¿Qué debo hacer si tengo un ligamento del muslo distendido? Gracias Dios, ¿puedes ayudarme?
Las distensiones musculares son lesiones provocadas por una contracción brusca o un estiramiento excesivo de los músculos durante el ejercicio. Esto tiende a ocurrir durante las sentadillas, dominadas y abdominales. Después de una distensión muscular, habrá un dolor intenso en el lugar de la distensión. Puede sentir los bultos duros en forma de cuerda formados por la tensión muscular con las manos. El dolor es obvio, hay hinchazón local o sangrado subcutáneo y las actividades. obviamente están restringidos. Después de una distensión muscular, se debe realizar un tratamiento con frío inmediatamente: enjuague el área con agua fría o envuélvala en una toalla y aplique una compresa fría, y luego envuelva el área lesionada con una venda adecuadamente para evitar la hinchazón. Mientras relaja los músculos del área lesionada y levanta la extremidad lesionada, puede tomar algunos analgésicos y hemostáticos. Retire el vendaje después de 24 a 48 horas. Dependiendo de la gravedad de la lesión, se pueden aplicar externamente apósitos activadores de la sangre y reductores de la hinchazón, y se pueden utilizar compresas térmicas adecuadas o técnicas más ligeras para masajear la zona lesionada. Aquellos con distensiones musculares graves, como aquellos que se han roto el vientre o el tendón del músculo, deben acudir rápidamente al hospital para realizar una sutura quirúrgica. Prevención de la distensión muscular Muchas personas sufren distensión muscular durante los ejercicios de culturismo. En cualquier caso, la distensión muscular es el enemigo del entrenamiento de culturismo y, a menudo, hace que dejes de entrenar esa parte del músculo durante mucho tiempo. Por eso debemos prevenir las distensiones musculares a tiempo. Descanso Si sientes algún dolor anormal en una determinada parte de tu cuerpo durante el entrenamiento de musculación, deja de hacerlo y relájate y descansa por completo. Comprenda la lesión. Gire suavemente el área lesionada y realice algunos movimientos suaves para determinar qué músculos, tendones y ligamentos están doloridos o lesionados. Esto le ayudará a saber dónde enfocar los movimientos del tratamiento y qué acciones evitar. No aumenta la carga sobre la zona lesionada. Después de aclarar el área lesionada, no solo no realice movimientos de entrenamiento de culturismo que afecten estas áreas lesionadas, sino que también preste atención para no aumentar la carga sobre el área lesionada en las actividades diarias. Por ejemplo, si tiene dolor en la espalda baja, hágalo. No levante objetos pesados. Si le duelen los pies, simplemente evite correr. Haga ejercicio alrededor del área lesionada y adopte el "método de descanso activo". Hay más de 600 músculos en el cuerpo humano, por lo que incluso si te lesionas 100 músculos, todavía tienes más de 500 músculos que pueden entrenarse. Todos los músculos deben ejercitarse para mejorar tu salud y lograr un desarrollo uniforme, al mismo tiempo que fortaleces los principales. Por ejemplo, si el músculo de la tibia se lesiona o se apodera y dificulta toda la acción de la sentadilla, aún se permite la media sentadilla, pero debe hacerse con precaución, si hay molestias durante la actividad, toda la persona lesionada. El grupo muscular debe estar en reposo. Para promover la circulación sanguínea local, debe medir cuidadosamente el área lesionada y buscar un movimiento de entrenamiento de culturismo que pueda mover suavemente el área lesionada. Utilice este movimiento para promover la circulación sanguínea para reponer nutrientes frescos y eliminar materiales de desecho. Estire suavemente Estire lentamente el área lesionada hasta que encuentre una ligera resistencia, deténgase y luego intente relajar el área lesionada. Al hacer esto, intente estirar más. Cuando los músculos estén estirados y relajados, fluirá más sangre terapéutica y la curación será más rápida. Sin embargo, si se estira demasiado, el trauma empeorará o incluso se lesionará. de nuevo. Masaje: Un masaje suave puede aumentar directamente el flujo sanguíneo. Puedes frotarte, pero una forma más eficaz de aliviar el dolor es relajarte y dejar que alguien que sepa masajes te dé un masaje. Calor El calor puede promover el flujo sanguíneo a la superficie del cuerpo en virtud de la respuesta natural de enfriamiento del cuerpo. El calor también puede disminuir la tensión de los músculos lesionados, acelerando así la circulación sanguínea y aportando más nutrientes a los músculos. El efecto del calor de las compresas de hielo se utiliza a menudo para la recuperación a largo plazo después de una lesión, pero no se puede utilizar para primeros auxilios en el lugar. Calentar inmediatamente después de la lesión puede causar hinchazón del área lesionada y causar más daño al tejido. Dentro de las 48 horas posteriores a la lesión, se pueden usar compresas de hielo para reducir la hinchazón.