¿Qué tipo de comida es buena para las mujeres en la cena?
¿Qué alimentos deben comer las mujeres para una cena saludable? Primero, come más patatas ricas en vitamina C.
Saltarse los alimentos básicos es intentar evitar comer hidratos de carbono con alto contenido en azúcar. Aunque las patatas también son carbohidratos, son ricas en vitamina C y no se destruyen incluso si se cuecen al vapor y se hornean. Comer demasiado será contraproducente. Comerlo al mismo tiempo que otros alimentos proporcionará un mejor equilibrio nutricional.
En segundo lugar, come muchas proteínas en la cena.
La proteína es un nutriente importante para producir sangre o músculos. Este tejido se produce durante el sueño, por lo que las proteínas se consumen con la cena. El procesamiento de proteínas en el cuerpo consume muchas calorías, por lo que para adelgazar el cuerpo también debemos comer carne activamente.
En tercer lugar, una cena ligera
La cena debe ser ligera, presta atención a elegir alimentos con menos grasa y fáciles de digerir, y ten cuidado de no comer en exceso. Si comes demasiados nutrientes en la cena, la grasa que no se puede consumir se acumulará en el cuerpo, provocando obesidad y afectando tu salud. Las mejores opciones para la cena: fideos, gachas de arroz, maíz fresco, frijoles, bollos rellenos vegetarianos, guarniciones, plato de frutas. También es bueno beber un vaso pequeño de vino de arroz o vino tinto de vez en cuando con las comidas.
Presta atención a la mezcla de alimentos, algunos son espesos y otros delgados, algunos secos y otros delgados, algunos son de carne y otros son vegetarianos, algunos son fríos y otros calientes. La maridaje de alimentos está estrechamente relacionado con el equilibrio nutricional. Un plato de fideos instantáneos con cada comida sólo puede aportar grasas, un poco de proteínas y carbohidratos, por lo que lo mejor es acompañarlo con una pieza de fruta, un trozo de carne o productos de soja para complementar proteínas, vitaminas y fibra. Para las opciones de comidas a lo largo del día, como hamburguesas y pollo frito para el almuerzo, conviene elegir algo más ligero, especialmente verduras, para la cena.
4. Aves, pollo, pato, ganso, paloma, codorniz y otras carnes.
La nutrición proteica de la carne de ave es casi la misma que la de la carne cruda procesada, pero el contenido de ácidos grasos saturados es menor que el de la carne de ganado. Los expertos creen que comer carne de ave es más beneficioso para la salud que comer carne de ganado.
En quinto lugar, el pescado
Los músculos del pescado contienen entre un 15% y un 20% de proteínas y, debido a que las fibras musculares son cortas y suaves, son más fáciles de digerir que la carne auspiciosa y otras carnes. Más importante aún, el contenido de grasa del pescado es solo del 1% al 3% y sus componentes principales son ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga, como EPA y EPA. ¿Oro cerebral? El DHA representa el 80% del total de ácidos grasos del pescado marino. Vale la pena señalar que el EPA puede reducir los lípidos en sangre y prevenir la enfermedad coronaria. El DHA es necesario para el desarrollo del cerebro y la retina de fetos y bebés, por lo que al elegir alimentos cárnicos, el pescado debe ser la primera opción.
6. Verduras
Contiene una variedad de minerales, vitaminas y fibra dietética, que desempeñan un papel importante en las actividades fisiológicas humanas. Las verduras se pueden dividir aproximadamente en tres categorías: verduras de hoja (como col china, amaranto, choy sum), melones y berenjenas (como pimientos verdes, pepinos, tomates) y rizomas (como patatas y zanahorias). Las verduras pueden aportar vitaminas como el ácido fólico, el caroteno y la vitamina B. Entre ellos, la vitamina C, el caroteno y el ácido fólico son más altos en las verduras de hojas oscuras, como las amarillas, rojas y verdes. Las verduras de hojas verdes son ricas en minerales, sin embargo, el ácido oxálico de algunas verduras (amaranto, espinacas, repollo, etc.) afectará la absorción del organismo, por lo que al cocinar estas verduras, primero debes blanquearlas en agua hirviendo para eliminar el oxálico; ácido. Los expertos recomiendan que los adultos consuman 500 gramos de verduras al día, de los cuales 2/3 son hortalizas de hoja y 1/3 son melones, berenjenas y raíces.
Comer verduras cocidas puede aliviar el hambre.
Comer verduras durante el proceso de adelgazamiento estará asociado a comerlas crudas, pero de hecho, comer verduras crudas no sólo hace que el cuerpo se enfríe, sino que tampoco pueda comer mucho. Así que trate de comer verduras cocidas al vapor, escaldadas o salteadas. Aunque la ración sea pequeña, puedes comer más y hacer que la gente se olvide del hambre.