidante que protege la piel de las quemaduras solares, combate la inflamación y mejora la inmunidad. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen aceites vegetales prensados, nueces, kiwis, semillas, germen de trigo, aceitunas, espinacas y diversas verduras de hojas verdes.
(3) Alimentos que contienen antioxidantes
Los antioxidantes pueden prevenir o retrasar eficazmente el daño de los radicales libres a las células, lo que puede provocar fácilmente piel seca y arrugas. Muchos alimentos de la dieta diaria contienen antioxidantes, como tomates, bayas, remolachas, calabazas, espinacas, batatas, naranjas, pimientos, frijoles y otras frutas y verduras.
(4) Alimentos que contienen ácidos grasos esenciales
Los ácidos grasos esenciales se refieren a ácidos grasos poliinsaturados, que son necesarios para las actividades vitales del cuerpo, pero que el cuerpo mismo no puede sintetizar. y debe ser abastecido con alimentos. Los ácidos grasos esenciales no solo atraen el agua e hidratan las células de la piel, sino que también previenen eficazmente la pérdida de agua, evitando así el daño de la piel debido al consumo seco y haciendo que la piel sea más suave y elástica. Los alimentos ricos en ácidos grasos esenciales incluyen el aceite de oliva, el lino, el maní, las nueces, el salmón, las sardinas y otros pescados. Alimentos que contienen selenio 6 El selenio es un nutriente esencial para el cuerpo humano. Puede proteger las células de la piel de los radicales libres, resistir la oxidación y retrasar el envejecimiento. Al mismo tiempo, puede prevenir eficazmente el cáncer de piel, eliminar el colesterol y mejorar la inmunidad. Los alimentos ricos en selenio incluyen mariscos, carnes, huevos, hongos comestibles, brócoli, patatas moradas, ajo, etc.
3. Conocimientos sobre salud en invierno
1. Evite el frío y manténgase abrigado.
El clima es frío en invierno y el refugio debe mantenerse cálido y a prueba de viento. , manteniéndola generalmente por encima de los 18°C.
Cuando la temperatura baja bruscamente y pasa una ola de frío, lo mejor es que las personas mayores y los enfermos salgan menos. Si quieres salir, debes mantenerte abrigado.
2. Mantener la cabeza y la espalda calientes
La medicina tradicional china cree que la cabeza y la espalda son las partes por donde discurre el canal Du y son el yang del yang. En invierno, el viento y el frío pueden invadir fácilmente el cuerpo humano a través de la cabeza y la espalda, provocando resfriados, infecciones pulmonares y otras enfermedades. Por lo tanto, se debe prestar especial atención a mantener la cabeza y la espalda calientes para evitar dañar el Yang Qi.
3. La dieta debe ser cálida.
La dieta en invierno debe ser cálida. Bebe un poco de leche, leche de soja, gachas de azufaifa, etc. cuando salgas por la mañana. Empiece por calentar su cuerpo. En la dieta de invierno conviene elegir más alimentos que contengan proteínas de alta calidad y que puedan prevenir el resfriado y mantener el calor, como carnes magras, pescado, pollo, huevos, productos de soja, etc.
4. Báñate con cuidado
El baño puede limpiar la piel y favorecer el metabolismo. Sin embargo, el clima frío del invierno puede fácilmente inducir la recurrencia de enfermedades respiratorias, cardiovasculares y cerebrovasculares si los ancianos y los enfermos se bañan con demasiada frecuencia y no prestan atención a mantenerse calientes. Por eso, las personas mayores suelen bañarse una vez a la semana en invierno.
5. Remoja tus pies en agua caliente
Los pies son la raíz del cuerpo humano y se les llama el segundo corazón. Antes de acostarse, remoje los pies en agua caliente a 40 ℃ ~ 50 ℃ (combinado con un masaje durante más de 10 minutos), lo que puede acelerar la circulación sanguínea, eliminar la fatiga y tener el efecto de cuidar la salud y la longevidad.
6. Una mente sólida
El invierno es la estación del aislamiento. Presta atención a mantener tu espíritu y guardar tus secretos internos. El espíritu debe ser reservado pero no expuesto, y no excesivo, para no perturbar el sol. En el duro invierno, cuando las flores, las plantas y los árboles se marchitan, algunas personas mayores pueden sentirse deprimidas y deprimidas. La mejor manera de cambiar tu estado de ánimo es realizar más actividades. Cuando hace buen tiempo, lo mejor es hacer ejercicio al aire libre, jugar y cantar, y visitar a familiares y amigos, lo que ayudará a animar el espíritu y estimular el entusiasmo por la vida.
7. Hacer ejercicio por la noche
El ejercicio regular puede mejorar la condición física y mejorar la resistencia al frío y a las enfermedades. Las investigaciones muestran que la capacidad del cuerpo para disolver los coágulos de sangre es menor por la mañana y mayor por la noche. Si se organizan ejercicios físicos por la noche, la inmunidad de las personas puede alcanzar su estado óptimo.
8. Suplementos adecuados
En invierno, el clima es cambiante. Bajo la guía de un médico, los ancianos y las personas con enfermedades deben tomar algunas medicinas chinas nutritivas y fortalecedoras, como ginseng, astrágalo, dátiles rojos, castañas, nueces, sésamo negro, etc., o algún vino medicinal nutritivo según los síntomas. lo que ayudará a fortalecer la resistencia a las enfermedades.