¡Comer esto durante la menstruación se siente genial! ¡También puede aliviar los dolores menstruales!
Durante el período menstrual, los niveles hormonales bajarán al nivel más bajo, lo que no sólo provoca dolor físico, sino que también dificulta el control de las emociones.
Creo que a muchas chicas les pasa lo mismo. Durante la menstruación, siempre quieren complacer sus papilas gustativas para compensarse, pero, de hecho, comer alimentos nutritivos y saludables puede ayudar a aliviar las molestias menstruales e incluso la dismenorrea.
1. Menstruación, fatiga.
Las niñas que tienen mucha menstruación deben prestar atención. Durante la menstruación, a menudo pierden mucho hierro y calcio, lo que puede provocar fatiga, sensibilidad al frío y también puede provocar anemia. ¡La ingesta adecuada de calcio entre semana también puede reducir el síndrome premenstrual!
Consume estos: carnes rojas, hígado de animal, sangre de animal, yogur, etc. Consuma más alimentos ricos en vitamina C, que pueden favorecer la absorción de hierro, como verduras de hojas verdes, cítricos, etc.
2. Distensión abdominal y diarrea durante la menstruación.
Puedes comer más alimentos ricos en fibra dietética para reducir la carga sobre la digestión. Consuma estos: avena, maíz, arroz integral y otros cereales, legumbres y verduras.
3. Alivia la dismenorrea y regula las emociones.
Consumir más ácidos grasos Omega-3, magnesio y potasio en tu dieta puede ayudar a aliviar la tensión, la ansiedad y el dolor menstrual. Consuma estos: pescado, soja, nueces, plátanos, chocolate amargo.
4. Acné durante la menstruación
Como oligoelemento requerido por el cuerpo humano, el zinc puede regular las hormonas, proteger la salud de la piel y mejorar la inmunidad.
Consume estos: mariscos, despojos de animales, semillas de melón, semillas de calabaza.
Estos alimentos no son recomendables.
Fritos, pizzas, hamburguesas, postres
Los alimentos ricos en grasas y azúcar refinada favorecerán la síntesis de prostaglandinas. Si se consumen en grandes cantidades, ¡agravarán los dolores menstruales y la hinchazón! ¡Entonces engorda!
Café, té, té con leche
La cafeína es un estimulante de los nervios, pero su efecto en el organismo se parece más al estrés. La fase de la menstruación suele agravar los trastornos del estado de ánimo y la dismenorrea.
El alcohol, los alimentos encurtidos o salados, ¡agravarán la retención de agua!
Las bebidas carbonatadas pueden dificultar la absorción de hierro por parte del organismo y empeorar los síntomas de la anemia.
En resumen, puedes comer mejor conscientemente durante la menstruación~ Por supuesto, ningún alimento puede ser excesivo, ¡una nutrición equilibrada es la forma correcta! Si bien comes bien durante la menstruación, ¡también debes prestar atención a la privacidad y la higiene! Las chicas exquisitas saben cuidarse tanto interna como externamente, ¡y la menstruación no se preocupa por su salud! !