¿Caminar puede ayudarte a perder peso?
Caminar para adelgazar:
1. Bajar de peso dos horas después de las comidas.
En primer lugar, la velocidad es importante. Puedes elegir caminar 4 kilómetros a una velocidad de 1,5 kilómetros, luego caminar a velocidad normal durante 10 minutos para recuperarte, luego caminar 4 kilómetros a esta velocidad y luego caminar a velocidad constante durante 10 minutos, y así sucesivamente. También puedes mantener una postura de caminata rápida durante 30 a 45 minutos o caminar rápidamente. Mantenga el ritmo entre 120 y 140 pasos por minuto.
2. Puedes caminar a cualquier lugar y en cualquier momento.
Puedes salir a caminar en cualquier momento y lugar, pero el efecto no siempre es el mismo. Para las personas que quieren adelgazar, el mejor momento son dos horas después de cenar. Debido a que la cantidad de grasa aumenta al máximo en este momento, es más fácil perder grasa mientras camina.
3. Mantener la cantidad total de tiempo sin cambios.
Si el tiempo es limitado, también puedes distribuir la caminata concentrada de 30 minutos a 1 hora en varios períodos de tiempo dispersos, pero manteniendo el tiempo total sin cambios.
4. Distancia recorrida cada vez
La distancia óptima a pie es de unos 5 a 10 kilómetros. También puedes alcanzar este nivel gradualmente según tu propia situación. Cuanto más rápida sea la velocidad, mejor será el efecto, pero debes actuar dentro de tus posibilidades y aumentar gradualmente los requisitos y la velocidad según tu condición física. Presta atención al aumento de volumen y no te escapes. Hágalo paso a paso según su propia situación.