¿Cómo pueden las niñas quitarse rápidamente el pegamento de los hombros?
La primera receta para brazos finos:
1. Coge una mancuerna o una botella llena de agua (o arena) y estírala recta de adelante hacia atrás. Recuerda hacer esto cerca de tus oídos.
2. Bájalo lentamente y repite esta acción quince veces. Cuando termines, te dolerán los brazos. Así es. Haga esto cuarenta y cinco veces al día, divididas.
El segundo secreto para adelgazar los brazos:
Levanta el brazo derecho, dobla el omóplato izquierdo hacia atrás, presiona la articulación del brazo derecho con la mano izquierda, toca el omóplato izquierdo, y luego levanta el brazo derecho, cambiando de lado de izquierda a derecha. Haga esto 20 veces al día.
Si sientes dolor al principio, significa que se ha trasladado a esa zona.
El tercer secreto para adelgazar los brazos:
1. Estire las manos hacia adelante y párese con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Dibuja un círculo con ambas manos y dibuja el círculo hacia afuera 20 veces.
3. Dibuja el círculo hacia adentro 20 veces.
4. No dibujes un círculo demasiado grande, usa la fuerza de tus brazos, no de tus palmas.
El cuarto secreto para adelgazar los brazos:
1. Párese derecho, separe los pies aproximadamente a la altura de los hombros, abra los brazos a ambos lados y gire lentamente hacia adelante en círculo. Este se centra en tensar los músculos de la parte superior del brazo.
2. Párate derecho, separa los pies a la altura de los hombros, abre los brazos a ambos lados y haz círculos lentamente hacia atrás. Esto tensa principalmente los músculos de los brazos y el pecho.
No dibujes el círculo demasiado grande para evitar lastimar las articulaciones de los hombros.
¡No hay mujeres feas en el mundo, sólo mujeres vagas! ¡Mientras sigas haciendo ejercicio, tener unos brazos bonitos no es un sueño! Pero antes de realizar este tipo de acciones no olvides calentar primero, de lo contrario puedes sufrir lesiones deportivas.
Cinco recetas para adelgazar brazos en verano
Afrontando el nuevo día con ánimo, ¿las mujeres de oficina se despiertan por la mañana? ¿Cuál es el problema? ¿dragón? r
¿Grande y largo? Combinado con una blusa ajustada sin mangas, es un look elegante y chic para Office Lady. Los brazos regordetes a menudo se convierten en un arrepentimiento que arruina la perfección general. Entonces, antes de que llegue el caluroso verano, te recomiendo cinco recetas de ejercicios.
Receta de toalla nº 1
Accesorios introductorios, toalla pequeña
Lugar de práctica, casa u oficina
Antes de comenzar este ejercicio, Lo mejor es preparar una toalla más pequeña como herramienta auxiliar. Practica en casa primero. Una vez que esté familiarizado con los movimientos, puede estrechar la mano sin usar una toalla. k y podrás practicar en horario de oficina.
Acciones básicas 1. Primero, sostenga la toalla en su mano derecha y enderécela. Mantenga los brazos lo más cerca posible de la cabeza y deje que la toalla cuelgue detrás de la cabeza. ¿Entonces qué? ¿Qué tipo de cursos tienes? Doble y luego coloque la toalla alrededor de la parte baja de su espalda.
2. ¿Extiendes tu mano izquierda? ¿Nana vida? ¿Qu también? ¿Qué hay de malo con las clases de neón? Mega: Hwan Naegi tarareaba mientras jugaba con sus manos. b Mueva sus manos juntas lentamente hasta que su mano derecha sostenga su mano izquierda.
3. En este momento, las manos estarán detrás de la espalda, y el codo de la mano derecha quedará justo detrás de la cabeza. Recuerde, no baje la cabeza, pero presione con fuerza el codo derecho. Sentirá dolor en la mano derecha.
4. Mantén presionado durante 20 segundos, luego cambia a la mano izquierda y a la derecha, los mismos 20 segundos.
5. Hazlo una vez por la mañana y por la noche, dos veces en cada mano, durante 5 minutos al día.
Maravillosos comentarios
Esta receta es de esas que dan resultados rápidos, pero ¿se recuperará si no practicas durante mucho tiempo? ¿Sakura? Si haces esto mientras pierdes peso, ¿no volverás a tu apariencia original? ¿Miao Yongsheng frente al joven? r
Receta de Agua Mineral nº2
Accesorios Una botella de agua mineral
Oficina del lugar de práctica
Acciones básicas 1. Sostenga una pequeña botella de agua mineral en una mano, enderécela hacia adelante, luego levántela, colóquela contra su oreja y mueva el brazo hacia atrás tanto como sea posible 4-5 veces.
2.? Déjalo hacia adelante, ¿es pesado? ¿El dolor es juventud? cinco veces.
3. Hazlo unas 45 veces al día. Se puede realizar en diferentes momentos.
Comentarios maravillosos
¿Accesorios simples, sin acción? Cuencos, aptos para practicar en la oficina.
Consejo de estiramiento de brazos n.º 3
No se requieren accesorios
Oficina del lugar de práctica
Movimientos básicos 1. ¿Levantar el brazo derecho hasta el omóplato izquierdo detrás de usted? Qu.
2. ¿La mano izquierda presiona el brazo derecho? Lugar,? k Toque el omóplato izquierdo y luego levántelo.
3. Cambia de lado de izquierda a derecha, haz esto 20 veces al día.
Comentarios maravillosos
¿Sin accesorios, sin acción? Cuencos, aptos para practicar en la oficina.
Jardín Miao Fang No. 4
No se requieren accesorios
Oficina del lugar de práctica
Acción básica 1. Estire las manos hacia adelante y párese con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Dibuja un círculo con ambas manos y dibuja el círculo hacia afuera 20 veces.
3. Dibuja el círculo hacia adentro 20 veces.
4. No dibujes un círculo demasiado grande, usa la fuerza de tus brazos, no de tus palmas.
Excelente reseña
Sentarse en una silla es más adecuado para practicar en la oficina.
Receta de Aumento de Senos nº5
No se requieren accesorios
Lugar de práctica en la oficina
Movimientos básicos 1. ¿Pararse erguido, con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos extendidos a los costados y avanzar lentamente? Redondo.
2. ¿Párese derecho, separe los pies a la altura de los hombros, extienda los brazos a ambos lados y retroceda lentamente? Redondo.
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¿Es importante el propósito del primer paso? Los músculos de la parte superior del brazo. ¿El propósito del segundo paso es endurecer? Músculos internos del brazo y del pecho.
Ejercicios para adelgazar brazos enseñados por televisión
Hoy en día están muy extendidas las redes sociales, entre las que la televisión va un poco por delante, con diversos programas de televisión. Aquí tienes algunos consejos que aprendí en la televisión para ayudarte a adelgazar los brazos. * * *Para tu referencia:
1. Encuentra un taburete estable, solo un taburete usado en la oficina, y siéntate con las piernas juntas.
2. Con los pies separados a la altura de los hombros, descienda lentamente, dejando el trasero fuera del taburete. Tenga en cuenta que los muslos y las pantorrillas estén a 90 grados y apoye el taburete detrás de las manos.
3. Ajusta tu respiración, muévete hacia arriba y hacia abajo lentamente, utiliza la fuerza de tus brazos para sostener tu cuerpo y presta atención a mantener una postura equilibrada.
4. Este tipo de ejercicio se puede realizar tres veces al día, de 10 a 15 veces por grupo. Está especialmente indicado para mujeres en la oficina.
Al realizar este ejercicio, preste atención a mantener el equilibrio, preste atención a la estabilidad de las heces, preste atención a la seguridad y no haga que las heces pierdan el equilibrio debido a su propia fuerza.
Una lista completa de formas de adelgazar la cintura
1. Método casero de estiramiento abdominal:
Tal vez eres un poco vago. Empieza a ser una Cenicienta trabajadora hoy. Recuerda una regla importante: evita la luz y concéntrate. Por ejemplo, no utilices aspiradora al barrer el piso, utiliza un trapo y una escoba para aumentar conscientemente la cantidad de ejercicio, opta por lavar y planchar la ropa al mediodía cuando la temperatura es alta, lo que te hará sudar mucho; ; cuando tengas hambre, prepárate un exquisito almuerzo adelgazante. Los "chefs" generalmente no quieren comer su propia comida, sólo quieren controlar cuánto comen.
2. Dieta de sal gruesa:
La sal gruesa tiene el efecto de sudar y puede eliminar los desechos y el exceso de agua del cuerpo, promover el metabolismo de la piel, suavizar la suciedad y reponer la sal. minerales Sustancia que hace que la piel sea delicada y firme.
Compra unas cuantas bolsas de sal cruda en el supermercado o tienda de alimentación. Antes de cada baño, toma una taza de sal gruesa y agrega un poco de agua caliente hasta hacer una pasta, para luego aplicarla sobre el abdomen. Después de 10 minutos, enjuague la sal gruesa con agua caliente o lávela después de masajear y podrá comenzar a bañarse. O, después de bañarte, espolvorea una cucharada de sal gruesa en las palmas de las manos y masajea directamente el abdomen. No frotes demasiado fuerte para evitar que la piel se vuelva áspera.
Si tu piel es sensible, asegúrate de utilizar “sales de baño” más finas.
3. Método de masaje
Este es uno de los métodos de pérdida de peso abdominal más utilizados. Utilizar movimientos de amasamiento y crema de masaje es muy bueno para mejorar la grasa. El masaje puede aumentar la temperatura de la piel, consumir mucha energía, promover la peristalsis intestinal, reducir la absorción intestinal de nutrientes, promover la circulación sanguínea y permitir que el exceso de agua se excrete del cuerpo.
Con el ombligo como centro, dibuje un signo de interrogación en el abdomen y masajee a lo largo del signo de interrogación, primero en el lado derecho y luego en el lado izquierdo, de 30 a 50 veces cada uno, una vez al día.
4. Método de caminar abdominal
En primer lugar, debes aprender el "método de respiración abdominal": al inhalar, el abdomen se expande; al exhalar, el abdomen se contrae. Esta es una formación necesaria para quienes practican yoga o práctica vocal. Ayuda a estimular la motilidad gastrointestinal, promueve la descarga de desechos del cuerpo, suaviza el flujo de aire y aumenta la capacidad pulmonar.
Al caminar y estar de pie, contrae el abdomen y coopera con la respiración abdominal para fortalecer los músculos abdominales. No me acostumbraré en el primer día o dos, pero mientras siga recordándome que "acortar tu barriga te ayudará a perder peso", después de unas semanas, no sólo tu barriga se volverá más plana, sino que tu La postura al caminar también será más atractiva.
5. Método reductor de barriga con leche de manzana:
El método reductor de barriga con leche de manzana solo tarda dos días seguidos. Se vuelve a la dieta normal al tercer o cuarto día. y luego comenzar los próximos dos días. Generalmente, se pueden observar efectos evidentes de adelgazamiento abdominal en el primer ciclo. Repite dos o tres ciclos y el efecto será más estable, ¡pero debes tener paciencia y evitar restricciones dietéticas!
El primer día: 1 gato de manzanas (cinco o seis, no más de siete). En este día sólo puedes comer manzanas, nada de agua, nada de yogur y nada más durante todo el día. A la hora de comer, lava las manzanas y cómelas en bocados pequeños.
Al día siguiente: 1000ml de yogur o leche desnatada, repartidos en seis partes iguales, beber una ración a la vez. Beba sólo leche y no coma nada más durante todo el día. Cuando tengas sed, utiliza leche en lugar de agua. (También puedes beber leche y yogur al mismo tiempo, pero presta atención a la porción).
Si alcanzas tu peso ideal, puedes volver a hacerlo. No beba agua en el medio y no coma manzanas y leche juntas. Asegúrate de comerlos por separado para que esto sea efectivo. No podemos beber agua, porque si consumimos agua durante el proceso de pérdida de peso, entonces el cuerpo debe consumir primero el agua ingerida, no el agua del cuerpo. Comer manzanas sin beber agua básicamente reduce el contenido de agua del cuerpo. El día que bebes leche, el contenido de agua casi se reduce y se convertirá en grasa.
Consejo clave: El Día de la Leche es muy importante, no bebas agua. Si lo realiza unas cuantas veces más, definitivamente perderá peso y, de hecho, perderá grasa corporal. Se recomienda que este método se pueda implementar los fines de semana como una buena forma de limpiar los intestinos y adelgazar. Adecuado para la multitud: personas con ligero sobrepeso y salud gastrointestinal saludable.
7. Método secreto de beber té para adelgazar:
Té de hojas de loto
Antigua receta secreta para adelgazar. Una bebida elaborada con flores, hojas y frutos de loto no sólo refresca a las personas, sino que también mejora la tez y les ayuda a perder peso. Aprovechar al máximo el té de hojas de loto para bajar de peso requiere algunos consejos. El primero debe ser té fuerte, el segundo efecto de preparación no es bueno.
En segundo lugar, beber seis veces al día. Las personas con signos de estreñimiento (recordatorio: es necesario hacer algunos ejercicios de bebida por la mañana) pueden beber cuatro sobres al día y beberlos cuatro veces. Esto hará que las heces sean más suaves y más propicias para perder peso. En tercer lugar, lo mejor es beberlo en ayunas. La ventaja es que no es necesario hacer dieta. Después de beber té de hojas de loto durante un período de tiempo, su preferencia por la comida cambiará naturalmente y le gustará menos la comida grasosa.
Té Jim Manet
Inhibe eficazmente la absorción de azúcar. En la medicina india, este té de jimmanai aparece con frecuencia.
El apodo de Jim Manet también es llamado "Sugar Killer". Después de masticar sus hojas, si comes azúcar, ya no sentirás el dulzor en la boca y, naturalmente, tu ingesta se reducirá considerablemente. La absorción de azúcar y carbohidratos se reducirá, por lo que la cantidad convertida en grasa será relativamente reducida. El té de Jimmane no solo puede prevenir y mejorar eficazmente la obesidad, sino que también tiene un efecto terapéutico auxiliar sobre la diabetes.
El té negro
puede inhibir la acumulación de grasa en la parte inferior del abdomen. Cuando las personas mencionan la obesidad, inmediatamente piensan en la grasa abdominal, y el té negro tiene un efecto significativo en la inhibición del aumento de la grasa abdominal. El té negro es fermentado por Aspergillus niger. Como sugiere el nombre, es negro. Durante el proceso de fermentación se produce un componente purol, que evita la acumulación de grasa. Si desea utilizar té negro para perder peso, lo mejor es beber té fuerte recién hecho. Además, conviene insistir en beber 1,5 litros cada día, una taza antes y después de las comidas, y persistir durante mucho tiempo.
El té negro tiene una larga historia de producción en China, producido principalmente en Hunan, Hubei, Sichuan, Yunnan, Guangxi y otros lugares. El té negro se puede preparar y beber directamente, o se puede prensar para obtener té prensado (como varios tés en forma de ladrillo). El color de la sopa es cercano al rojo intenso y las hojas se distribuyen de manera uniforme y brillante.
El té Duzhong
puede reducir la grasa neutra. Porque Eucommia ulmoides contiene ingredientes que pueden promover el metabolismo y el consumo de calorías, logrando así el propósito de perder peso. Además, también tiene las funciones de prevenir el envejecimiento y fortalecer el organismo.
El té Oolong
puede quemar grasa corporal. El té oolong es un té semifermentado que casi no contiene vitamina C, pero es rico en minerales como hierro y calcio, y contiene ingredientes que promueven las enzimas digestivas y descomponen las grasas.
Beber una taza de té oolong antes y después de las comidas puede favorecer la descomposición de la grasa, permitiendo que ésta sea excretada directamente sin ser absorbida por el organismo, evitando que la ingesta excesiva de grasa conduzca a la obesidad.
8. Súper método de bebida de té para reducir la barriga
1. Dieta del yogur de té verde
Añadir a 200c.c una cucharada de té verde en polvo desnatado. yogur o Yakult, Tómelo de 1 a 2 horas antes de las comidas. ¡Incluso si comes tres comidas normalmente, aún puedes perder peso! Sin embargo, se recomienda que el yogur de té verde pueda sustituir el almuerzo o la cena para obtener mejores resultados.
2. Dieta de té verde y zumo de limón
Diluir el zumo de limón puro en agua hirviendo 1:1, añadir 2 cucharadas de té verde en polvo y beber después de las comidas. Es adecuado para personas con edema en la parte inferior del cuerpo, pero no apto si tienes problemas de estómago. El jugo de limón y el té verde son alimentos alcalinos que ayudan a regular la acidez del cuerpo, acelerar el metabolismo y eliminar el exceso de agua.
3. Té verde y zumo de manzana para adelgazar
Exprime el zumo de una manzana, añade 1 cucharadita de té verde en polvo y bébelo una vez por la mañana y por la noche. Lo mejor es utilizar orujo de manzana y beberlo antes de las comidas. Adecuado para personas que hacen dieta y no pueden controlar el apetito. Las manzanas son ricas en potasio, que puede aliviar el edema causado por el exceso de sodio y tiene un efecto diurético. Las manzanas también son ricas en fibra, que puede prevenir el estreñimiento.
9. Método de plátano y leche de soja para reducir la barriga:
La hinchazón abdominal suele ser causada por la acumulación de una gran cantidad de "gases de escape". Beber una taza de leche de soja y plátano (200 ml de leche de soja más 1 plátano) por la mañana puede mejorar la situación del "gu Qi". Debido a que los ingredientes de la soja en la leche de soja contienen azúcar fosfolípido y celulosa, que ayudan a estimular la peristalsis intestinal, mezclar leche de soja y plátanos producirá enzimas que pueden liberar gases de escape abdominal; Puedes simplemente quedarte en casa durante las vacaciones y, con una comida ligera, podrás desintoxicar completamente tu cuerpo.
Diez formas de adelgazar cintura:
Bebidas
Las mejores bebidas
Agua. No hay calorías y te sentirás lleno al mismo tiempo, por lo que comerás menos. Al mismo tiempo, puede eliminar la sensación de hinchazón antes de la menstruación. Cuando bebes agua fría, también ayuda a quemar calorías en tu cuerpo porque tu estómago calienta el agua fría.
Bebida equivocada
Alcohol. Tanto la cerveza como los licores fuertes pueden aumentar la cortisona, una hormona que transporta la grasa al abdomen. También tienden a comer más alimentos cuando beben alcohol.
Comida
La mejor comida
Frijoles y frutos rojos. Los frijoles blancos, las bayas negras, los orejones y la calabaza de invierno son alimentos ricos en fibra. Johe Allred, Ph.D., profesor de nutrición en el Departamento de Ciencia y Tecnología de los Alimentos de la Universidad Estatal de Ohio en Columbus, cree que la fibra no sólo ayuda a las personas a perder peso porque las hace sentir llenas, sino que también previene el estreñimiento y mantiene que la barriga parezca demasiado grande. La cantidad diaria ideal es de 25-35g.
Nota: Si no estás acostumbrado a alimentos ricos en fibra, aumenta poco a poco las medidas y repártelas uniformemente a lo largo del día. Comer demasiado o demasiado rápido puede provocar hinchazón y malestar.
Alimentos equivocados
Gula. Comer demasiadas calorías, ya sea de grasa, almidón o proteínas, puede aumentar la cintura.
Hábitos alimentarios
Mejores hábitos alimentarios
Los buenos hábitos alimentarios contribuyen en gran medida a mantener una buena figura. Algunos italianos (y la mayoría de la gente en los países mediterráneos) prefieren un poco de tomate, shiso y aceite de oliva a su pizza en lugar de más queso y pepperoni. Les gusta comer fruta como refrigerio y rara vez comen un galón de helado. Si no pueden contenerse, tendrán que caminar para consumir más alimentos.
Los peores hábitos alimentarios
Si miras televisión sin parar y comes lo que quieres, es probable que empieces a parecer un barriga.
Te convertirás en la persona más gorda del mundo gracias a este estilo de vida.
Método de belleza abdominal extremadamente eficaz en 11 minutos:
Ejercicio 1: Soporte del antebrazo en decúbito prono estático - tensa los músculos abdominales
Ejercicio 2: Abdominoplastia a mitad de camino - Contraiga los músculos rectos del abdomen.
Ejercicio 3: Acuéstese boca arriba y levante las piernas; contraiga los músculos recto del abdomen y transverso del abdomen.
Consejos sobre agua y agua:
●Consejos de respiración: durante el ejercicio, exhale en estado ascendente (estado forzado) e inhale en estado de retirada.
●Respiración abdominal: La respiración abdominal ayuda a tensar los músculos transversos del abdomen. Los puntos clave son: sentarse en silencio, no abrir el pecho al respirar, inhalar a través de la cavidad abdominal, sentir la cavidad abdominal elevarse hacia adentro y hacia arriba al inhalar, inhalar completamente y exhalar profundamente.
●Consejos de acción: ahora casi me he olvidado del récord de abdominales de 1 minuto que estableciste en la escuela secundaria. Cualquier ejercicio eficaz para los músculos requiere una movilización total de los músculos durante el ejercicio. Es difícil sentir la sensación muscular si los músculos se mueven demasiado rápido.
●¿Conoces la frecuencia de 1:3? En el entrenamiento de fuerza, el proceso de ejercer fuerza sólo puede desempeñar un papel del 20 al 30%, mientras que el proceso de retirar la fuerza puede desempeñar un papel del 60 al 70%. Por eso normalmente practicamos según la proporción de 1:3. Intente hacer esto con un solo movimiento: levante con fuerza "1", dé un paso atrás y suelte "2", "3", "4".
● 65438 0,5 horas después de una comida es el mejor momento para realizar ejercicios abdominales. Si quieres perder peso no comas hasta 1 hora después de terminar el ejercicio. Es mejor no ingerir demasiada comida 2 horas antes de acostarse. Si te gustan los músculos abdominales con estilo, lo mejor es añadir suficientes proteínas y carbohidratos después del ejercicio.