¿Debe el Tai Chi deshacerse de estos malentendidos? ¿Cuáles son los efectos del Tai Chi para preservar la salud?
Conocimientos básicos de Tai Chi.
¿Qué es el Tai Chi?
El Tai Chi se basa en la teoría del Yin y el Yang del antiguo Tai Chi, combinada con la teoría clásica de los meridianos y la respiración guiada por el cuidado de la salud, para crear un estilo interno de Qi que mueve el corazón y el Qi que mueve el cuerpo. , frenado estático y suavidad con fuerza.
¿Cuál es el papel del Tai Chi en ataque y defensa?
Practica Tai Chi para fortalecer tu cuerpo. La literatura puede regular el qi y nutrir la mente, cultivar el temperamento, prevenir enfermedades y prolongar la vida; las artes marciales pueden resistir la agresión y derrotar a los enemigos.
El Tai Chi es una forma de boxeo, por lo que puede utilizarse en artes marciales. El Tai Chi enfatiza el frenado estático, la flexibilidad y la fuerza, y los movimientos son continuos alrededor de la cintura. Usó las ocho habilidades de desprenderse (sonido), remar, apretar, presionar, pellizcar, tropezar (sonido), codo e inclinarse para marcar la diferencia. Usó las habilidades de tocar, pegar, atrapar y seguir para hacer grandes cambios. y ganar sorpresas.
¿Cómo practicar bien el Tai Chi?
En primer lugar, ¿la práctica del boxeo debe ser razonable, racional y mesurada? . En segundo lugar, practicar Tai Chi requiere dominar la postura correcta. Ponte de pie derecho y relájate. ¿Caminar erguido y vivir como una rueda? Conceptos básicos de Tai Chi, Conceptos básicos de Tai Chi. En tercer lugar, el Tai Chi requiere un entrenamiento duro y a largo plazo. ¿De la familiaridad a la comprensión, de la comprensión a Dios? . ¿Por ejemplo? ¿King Kong? El significado de postura, fuerza y ataque (omitido).
Cosas a tener en cuenta al practicar Tai Chi
1. La velocidad debe ser uniforme.
Los principiantes en Tai Chi deben ir despacio en lugar de rápido. Deben practicar el Kung Fu lentamente para sentar las bases. En primer lugar, deben aprender los movimientos y dominar lo esencial. Una vez que lo domines, no importa si la velocidad es un poco más rápida o más lenta, debe ser constante de principio a fin. ¿Jugar juegos? ¿Simplificar el Tai Chi? La velocidad normal es de 4 a 6 minutos. Algunas personas practican lentamente, lo que puede durar hasta 8 a 9 minutos, pero no demasiado. ¿Jugar juegos? ¿Cuarenta y ocho biografía de Tai Chi? ¿Son de 8 a 10 minutos? "Ochenta y ocho Tai Chi" dura unos 20 minutos.
2. No subas ni bajes.
Cuando aprendes por primera vez, la postura puede ser más alta o más baja, pero ¿y ahora? ¿Elevar? Es necesario determinar el grado de altura y luego todo el conjunto de movimientos debe mantenerse a la misma altura (excepto, ¿bajar?, afuera). Es mejor que las personas débiles practiquen en posiciones más altas. A medida que mejoren su competencia y su condición física, practique en posiciones medias o bajas. Cosas a tener en cuenta al practicar Tai Chi. Cosas a tener en cuenta al practicar Tai Chi.
3. Se debe controlar adecuadamente la cantidad de ejercicio.
Aunque el Tai Chi no es tan extenuante como los ejercicios largos de boxeo como la gimnasia, aún requiere movimientos lentos cuando las extremidades superiores e inferiores están dobladas hasta cierto punto, y también requiere un alto grado de concentración y unidad dentro y fuera del cuerpo. Una cierta cantidad de ejercicio. En particular, la cantidad de ejercicio de las extremidades inferiores es relativamente grande. Porque este tipo de boxeo requiere que las dos piernas distingan entre lo virtual y lo real, y el peso muchas veces lo soporta una pierna, soportando el peso cuando se dobla la articulación de la rodilla por el otro lado, al cambiar de una postura a otra, la otra; El centro de gravedad cambia de una pierna a la otra. Se necesita mucho tiempo para llegar a la otra pierna, lo que aumenta considerablemente la carga sobre las extremidades inferiores. Entonces, ¿un novato ha practicado una o dos veces? ¿Simplificar el Tai Chi? Sentir dolor en las piernas es un fenómeno fisiológico normal. Si sigues practicando, el dolor en las piernas desaparecerá.
4. Persistencia
La práctica de Tai Chi, como otros ejercicios físicos, requiere perseverancia. No sólo tienes que ser un participante activo en la práctica al principio, sino que también tienes que seguir practicando. Según tu propio tiempo de producción, trabajo o estudio, lo mejor es reservar un tiempo para practicar en tu tiempo libre todos los días. ¿por qué no? ¿Tres días de pesca y dos días de secar redes? ,?Si te resfrías, o crees que ya has practicado, o sientes que tu condición ha mejorado, no continuarás practicando. No solo no será posible mejorar gradualmente el nivel técnico del Tai Chi, sino que tampoco podrá luchar por la excelencia. Más importante aún, no podrá lograr mejor los efectos de persistir en la práctica del Tai Chi para fortalecerse. el cuerpo y prevenir enfermedades. En circunstancias normales, puedes practicar en el patio y espacio abierto de la unidad antes y después de clase o durante la práctica todos los días.
Si es posible, es mejor practicar Tai Chi temprano en la mañana o en la noche en parques, bosques, plazas, ríos, pastizales y otros lugares con aire fresco y ambiente tranquilo.
¿Cuáles son los malentendidos en el aprendizaje del Tai Chi?
Mito 1: ¿Taichí? ¿Songrou? No es algo externo al cuerpo, sino una característica natural que existe dentro del propio cuerpo humano.
He entrado en contacto con muchos estudiantes que aprenden Tai Chi. La mayoría piensa que la relajación del Tai Chi es algo externo. Sólo practicando Tai Chi se puede conseguir la relajación del Tai Chi. ¿Cuáles son los malentendidos al aprender Tai Chi? En realidad esto está mal, ¿verdad? ¿Songrou? El autor piensa: ¿Tai Chi? ¿Songrou? Es una de las características naturales del cuerpo humano, presente en cada uno de nosotros, y es algo que se mezcla o se une a varias fuerzas del cuerpo. Cuando practicamos Tai Chi Chuan, necesitamos diluir y refinar la suavidad de varios poderes y luego sublimarla hasta convertirla en nada.
Mito 2:? ¿Songrou? ¿Es una entidad? ¿Vacío? Es el pensamiento lo que está mal.
En cierto número de la revista "Wu Jing", vi a un autor decir: ¿Suelto? Significa relajar el cuerpo, no el cuerpo. ¿Vacío? ,?¿Nada? Se refiere a pensamientos. El autor piensa que para el Tai Chi Chuan, Song es una entidad, ¿verdad? ¿Vacío? Muestra que el pensamiento no es integral. ¿Qué pasa si simplemente piensas? ¿Vacío? ¿Es Tai Chi Chuan basado en el pensamiento? ¿Vacío? La realidad objetiva del "Tai Chi Zhuan" es una manifestación que no logra realizar la verdad y la naturaleza interior. ? ¿Vacío? Es a la vez una idea y una entidad, una idea en la práctica y una entidad en la práctica en el cuerpo. Está unificado, no dividido, así como el espíritu y el cuerpo están unificados, y no hay espíritu sin el cuerpo.
Malentendido 3: La idea de promover las artes marciales chinas, convertirse en un maestro y dejar un nombre en la historia se estableció desde el principio.
Muchos estudiantes que son nuevos en el Tai Chi tienen la idea de convertirse en maestros como Zhang Sanfeng y Yang Luchan, y están decididos a promover las artes marciales chinas y convertirse en una generación de maestros de Tai Chi. Aquí, personalmente, creo que es mejor aprender Tai Chi con una mente normal. El objetivo principal de aprender Tai Chi es fortalecer tu cuerpo. El viaje para aprender Tai Chi es largo y arduo, y no será fácil (por supuesto, no descarta que sea fácil para un pequeño número de personas). En primer lugar, es difícil encontrar un maestro. Para aprender Tai Chi, se puede decir que encontrar un maestro que entienda Tai Chi es el primer paso y el más difícil para aprender Tai Chi. Si no puede encontrar un maestro que entienda Tai Chi, hablar sobre aprender Tai Chi es solo hablar. En segundo lugar, debe haber oportunidades. El Tai Chi tiene que ver más con la naturaleza y las oportunidades. Hay muchas personas que tienen un destino, pero es posible que muchas personas no sepan que son verdaderos maestros de Tai Chi cuando se paran frente a él, porque no puede identificarlos correctamente. En la mente de la mayoría de la gente, lo más común es arena voladora y rocas rodantes, una combinación de dureza y suavidad, saltar, y es difícil entender los verdaderos méritos de un vistazo. Además, incluso si conocí a un verdadero maestro o estudié con él por un tiempo, volvimos a separarnos por varias razones (como sus diferentes temperamentos, como los métodos de enseñanza inadecuados del maestro, como mi incomprensión y sospecha del maestro). profesor a mitad de camino, etc.). ), lo cual no es infrecuente para los autores.
Mito 4: Creo que para aprender Tai Chi se pueden tomar atajos y tengo una mentalidad de hacer trucos.
El Tai Chi es un arte marcial, y aprender Tai Chi es un proyecto sólido y de gran envergadura. No debería haber oportunismo a corto plazo. ¿Cuáles son los malentendidos en el aprendizaje de Tai Chi? ¿Cuáles son los malentendidos en el aprendizaje de Tai Chi? La verdadera habilidad sólo se puede obtener mediante el trabajo duro. Es lo mismo que construir un rascacielos. Primero, los cimientos deben ser sólidos. Construir los cimientos es más importante que construir la capa inferior. Debe ser profundo y no puede ser falso en lo más mínimo. Muchos estudiantes creen en secreto que después de aprender boxeo, pueden obtener el verdadero poder del Tai Chi boxeando todos los días. Esta es una mentalidad oportunista. Muchos estudiantes visitan a profesores famosos de todas partes para aprender Tai Chi. Durante muchos días o incluso años, el maestro solo enseñó habilidades básicas pero no de boxeo. Finalmente, se fue enojado y dijo. ¿El profesor es conservador y no enseña Kung Fu? ,?¿Este maestro no tiene habilidades reales? Espera un momento. Como todos sabemos, los profesores no son conservadores. Pero el profesor quiere que construyas el edificio más alto del mundo, por eso sigue enseñándote las habilidades básicas del Tai Chi. Un profesor que despide a sus alumnos después de enseñar boxeo no tiene verdaderas habilidades.
Malentendido 5: Sólo busco artes marciales avanzadas de Tai Chi.
Las artes marciales del Tai Chi son las mismas que las de otras artes marciales.
He oído a mucha gente hablar sobre la ofensiva y la defensa del Tai Chi: el Tai Chi no tiene ofensiva y defensa; cierto tipo de Tai Chi tiene un pequeño marco secreto, que está diseñado para las artes marciales, de lo contrario no sabrás cómo hacerlo; sólo se puede practicar empujar las manos si se ha practicado pisar flores, etc. Incluso en Internet, los jóvenes estudiantes de Tai Chi mantienen una guerra de palabras sobre las habilidades de lucha del Tai Chi y las artes marciales tradicionales y el Sanda. Como todos sabemos, el Tai Chi Chuan tiene sus propias habilidades especiales, y las habilidades del Tai Chi Chuan son similares a las de otras sectas. Las artes marciales tradicionales de varias escuelas deberían comenzar con la práctica de estocadas. Independientemente de si se trata de boxeo interno o extranjero, si solo practicas boxeo, no tendrás artes marciales. Sólo después de que el maestro nos enseñe sobre la transición entre ataque y defensa podremos continuar mejorando en el combate real y hablar sobre el combate real de artes marciales. Al igual que ver el boxeo y a Sanda, ¿alguna vez has visto a algún atleta supuestamente talentoso que, después de aprender conocimientos teóricos y practicar golpes rectos, swing y ganchos, ganó directamente el campeonato o logró buenos resultados en el ring de boxeo? Este no es el resultado de años de combate real. Lo mismo ocurre con las artes marciales tradicionales. Todas tienen que pasar por este proceso, y esto no sólo es cierto para las artes marciales tradicionales, sino también para diversas tecnologías del mundo. ¡Esto es cierto! ¡No es una fantasía!
Malentendido 6: Crees que puedes adquirir fuerza interna de Tai Chi aprendiendo Tai Chi.
Los mayores de Tai Chi siempre dicen: el Tai Chi Kung Fu radica en el boxeo. En otras palabras, necesitas un marco de boxeo. Sólo con un marco de boxeo puedes practicar kung fu real. Sin embargo, aquí hay una premisa, es decir, debes comprender que el Tai Chi es suave pero fuerte, y luego podrás practicar boxeo bajo la guía correcta del maestro. He visto a muchos profesores de Tai Chi enseñar boxeo a sus estudiantes, dar conferencias sobre los sutras del boxeo y luego terminar de enseñar los sutras del boxeo de los sabios. ¿Por qué? Porque no entiende Tai Chi. Si el profesor ni siquiera entiende Tai Chi, ¿pueden realmente los estudiantes aprenderlo bien?
El maestro Wang Zongyue dijo en "Teoría del boxeo": Cuanto más aprendes, mejor te vuelves. En otras palabras, sólo comprendiendo la suavidad del Tai Chi podrás practicar cada vez más en el proceso del boxeo. Por lo tanto, si quieres obtener el verdadero poder del Tai Chi, no puedes usar el boxeo con CD, necesitas aprender habilidades internas.
¿Cuáles son los efectos del Tai Chi para preservar la salud?
1. Función del órgano respiratorio
El principal órgano respiratorio del cuerpo humano son los pulmones, que completan el intercambio de gases entre el interior del cuerpo y el mundo exterior. La respiración humana está relacionada con el género, la edad sexual, la postura corporal, la altitud, la temperatura, la humedad, la presión del aire, la dirección y la velocidad del viento. Normalmente, los hombres respiran de 12 a 18 veces por minuto y las mujeres de 13 a 65.438 veces. El movimiento de los órganos y del diafragma es de entre uno y dos centímetros, pero al practicar Tai Chi se utiliza el Qi para guiar el cuerpo a voluntad, y el cuerpo se guía por la cooperación de las extremidades, de modo que el Qi se distribuye por todo el cuerpo. y los poros de todo el cuerpo están bien abiertos. La energía cósmica inhalada por los poros del cuerpo se encuentra y se fusiona con la vitalidad del cuerpo en el Dantian. Debido a la respiración abdominal inversa, no solo el movimiento del diafragma aumenta de cuatro a cinco veces, sino que también aumenta la capacidad pulmonar del cuerpo en posición vertical. Un proverbio médico dice: "Una cintura más pequeña puede prolongar la vida diez años". Un cuerpo bien desarrollado permite que todos los órganos del cuerpo realicen sus funciones normales, proporcionen los nutrientes que necesita cada célula y ejerzan posibles funciones de autocuración. e inhibe la atrofia muscular, la caída del cabello y el ablandamiento de los huesos, no solo frena el envejecimiento y la degeneración, sino que también previene y trata diversas enfermedades del sistema respiratorio. ¿Qué funciones para la salud tiene el Tai Chi?
2. Regulación de la función de las vísceras
La función principal del ejercicio Tai Chi es regular y controlar las funciones de vísceras y órganos. Según la conclusión de la investigación médica moderna, “Dado que los órganos internos del cuerpo humano están controlados por el sistema nervioso autónomo, que se compone de nervios simpáticos y nervios parasimpáticos, muchas enfermedades en el cuerpo humano son causadas por la disfunción del sistema autónomo. sistema nervioso. "Por ejemplo, si siempre puedes hacer movimientos lentos, suaves, suaves y naturales, las extremidades de tu cuerpo interactuarán con el Qi interno, regularán el sistema nervioso autónomo junto con el sistema nervioso central y mantendrán la función del sistema nervioso. órganos internos". Los ejercicios de Tai Chi que guían la combinación e interacción de los órganos internos y externos no solo pueden regular las funciones de los órganos internos, sino también nutrir los músculos y huesos, normalizar la frecuencia cardíaca, renovar el qi y la sangre, un sistema gastrointestinal normal y rápido. La motilidad, la buena nutrición y la ingesta saludable, el estado de ánimo estable y la energía plena y vigorosa pueden prolongar la vida y tener éxito de forma natural.
3. Función de los órganos digestivos
El ejercicio de Tai Chi, debido a la combinación de respiración abdominal inversa, aumenta la profundidad de la respiración, hace que el diafragma se mueva hacia arriba y hacia abajo, y en gran medida. Aumenta la función de los órganos digestivos, elimina los gases gastrointestinales, mantiene el valle suave, los meridianos y el sistema digestivo se pueden ajustar y mejorar, y la ingesta y el suministro de nutrientes son suficientes.
Al mismo tiempo, aumenta la función de secreción de las glándulas salivales y la saliva fluye hacia el estómago con la respiración, lo que no solo promueve la capacidad digestiva del estómago, sino que también contribuye a la función de autocuración del cuerpo humano y previene la aparición de muchas enfermedades.
4. Función del sistema cardíaco
Cuando una persona está tranquila, la apertura de los vasos capilares sólo representa alrededor del 2,5 del total. La velocidad de circulación del Qi y la sangre es lenta. , y los músculos esqueléticos están en las extremidades, por lo que el suministro requerido del batallón se reduce, al igual que las tuberías de agua altas, la falta de agua debido a la presión del agua o las tuberías de agua obstruidas, ya sea que los latidos del corazón humano y la circulación sanguínea en los vasos sanguíneos sean suaves. . Cuando las personas practican Tai Chi, las extremidades se contraen y flexionan en una determinada postura y velocidad de flexión, la energía interna se expande y los movimientos son suaves y gentiles. Debido a que se acelera la velocidad de la circulación sanguínea, se eliminan los productos de desecho de la sangre, los capilares se irrigan por completo, se mantienen las funciones fisiológicas y se evita la invasión de gérmenes y otras sustancias tóxicas, por lo que es beneficioso para la prevención y el tratamiento. arteriosclerosis, hipertensión, infarto de miocardio y enfermedad coronaria Espere a ver efectos obvios.
5. Función del sistema nervioso
Según investigaciones realizadas por médicos deportivos, la relajación, lentitud, uniformidad, suavidad, ligereza y tersura del Tai Chi, sumado a la fluctuación de las microondas , puede hacer que el cerebro La corteza esté en un estado de autocontrol y descanso, restaurando así la disfunción causada por la sobreexcitación o el ejercicio extenuante. Porque cuando se inhibe la corteza cerebral, el consumo de oxígeno disminuye, el contenido de oxígeno en la sangre del cerebro aumenta, la frecuencia de las ondas electromagnéticas del cerebro aumenta y la actividad mental del sistema nervioso central responsable del cuerpo humano vuelve a la normalidad, por lo que es eficaz para el insomnio, mareos, neurastenia y otras enfermedades. El tratamiento tiene el mejor efecto.