¿Qué alimentos pueden comer las mujeres para evitar engordar?
1. ¿Qué alimentos pueden comer las mujeres sin engordar?
1. Comer alimentos que no engorden: _ _(konjac)
Mucha gente malinterpreta que _ _ es gelatina. De hecho, _ (también conocida como konjac) es una planta herbácea. Sus raíces se pelan, se secan y se muelen hasta convertirlas en polvo, que luego se procesa en _ _ alimentos, incluidos postres, fideos y carnes vegetarianas. _ _Casi cero calorías y nada de grasa, pero rico en fibra, que puede absorber agua en el estómago. Es fácil sentirse lleno después de comer y no tienes miedo de comer demasiado. _ _También hay fibra soluble en agua, que puede dificultar la reproducción de las bacterias intestinales y guiar las bacterias para que sean excretadas después de ser absorbidas por el cuerpo. Por eso, se la conoce como carroñero gastrointestinal.
2. Come el alimento que no engorda: los huevos.
La ex primera ministra británica Margaret Thatcher, conocida como la Dama de Hierro, utilizó la dieta del huevo para adelgazar en dos semanas. Un huevo de 50 gramos contiene 7 gramos de proteína, 6 gramos de grasa y 82 calorías. La yema de huevo contiene lecitina, que es un emulsionante que emulsiona la grasa y el colesterol en pequeñas partículas, que se excretan de los vasos sanguíneos y luego son utilizadas por el cuerpo. La vitamina B12 de los huevos también puede descomponer las células grasas, especialmente la grasa abdominal. Pero para evitar absorber demasiado colesterol, se recomienda comer más proteínas y menos yema de huevo. Los huevos duros también tienen menos calorías que los huevos revueltos y fritos.
3. Consumir alimentos que no engorden: tomates.
Un tomate de tamaño mediano tiene sólo 40 calorías, lo que equivale a una quinta parte de un plato de arroz blanco. Los tomates tienen los efectos de calmar la sed, promover los fluidos corporales, fortalecer el estómago y la digestión, eliminar el calor y desintoxicar, y reducir la presión arterial. Además, los tomates hacen que las personas se sientan saciadas y la fibra dietética puede absorber el exceso de grasa en los intestinos y excretarla junto con las heces. Los tomates son ricos en vitamina B, que puede promover el metabolismo de las grasas. Comer tomates antes de las comidas ayuda a quemar grasas.
4.Alimento que no engorda después de comer: cereal instantáneo.
A los OL en la oficina siempre les gusta comer salvado de trigo instantáneo en lugar de cenar. El salvado de trigo es rico en fibra, lo que puede hacerte sentir lleno. El salvado de trigo contiene carbohidratos, calcio y fibra soluble, que pueden reducir los niveles de colesterol, ayudar al cuerpo a eliminar el colesterol malo, estabilizar el azúcar en sangre y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes. Sin embargo, no se recomienda reemplazar la cena durante mucho tiempo, porque el salvado de trigo no puede proporcionar proteínas al cuerpo y la falta prolongada de proteínas hará que las personas se cansen fácilmente, lo que provocará la caída del cabello y otros problemas.
5. Alimento que no engordará después de comer: Pomelo
El pomelo, también conocido como pomelo, siempre ha sido considerado el favorito entre las personas que hacen dieta debido a la popularidad del pomelo. método de pérdida de peso. El pomelo es rico en vitamina C y una gran cantidad de elementos antioxidantes, y tiene un aporte calórico muy bajo, unas 76 calorías cada uno. Además, es rico en potasio, lo que ayuda a reducir la acumulación de grasa y agua en la parte inferior del cuerpo. Su fibra dietética también mantiene sanos los vasos sanguíneos y el corazón. Según el Centro de Investigación en Nutrición de San Diego, la toronja puede evitar que los carbohidratos se conviertan en grasa y ayudar a perder peso.
6.Alimento que no engorda después de comer: el kiwi.
Tras años de investigación, el Dr. Noboru Motohashi, conocido como el médico de la fruta en Japón, publicó el libro "Kiwi Fruit and Kiwi Fruit Breakfast Diet", haciendo hincapié en el aprovechamiento de los nutrientes contenidos en el kiwi en el desayuno. Las sustancias pueden lograr resultados de pérdida de peso sin hacer una dieta excesiva. El kiwi es rico en vitaminas A, C, E, potasio, magnesio y fibra. También contiene otros nutrientes raros como ácido fólico, caroteno, calcio, luteína y aminoácidos. , y es una fruta baja en calorías con sólo 45 calorías.
7. Consumir alimentos que no engorden: papaya.
Como todos sabemos, la papaya tiene el efecto de agrandar los senos y también puede reducir la grasa corporal. La papaya contiene papaína, que no sólo puede descomponer las proteínas y el azúcar, sino también la grasa. Al descomponer la grasa, se puede eliminar el exceso de grasa, se puede promover el metabolismo y se puede excretar el exceso de grasa del cuerpo, logrando así el propósito de perder peso. Cabe mencionar que la papaya también tiene efectos de belleza, que pueden promover el metabolismo de la piel, ayudar a disolver el sebo y la cutina envejecida acumulada en los poros y hacer que la piel luzca brillante y más joven.
8. Come alimentos que no engorden: espinacas.
Medio plato de espinacas tiene sólo 26 calorías.
Las espinacas son ricas en potasio, vitaminas A y C. Como verdura de color verde oscuro, las espinacas también son ricas en hierro, lo que puede mejorar la anemia por deficiencia de hierro y hacer que las personas luzcan sonrosadas. Pero ten cuidado con cómo las cocinas, ya que las espinacas son un alimento que puede perder nutrientes con facilidad. Se recomienda especialmente no comer espinacas con tofu, pero también tratar de evitar comerlas con frijoles ricos en calcio, productos de soja, hongos comestibles, camarones, algas marinas y otros alimentos.
9. Consumir alimentos que no engorden: manzanas.
La pectina de las manzanas se expandirá cuando se exponga al agua, por lo que comer manzanas y beber agua te hará sentir lleno. Además, las manzanas son ricas en nutrientes y son un sustituto de comida ideal para perder peso. Las manzanas son ricas en vitaminas B, B1, C y caroteno. Además, también contiene azúcar, calcio, potasio, hierro, zinc, celulosa, ácido málico, etc. La pectina y el ácido tánico tienen efectos astringentes y pueden eliminar toxinas y desechos acumulados en los intestinos. La fibra cruda puede ablandar las heces y promover la excreción; no es tóxica, es natural y ligera.
Todo el mundo debería comer más de estos alimentos, especialmente durante la pérdida de peso. No te mueras de hambre para adelgazar, esto es muy malo para tu salud.
2. ¿Cuáles son los tabúes para que las mujeres pierdan peso?
Evita comer sólo una vez al día para reducir calorías.
Singer afirmó: “Muchas mujeres piensan que saltarse el desayuno todas las mañanas, comer solo un poco al mediodía y hacer una buena comida por la noche equivale a hacer solo una comida al día, lo que consume más calorías que antes. Mucho menos, y se pueden lograr los objetivos de pérdida de peso. De hecho, si no come durante todo un día, en realidad aumenta su apetito y puede llevar a comer en exceso. más rápido." Sugirió que lo mejor es comer una comida equilibrada en el desayuno y el almuerzo para evitar tener hambre y comer en exceso en la cena.
Cinco tabúes para que las mujeres pierdan peso
En segundo lugar, evita confiar demasiado en la reposición de grasa.
“Aunque existen en el mercado muchos tipos de alimentos sustitutos de las grasas, no hay que creer en el alarde de los llamados “sin grasas””, aconseja la nutricionista francesa Red. "Las etiquetas de los alimentos sin grasa también deben indicar que estos productos no están libres de calorías. Los postres sin grasa a menudo contienen mucha azúcar para compensar el mal sabor que aportan los productos sin grasa, y estos azúcares se pueden convertir en muchas calorías inútiles." Los expertos también señalaron que los alimentos que reemplazan las grasas tienden a utilizar más aditivos, como resinas y grasas solidificadas. Además, para mejorar la pegajosidad y el sabor de los alimentos, se utiliza más sal. Por tanto, las personas que planean perder peso deben consumir alimentos frescos.
Tres tabúes: seguir pesando y pesando.
Los expertos señalan que muchas mujeres gastan demasiada energía en pesarse cada día, lo cual es innecesario. De hecho, deberías tirar la báscula a un lado, ya que esto sólo aumentará la presión psicológica y te pondrá nervioso. "Lo que debes hacer es vivir una vida normal, comer moderadamente, mantenerte optimista y tener confianza en tu cuerpo. Sólo pésate una vez a la semana".