Recetas de dieta femenina

Recetas de dieta para mujeres, no importa lo delgadas que sean las mujeres, todas quieren perder peso. Ahora los tiempos están progresando y la pérdida de peso se ha convertido en pérdida de grasa. La grasa visceral no sólo afecta la salud, sino que también puede deformar el cuerpo, especialmente en el caso de las mujeres trabajadoras. Las siguientes son recetas dietéticas para mujeres para compartir.

Recetas de Dieta Femenina 1 Recetas de Dieta Femenina:

1 Almuerzo de batata morada y huevo espeso

Salteado de batata morada, frijoles y champiñones, huevos gruesos fritos. , espárragos fríos.

* * * 450 kcal

Ingredientes: 220 gramos de boniato morado, 2 rodajas de setas de olor secas, 3 champiñones,

2 huevos, 50 gramos de espárragos, 60 gramos de judías verdes y 5 gramos de aceite de oliva.

Lavar los boniatos morados, cortarlos en trozos y cocerlos al vapor en una vaporera durante unos 20 minutos.

1. Cortar las judías verdes en dos esquinas, cortar los champiñones y el tofu seco en tiras; cortar el jengibre y el ajo en polvo. Primero, escaldamos las judías verdes en agua hirviendo con un poco de aceite durante 1-2 minutos y luego las retiramos.

2. Agregue un poco de aceite a la olla, agregue el jengibre y el ajo picados, sofría, agregue los frijoles, los champiñones y el tofu, sofría uniformemente, agregue la cantidad adecuada de agua, cubra y cocine a fuego lento durante un tiempo. mientras. Finalmente agrega sal y salsa de soja al gusto y mezcla bien.

1. Cascar los huevos en un bol, añadir un poco de sal, un poco de agua fría (leche) y remover uniformemente.

2. Calentar una sartén u olla de jade a fuego lento, aplicar una fina capa de aceite, verter 1/2 huevo líquido hasta cubrir el fondo de la sartén, freír a fuego lento hasta que solidifique, enrollar los huevos. de un extremo al otro extremo.

3. Vierta el huevo líquido restante, repita el paso 2 y enrolle el rollo de huevo original en otra capa. Use más huevos y viértalos varias veces para que el producto enrollado se vea mejor.

2. Bento de ternera a la pimienta negra

Arroz, arroz con germen de trigo y boniato, ternera frita con cebolla y champiñones ostra, calabaza frita con chucrut y melón.

* * * 390 kcal

Ingredientes: 30 g de arroz, 15 g de germen de trigo, 100 g de boniato, 100 g de ternera, 40 g de cebolla, 50 g de setas de cardo, 150 g de calabaza, un poco de aceite de oliva .

Lavar el arroz, verterlo en la arrocera, añadir el germen de trigo y verter 1,2 veces el agua. Pela y corta el boniato en dados, colócalo sobre el arroz y presiona el botón de cocción para cocinar el arroz.

1. Cortar la cebolla y los champiñones ostra en tiras. Lavar y secar la carne, cortarla en rodajas finas (desmenuzada), picarla con pimienta negra, añadir la cantidad adecuada de salsa de soja light, aceite y un poco de almidón y dejar marinar durante 20 minutos.

2. Utiliza agua hirviendo para retirar los champiñones ostra durante 1 minuto. Calentar una olla a fuego medio-alto, verter una cantidad adecuada de aceite, agregar las cebollas y la carne marinada a la olla y sofreír, cortar los champiñones ostra y agregarlos a la sartén. Agregar una cantidad adecuada de sal. y pimienta negra al gusto antes de servir.

3. Lavar el melón de invierno, partirlo por la mitad y cortarlo en rodajas finas.

4. Cuando la olla esté caliente echamos un poco de aceite, añadimos la calabaza y el melón de invierno y sofreímos, después añadimos un poco de col en escabeche y gambas (también puedes omitirlas), añadimos agua y removemos. -Sofreír, tapar la olla y cocinar a fuego lento. Salteado.

3. Bento de Camarones y Espárragos

Arroz, arroz de mijo y maíz, ñame frito y hongos,

Espárragos, camarones y pepino.

* * * 360 kcal

Ingredientes: arroz y mijo* * *, 30g de maíz en grano, 100g de gambas, 120g de espárragos, 60g de ñame, 30g de hongo negro.

Lave el arroz, el mijo y los granos de maíz; póngalos en la arrocera, agregue 1,3 veces el agua y presione el botón de cocción para cocinar.

1. Cortar la piel dura de la mitad inferior de los espárragos y quitar las líneas de gamba de las gambas. También conviene ir al supermercado a comprar gambas congeladas.

2. Primero, lava las gambas y sécalas con papel de cocina. Agrega un poco de sal y vino de cocción y deja marinar durante diez minutos.

3. Calienta la olla a fuego alto y vierte un poco de aceite. Agrega los espárragos y los camarones a la sartén y revuelve hasta que los camarones estén fritos. Añadimos una cucharada de sal y sofreímos un rato.

4. Bento de lomo de cerdo a la parrilla

Maíz partido y arroz negro, lomo de cerdo a la parrilla, champiñones enoki mezclados con espinacas, rábano crujiente agridulce.

* * * 440 kcal

Ingredientes: arroz partido, arroz negro* * 60g, cerdo asado 60g, espinacas 150g, seta enoki 50g, rábano crujiente agridulce 40g.

Lavar el arroz, el maíz partido y el arroz negro y luego hervirlos en agua 1,5 veces el peso del arroz. Si tienes tiempo de dejarlo en remojo media hora antes de cocinarlo, sabrá mejor.

1. Lavar el lomo y secarlo con papel de cocina, luego cortarlo en gajos, añadir el vino de cocción, el consumo de aceite, la salsa de soja, la salsa de cerdo asado y el jengibre, mezclar bien y cubrir con un. Tapar (yo uso un cajón para verduras de vidrio) y refrigerar por más de 20 horas.

2. Cuando se acabe el tiempo, saca la arrocera y límpiala si queda humedad residual. Luego unte un poco de aceite en el fondo de la olla, intercale el lomo marinado (no es necesario verter la marinada, por lo que se usa este verbo para intercalar), tape la olla y presione el botón de cocción rápida. Después de diez minutos, abre la tapa de la olla y usa palillos para darle la vuelta a la carne, luego agrega dos cucharadas de salsa de cerdo asado, mezcla bien, tapa la tapa y continúa cocinando hasta que esté cocido.

Recetas Dieta Mujer 2 Verduras para Adelgazar

1. Tomates

Los tomates son ricos en vitamina A, beneficiosa para la protección de la visión y la reparación de la piel después del sol. exposición. Es mejor no espolvorear azúcar sobre los tomates fríos, de lo contrario el dulzor puede afectar el apetito. Las personas obesas, diabéticas y pacientes con presión arterial alta no deben comer tomates fríos endulzados con azúcar, conocidos como "Flaming Mountain".

2. Pepino

El pepino contiene vitamina C, vitamina B y muchos oligoelementos. Rico en nutrientes, tiene un sabor crujiente y refrescante cuando se come crudo. Desde el punto de vista nutricional, la piel del pepino es rica en nutrientes y se debe consumir cruda. Sin embargo, para evitar que los residuos de pesticidas dañen el cuerpo humano, los pepinos se deben remojar en agua salada durante 15 a 20 minutos antes de lavarlos y comerlos crudos.

Al remojar los pepinos en agua salada, no pellizque las cabezas y retire las raíces. Mantenga el pepino intacto y evite la pérdida de nutrientes de la superficie cortada durante el remojo. Además, los platos fríos deben cocinarse y consumirse inmediatamente, y no deben dejarse mucho tiempo después de su preparación, lo que también provocará la pérdida de vitaminas.

3. Col china

La col china es rica en fibra dietética y vitamina A. Comer más col china fresca en el soleado verano es bueno para la protección de los ojos y la belleza. Sin embargo, no coma repollo chino que haya estado almacenado durante demasiado tiempo y haya perdido demasiados nutrientes. Además, los pacientes con úlcera péptica no deben comer repollo crudo para evitar frotar la fibra cruda en las irritantes heridas gastrointestinales.

4. Pimiento morrón o pimienta de Sichuan

La pimienta es el alimento con mayor contenido en vitamina C entre todas las verduras. La vitamina C puede mejorar la inmunidad humana y ayudar a resistir diversas enfermedades. En verano, la gente es propensa a resfriarse y sale con frecuencia. Tienen más contacto con el entorno exterior y tienen más posibilidades de contraer virus, por lo que necesitan mejorar su inmunidad.

5. Berenjena

La berenjena contiene más selenio que otras verduras. Pelar y triturar las berenjenas frescas redondas, añadir la cantidad adecuada de sal y aceite de sésamo y dejar enfriar. El selenio tiene efectos antioxidantes, puede mantener el funcionamiento normal de las células humanas, mejorar la inmunidad, prevenir enfermedades, resistir el envejecimiento y también puede ejercer efectos anticancerígenos a través del metabolismo en el cuerpo.

6. Apio

El apio es rico en fibra cruda, potasio, vitamina B2 y vitamina (también llamada niacina). Hace calor en verano y la gente tiende a enojarse fácilmente, lo que puede provocar heces secas. Al mismo tiempo, en climas cálidos, las personas perderán mucha agua, lo que fácilmente puede provocar un desequilibrio de sodio y potasio. El apio puede ayudar a las personas a aliviar el estreñimiento y regular el equilibrio de sodio y potasio. Las vitaminas tienen un impacto en la piel humana, el sistema nervioso y el apetito. Si las personas carecen de vitamina B2, pueden sufrir fácilmente fatiga y úlceras en la boca. Las hojas de apio contienen más nutrientes que los tallos, pero es una pena tirarlas. Puedes blanquearlos y comerlos fríos.

Introducción a 3 formas de adelgazar sin comer alimentos básicos en las recetas de la dieta femenina

1. ¿Se puede comer arroz durante la pérdida de peso?

Lo mejor es comer menos. Sugerencia: No comas arroz y sustitúyelo por cereales integrales.

Sorgo

Bollos de maíz negro al vapor, panes planos, calcomanías, panes planos, polenta, gachas de mijo, gachas de arroz con sorgo, gachas de arroz negro, fideos de maíz, polenta, bollos de centeno al vapor, centeno rollitos de flores, empanadas de centeno, tofu de arroz glutinoso, bollos al vapor con tiras de maíz y rábano.

Verduras silvestres

Una variedad de verduras silvestres frescas, como hierba del dinero, pepino silvestre, rábano Laojia Xinmei, brotes de espinas de montaña, setas silvestres, rábanos de paisaje, berros silvestres y platycodon silvestres. y Verduras silvestres secas.

Setas

Existen muchos tipos de setas, entre ellas las setas shiitake, las setas ostra, las setas orquídea, etc.

Maíz

El maíz es una planta herbácea anual, también conocida como maíz, mazorca y seis granos. Según investigaciones, cada 100 gramos de maíz contienen 196 calorías, 1,2 gramos de fibra cruda, 3,8 gramos de proteína, 2,3 gramos de grasa, 40,2 gramos de carbohidratos y otros elementos minerales y vitaminas.

El maíz contiene más fibra cruda, entre 4 y 10 veces más que el arroz pulido y la harina refinada. El maíz también contiene una gran cantidad de magnesio, que puede fortalecer la peristalsis de la pared intestinal y promover la excreción de desechos en el cuerpo.

Los ingredientes y funciones del maíz anteriores son muy beneficiosos para perder peso. Cuando el maíz está maduro, las borlas de las mazorcas tienen un efecto diurético y también son beneficiosas para perder peso.

2. Razones para comer menos arroz durante la pérdida de peso.

El arroz es un carbohidrato simple con un alto índice glucémico. Cuanto mayor sea el valor IG de los alimentos, más fácil será ganar peso y tener hambre después de comerlos.

Además del arroz, varios alimentos procesados ​​a partir de bollos, fideos, cereales y almidones al vapor son carbohidratos simples con valores de IG elevados. Coma menos o nada de comida durante la pérdida de peso.

Los refrescos, zumos, caramelos y tartas no sólo tienen un IG alto y son fáciles de engordar y dar hambre, sino que además son muy perjudiciales para la salud de las personas.

Trate el valor IG correctamente:

Por supuesto, un valor IG alto no significa necesariamente que no esté sano. Algunas frutas y verduras también pueden tener un valor IG alto, pero son más saludables. Algunos alimentos ricos en grasas, como las chispas de chocolate y las barras Snickers, pueden tener un valor IG bajo, pero no son saludables...

Nota: los alimentos refinados generalmente tienen un valor IG más alto.

3. ¿Por qué se pueden utilizar cereales integrales como alimento básico durante la pérdida de peso?

Comer cereales integrales durará más y será menos probable que aumentes de peso. Porque los cereales integrales son alimentos con IG bajo.

Además de los cereales integrales, las carnes magras y los frutos secos son alimentos con IG bajo. Puedes comer más nueces magras en tu vida diaria, al menos reemplaza los alimentos con IG alto por estos.

Los cereales integrales son esencialmente hidratos de carbono, hidratos de carbono complejos y hidratos de carbono buenos. Los cereales integrales aumentan lentamente el nivel de azúcar en la sangre y no convierten inmediatamente el azúcar en grasa ni se acumulan. Por ejemplo, si comes una batata grande, no tendrás hambre inmediatamente. Te ayudará a digerirla durante aproximadamente 2 a 3 horas.

4. ¿Por qué debemos comer alimentos básicos durante la pérdida de peso?

Los hidratos de carbono, nuestro alimento básico diario, son el principal aporte energético del cuerpo humano. Puedes confiar en ellos para realizar las actividades de la vida. No comer suficientes carbohidratos puede llevar a una dieta baja en calorías. Afectará seriamente la tasa de descomposición de las grasas (menor consumo de grasas).