¿Cuáles son los beneficios del ejercicio al final del embarazo para las mujeres embarazadas y los fetos? ¿A qué debo prestar atención al hacer ejercicio?

Los beneficios del ejercicio en el tercer trimestre para las mujeres embarazadas y los fetos: las madres embarazadas pueden sentirse ansiosas fácilmente en el tercer trimestre. De hecho, siempre están preocupadas por lo que sucederá durante el parto, afectadas por las hormonas de su cuerpo, por lo que necesitan tomar ciertas medidas para superar su nerviosismo. Los ejercicios de respiración son un ejercicio tranquilo que se puede realizar en casa, en la cama. Los ejercicios de respiración abdominal son más comunes. Se deben realizar dos o tres grupos todos los días, y cada grupo de cinco o seis grupos es suficiente. Si no se le permite hacer ejercicio extenuante al final del embarazo, puede optar por subir escaleras, lo que le permitirá hacer algo de ejercicio sin dañar al feto ni a la mujer embarazada. Desde que estaba embarazada, mi marido me sigue escaleras arriba todas las noches, durante diez minutos cada vez, muy lentamente. Cuando sentí un poco de sudor, me calmé y di a luz de forma natural. Sin embargo, si estás débil, puedes dar un paseo en lugar de subir escaleras. Tanto si subes escaleras como si caminas, siempre debes estar acompañado de un familiar.

Se debe prestar atención al ejercicio: el ejercicio físico en el tercer trimestre del embarazo debe realizarse de forma lenta. Durante este período, puede realizar algunos ejercicios de flexión y extensión y ejercicios de levantamiento de cadera, que pueden ayudar a las mujeres embarazadas a sentar una buena base para el parto. Las mujeres embarazadas pueden realizar ejercicios de flexión y extensión y acondicionamiento físico en cualquier momento, pero los ejercicios de levantamiento de cadera y acondicionamiento físico en realidad no tienen restricciones de tiempo ni espacio. Mientras está de pie en casa, puede lograr el propósito del ejercicio girando la cintura y las caderas, luego sentándose y sacudiendo la cavidad abdominal.

Si la madre embarazada se encuentra en buenas condiciones físicas, puede optar por ejercicio moderado y fitness, como distracción, yoga durante el embarazo, entrenamiento de gimnasia, etc. Se recomienda no hacer demasiado ejercicio al principio, basta con unas pocas horas al día como máximo. La segunda mitad se puede realizar de forma paulatina. Para las mujeres embarazadas con condiciones anormales, se recomienda descansar principalmente. Las etapas inestables al principio del embarazo no son adecuadas para el ejercicio y la forma física. Se recomienda tomar al feto como cuerpo principal y combinar ejercicios físicos con nutrición en el tercer trimestre.

Para aumentar el contenido nutricional requerido por el feto al final del embarazo es necesario suplementar calcio y hierro y ajustar la dieta. La ingesta de alimentos aumentará considerablemente al final del embarazo, pero no coma en exceso. No es fácil perder peso después de agregar carga al cuerpo, y cada vez engorda más, por lo que no es fácil elegir el parto natural. Insista en comer comidas pequeñas con frecuencia, coma comidas ligeras y evite los alimentos grasosos, picantes, crudos y fríos.