¿Cómo hacen ejercicio los estudiantes en casa?
¿Sabes cómo se ejercitan los estudiantes en casa? Cuando los estudiantes no tienen las condiciones para ejercitarse al aire libre o en el gimnasio, pueden optar por realizar algunos ejercicios en casa, lo que también es efectivo. He recopilado y compilado información para usted sobre cómo los estudiantes pueden hacer ejercicio en casa. vamos a ver.
Cómo pueden hacer ejercicio los alumnos en casa 1. Tipo 1: Ejercicio en ángulo recto sobre el sofá.
Método de ejercicio: Sujete el respaldo del sofá con ambas manos, mantenga el cuerpo recto y junte los pies, luego respire, use la columna de la espalda como punto de apoyo y doble la espalda hasta la espalda y; Las piernas forman un ángulo de 90 grados. Durante este tiempo, mantén la vista en las manos, respira de la forma más natural posible durante más de 30 segundos y finalmente vuelve a la postura recta. Este proceso es una acción completa y debe realizarse al menos cinco veces en un ejercicio.
Efectos especiales: Esta acción puede relajar los músculos de las piernas, aliviar el "dolor" de la cintura, corregir la joroba y la curvatura de la columna y hacer que el cuerpo se sienta tenso. El ejercicio prolongado puede hacer que su cintura sea flexible, corregir completamente su joroba y su cintura se volverá menos frágil.
Segundo tipo: método de ejercicio del bote giratorio
Método de ejercicio: tres personas se sientan en el sofá y se acuestan, luego doblan las piernas y las levantan en el aire, con las manos cruzadas. en sus pechos.
Prepárate para inhalar. Al principio, intenta no levantar la espalda del sofá. Levanta las piernas y levántate del sofá. Mantenga esta acción durante tres respiraciones lentas, luego exhale, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, contraiga los músculos de la cintura y las piernas, aguante tres respiraciones y finalmente exhale para recuperarse. Luego gire el cuerpo hacia la derecha, contraiga los músculos de la cintura y siga exhalando 3 veces. La exhalación final disminuye.
Efectos especiales: el ejercicio diario puede eliminar el dolor de cuello, reducir la grasa de la cintura, ejercitar los músculos de la cintura y tiene un buen efecto físico. Esta acción puede reducir la grasa en otros lugares, quemar mucha grasa y tener un excelente efecto adelgazante.
Tercer método: Ejercicios de apertura y cierre de almejas
Método del ejercicio: Coloque los pies sobre un apoyabrazos del sofá, luego recuéstese en el sofá, relaje las manos y los brazos debajo de los hombros, y luego Inhale y luego levántese lentamente hasta que sus brazos ya no puedan levantar su cuerpo.
Relaja los hombros y el cuello al exhalar y mantén un patrón de respiración estable.
Efectos especiales: Las personas con rigidez de espalda pueden aliviar la rigidez y reducir el dolor. Este método de ejercicio puede mejorar la fuerza de la columna, mejorar la fuerza de los músculos de la espalda baja y tener efectos obvios en el estado físico.
Cuarto: Ejercicio del Lagarto
Método del ejercicio: Arrodíllate en el sofá, junta las rodillas, desliza los brazos hacia adelante lentamente, dobla los codos y sujétalos con ambas manos, y luego exhala, intenta pegar el pecho al sofá, levanta las caderas y baja la espalda. Esta acción es similar a la de un lagarto gateando, por eso se llama ejercicio de lagarto.
Mantén la respiración constante durante todo el movimiento y aguanta más de 15 segundos.
Efectos especiales, esta acción también ejercita en cierta medida los músculos de la cintura y fortalece la flexibilidad de la zona lumbar, lo que puede mejorar la forma del cuerpo, perder peso y grasa y perfeccionar las líneas del cuerpo a largo plazo. término.
¿Cómo se ejercitan los estudiantes en casa? 2. Introducción detallada a la flexión y extensión de la parte superior de los brazos debajo del banco y precauciones:
1. Utilice los brazos y los pies para apoyar su cuerpo en un banco, de modo que su cuerpo quede suspendido entre dos bancos. entre.
Esta acción ejercita principalmente el tríceps braquial y tiene un buen efecto fortalecedor del pectoral mayor.
2. No estire completamente el codo durante el ejercicio. Esto a menudo se denomina "estado bloqueado" porque el codo soporta el peso del cuerpo y relaja el tríceps.
Asegúrese de que el tríceps braquial esté siempre en estado de tensión durante el ejercicio para lograr mejores efectos del ejercicio.
3. Mantenga los codos lo más cerca posible del cuerpo y no extienda los codos hacia afuera.
4. Inhala mientras bajas el cuerpo.
Flexionar y extender la parte superior de los brazos en el banco es un buen ejercicio para el tríceps braquial y es adecuado para el fitness en casa, pero también es difícil. Para los principiantes, puedes utilizar un banco para hacer ejercicio.
Reduce la intensidad con ambos pies en el suelo y practica paso a paso; para los amigos avanzados, también puedes aumentar la carga para aumentar la intensidad del entrenamiento, como colocar objetos pesados sobre el abdomen.