¿Cómo seguir haciendo ejercicio durante el embarazo para favorecer un parto sin problemas?

Muchas madres embarazadas saben que, en comparación con la cesárea, el parto vaginal tendrá muchos beneficios para el bebé: puede ejercitar la función pulmonar del bebé, aumentar el surfactante y facilitar la expansión de los alvéolos después del nacimiento. La incidencia de enfermedades respiratorias también se reducirá, por lo que los bebés que nacen de forma natural tienen una mayor resistencia. Sin embargo, para muchas madres embarazadas, especialmente las que tienen su primer hijo, el parto natural será aún más difícil si el bebé es demasiado grande. Si está embarazada y quiere dar a luz de forma natural, se recomienda que insista en hacer una cosa: hacer ejercicio.

¿Qué ejercicios son adecuados para mujeres embarazadas?

1. Caminar: Para las mujeres embarazadas, caminar es el mejor ejercicio para mejorar la función cardiovascular. Caminar puede mantenerlo saludable sin torcerse las rodillas ni los tobillos. Puedes caminar casi a cualquier lugar, no necesitas ningún equipo más que un buen par de zapatos y es seguro durante todo el embarazo.

2. Natación: La natación activa todos los músculos del cuerpo, favorece la circulación sanguínea y permite que el bebé se desarrolle mejor. Al mismo tiempo, nadar con regularidad durante el embarazo también puede mejorar el estado de ánimo, reducir las reacciones del embarazo y tener un buen impacto en el sistema nervioso del bebé. Al nadar, elija una piscina con buenas condiciones sanitarias y con poca gente para calentarse antes de entrar al agua. Y use gafas de natación al entrar al agua, pero también para evitar que otros pateen al bebé.

3. Haz ejercicios de radio: En los primeros 3 meses de embarazo, no hagas ejercicios de salto para evitar un ejercicio excesivo, que puede provocar un aborto espontáneo. Después de 4 meses de embarazo, puedes hacer la serie completa, pero agacharte y saltar debes hacerlo menos o incluso nada. En las últimas etapas del embarazo, reduzca los movimientos de flexión y salto, y usted mismo puede agregar algunos movimientos, como mover los tobillos, las muñecas, el cuello, etc.

4. Bailar: Bailar puede favorecer la circulación sanguínea en el cuerpo. Puedes bailar tu música favorita en la comodidad de tu sala de estar o tomar una clase de baile, pero evita movimientos extenuantes como saltar o girar.

5. Yoga: El yoga puede mantener el tono muscular, hacer que el cuerpo sea más flexible y ejercer menos presión sobre las articulaciones. Pero es posible que necesites practicar yoga y al mismo tiempo hacer caminatas o nadar algunas veces a la semana para fortalecer tu corazón.

6. Movimiento pélvico: ① Acuéstese boca arriba en la cama, con las piernas en un ángulo de 45 grados con respecto a la cama y las rodillas juntas. ② Junte las rodillas para impulsar las piernas grandes y pequeñas a girar hacia la izquierda y hacia la derecha. Al balancearse, las rodillas parecen dibujar un óvalo y deben moverse lenta y rítmicamente. Los hombros y los pies deben estar cerca de la cama. ③ Estire la pierna izquierda, mantenga la pierna derecha como está e incline lentamente la rodilla de la pierna derecha hacia la izquierda. ④ Después de que la rodilla derecha regrese a su posición original desde el lado izquierdo, inclínela hacia el lado derecho. En este método, se intercambian las piernas.

¿A qué deben prestar atención las mujeres embarazadas a la hora de hacer ejercicio?

1. Es mejor consultar con su médico antes de hacer ejercicio para ver qué tipo de ejercicio es más adecuado para usted.

2 Es mejor usar ropa holgada al hacer ejercicio. Si eliges ir a nadar, lo mejor es usar un traje de baño especialmente diseñado para mujeres embarazadas;

3. Asegúrate de reponer agua antes y durante el ejercicio. Si te sientes cansada durante el ejercicio, descansa. ;

4. Es mejor no hacer ejercicio en un ambiente demasiado caluroso y húmedo;

5. Recuerde calentar y relajarse antes y después del ejercicio. ligamentos;

6. Es mejor no hacer ejercicio en posición supina después de más de 4 meses de embarazo, porque el bebé afectará la circulación sanguínea de las mujeres embarazadas;

7. Cómo pasar de decúbito supino a supino durante el ejercicio Preste atención a estar de pie: primero acuéstese de costado, luego use el codo de una mano y la otra para sostener el cuerpo, y luego cambie de estar sentado a estar de pie; >8. Preste atención a medir el pulso cuando haga ejercicio, mujeres embarazadas. Es mejor que la intensidad de nuestro ejercicio esté dentro de los 150 pulsos por minuto;

9. Las mujeres embarazadas deben mantener un ritmo que les permita hacer ejercicio sin jadear. Si las mujeres embarazadas tienen dificultad para respirar, sus bebés pueden sufrir hipoxia.

¿Qué mujeres embarazadas no deben hacer ejercicio?

◆ Sufren del síndrome de hipertensión inducida por el embarazo ◆ Síntomas de presión arterial alta antes del embarazo ◆ Mujeres embarazadas que han experimentado síntomas de aborto espontáneo como contracciones uterinas y sangrado vaginal ◆ Mujeres embarazadas con antecedentes de aborto espontáneo ◆ Mujeres embarazadas que no son aptos para el ejercicio según los médicos

Es extremadamente necesario que las mujeres embarazadas realicen ejercicio físico, esto no solo puede mejorar su condición física y reducir la aparición de enfermedades, sino también acumular fuerza y ​​facilitar la suavidad. entrega. A la hora de realizar ejercicio físico durante el embarazo se debe prestar atención a la cantidad de ejercicio. Es adecuado realizar actividades ligeras y evitar actividades extenuantes y fatiga.

Se debe prestar especial atención al final del embarazo para prevenir síntomas como el parto prematuro.