Conocimientos sobre el uso de pelotas de yoga para parejas
Acción: Arrodíllate detrás del balón, con los muslos y el abdomen cerca del balón, y coloca las manos encima del balón. Exhala y coloca las manos en el suelo, recostándote sobre la pelota, manteniendo el equilibrio en el suelo.
Inhala, levanta la pierna izquierda, dobla la rodilla derecha y apoya el muslo derecho con el pie derecho. Mantén la postura durante 15 segundos. Una vez finalizado, regrese al punto de partida, cambie de pie y repita. Repita de 2 a 3 veces hacia la izquierda y hacia la derecha.
Eficacia: Ejercita los músculos de los glúteos e isquiotibiales, mejora la línea de los glúteos y ayuda a prevenir la flacidez y deformación de los glúteos.
Nota: Presta atención a los glúteos y la parte posterior de los muslos, y mantén las piernas rectas.
2. Postura de rodilla cabeza-bola
Acción: Siéntate en el borde superior de la pelota de fitness con las piernas juntas. Inhala, levanta las manos y mantén la espalda recta. Exhale, inclínese hacia adelante, acerque el abdomen a los muslos, la frente a las pantorrillas, agarre los tobillos con ambas manos y presiónelos contra el suelo. Mantén la postura durante 15 segundos. Cuando termines, inhala y regresa al punto de partida. Repita de 3 a 5 veces.
Eficacia: Estira los músculos de la espalda y los muslos, promueve la circulación sanguínea y hace que las piernas sean elásticas y suaves.
Nota: Estire las piernas, relaje los músculos de la espalda, no contenga la respiración y practique la respiración abdominal.
3. Estilo bailarina
Acción:
1. Coloca la pelota de yoga a unos 0,5 metros delante del cuerpo y sujeta la pelota con ambas manos.
2. Levanta el pie izquierdo, tira hacia arriba con la mano izquierda, mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia al otro lado.
Eficacia: Mejora la fuerza de la cintura y el abdomen, reduce la grasa de la espalda y los glúteos.
4. Estilo de lucha
Acción:
1. Coloca la pelota debajo de tu entrepierna, dobla la rodilla 90 grados con la pierna delantera y haz contacto total. con los pies y las palmas de las manos en el suelo.
2. Saca la pelota de tu cadera, mantenla en alto, estira los brazos y mantén la posición durante 30 segundos.
Eficacia: Fortalece la musculatura de los muslos y elimina el exceso de grasa en miembros inferiores.
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La magia de las pelotas de yoga:
Primero, abdominales y flexiones.
Estamos familiarizados con los abdominales y las flexiones. Algunas personas utilizan este método para reducir la grasa y aumentar los músculos abdominales. Los médicos pueden hacer abdominales y los niños pueden hacer flexiones para perder algo de grasa corporal. Luzcamos nuestros músculos abdominales más rápido, tengamos una figura esbelta y un cuerpo fuerte. Tenga más confianza.
En segundo lugar, empieza por ambos extremos.
Túmbate boca arriba con las piernas estiradas. Levanta ligeramente la cabeza, pero tus pies no pueden tocar el suelo en este momento. Mantenga los brazos rectos y por encima de la cabeza. Tócalo con tus propias manos. Toca tus pies. Sostenga la parte superior durante unos segundos y luego bájela ligeramente. En este momento, se tensa todo el cuerpo y se repite muchas veces. Levántate al exhalar y regresa al inhalar. Sigue así todos los días. Puedes ver buenos resultados en poco tiempo. Este método es difícil de dominar y requiere ciertas habilidades. Hay que añadir más combustible y ejercicio.
En tercer lugar, las vinculaciones sectoriales.
Túmbate boca abajo, con los brazos doblados formando un ángulo de 90 grados con respecto al suelo. Aterriza de puntillas y levanta los talones. 90 grados con respecto al suelo. El cuerpo está en un plano. Tensa tu cuerpo y aguanta durante 1 a 2 minutos. Practicado repetidamente, este método puede ejercitar plenamente nuestros músculos abdominales buenos y tener un buen efecto en la reducción de la grasa corporal. Puedes perder músculos abdominales en un abrir y cerrar de ojos en un corto período de tiempo.
En cuarto lugar, acuéstate boca arriba y levanta las piernas.
Acuéstate boca arriba, oh, brazos estirados, palmas a los costados, piernas juntas y levantadas. Lleva tus piernas al punto más alto y tu trasero del suelo. En este momento, contraiga el cuerpo, ejerza fuerza sobre el abdomen y manténgalo en el punto más alto durante unos segundos. Luego sigue la ruta original y regresa a la acción original. Y al hacer esto, tus piernas no deben tocar el suelo, lo que mantendrá tu abdomen tenso durante mucho tiempo. Si persistes durante mucho tiempo, puedes desarrollar hermosos músculos abdominales.
? Referencia:
Enciclopedia Baidu-Bola de yoga