Cómo acortar el tiempo de sueño
Mucho respeto hacia quienes duermen 3 horas al día.
El maravilloso ciclo de sueño te permite tener el sueño más eficiente.
Cabe señalar que el autor no es médico, ni rehabilitador, ni siquiera ningún profesional relacionado con la salud. De hecho, era simplemente un tipo que experimentó de primera mano los efectos mágicos de los ciclos del sueño y quedó seducido por ello. Luego profundizó en los detalles y encontró un montón de informes de investigación relevantes para demostrar que lo que decía era verdad.
Si todavía no estás interesado, déjame decirte que la autora es una persona absolutamente "prolífica" que desempeña muchas funciones: desarrolladora de Flas***, desarrolladora de juegos, Harper Communications productora musical para su programa de televisión. The Oprah Winfrey Show (el programa de entrevistas estadounidense más famoso) y un autor (diez libros publicados en los últimos cinco años, y dos más en los próximos meses). La clave es que no duerme más que los demás, pero aún así puede mantener un alto nivel de trabajo y eficiencia. Goza de buena salud y tiene el colesterol bajo, lo cual es suficiente para demostrar que este artículo no tiene sentido.
Siempre he recalcado a la gente el hecho de que sólo se puede dormir seis horas al día, o incluso cuatro horas y media, sin lugar a dudas. La clave no es la cantidad de sueño, sino el número de ciclos de sueño. Estos mágicos 90 minutos cambiarán tu vida.
1,5 horas
3 horas
4,5 horas
6 horas
7,5 horas
La duración del sueño es lo que debes aspirar y es la cantidad de sueño que tu cuerpo absorberá naturalmente. Tu cuerpo puede despertarse automáticamente sin despertador. Puedes hacer un experimento e irte a dormir sin apagar el despertador. Cuando te despiertes, mira cuántas horas dormiste. Te lo garantizo, será en múltiplos de 90 minutos. 90 minutos es un ciclo de sueño, los científicos lo han demostrado y también es un número mágico en mi vida.
Normalmente duermo 3 horas por noche y luego hago una siesta de 90 minutos por la noche, para un total de 4,5 horas. Siempre me siento despierto, descansado y renovado. Echemos un vistazo al siguiente informe:
“Algunos científicos de la Universidad de Harvard realizaron experimentos con voluntarios, les pidieron que aprendieran algo y luego los probaron 10 horas después. Los resultados de las pruebas mostraron que quienes lo hicieron. una siesta de 90 minutos después de la escuela logró mejores resultados que aquellos que no durmieron, e incluso tan buenos como los que durmieron toda la noche. Un artículo de Centacs:
“Las investigaciones muestran que la duración del sueño sí lo hace. No afecta lo despiertos que estamos cuando nos despertamos. El factor clave es cuántos ciclos completos de sueño completamos. Cada ciclo de sueño se divide en cinco etapas distintas, y el cerebro y las ondas cerebrales funcionan de manera diferente durante cada etapa. un ciclo de sueño dura una media de 90 minutos, incluidos 65 minutos de sueño normal o de sueño con movimientos oculares no rápidos y 20 minutos de sueño REM (durante el cual solemos soñar luego de cinco minutos de sueño normal que se produce con menos frecuencia en el sueño); ciclo de sueño anterior (un ciclo es de menos de 20 minutos), se produce más en el último ciclo (más de 20 minutos) si dormimos de forma totalmente natural y sin un despertador que nos despierte, nos despertaremos en múltiplos de 90 minutos. como cuatro horas y media, seis horas y siete horas y media o nueve horas en lugar de siete u ocho. Entre las dos etapas del sueño, en realidad no estamos durmiendo, sino en una fase de transición entre las dos etapas. no son molestados (luz, frío, vejiga, ruido), entrarán naturalmente en el siguiente ciclo de sueño. Una persona que duerme sólo 4 ciclos (6 horas) se sentirá mejor cuando se interrumpa todo el ciclo que una persona que duerme 8 horas. y 10 horas." /p>
Esto explica por qué cuando duermo 8 horas, me siento cansado y me despierto como si estuviera borracho, o cuando me despierto después de 4 horas, apenas puedo despertarme. Como seres humanos, debemos ser conscientes del hecho de que la gente suele decir "dormir ocho horas". Pero ¿por qué algunas personas se desempeñan mucho mejor que otras? Principalmente porque el tiempo de sueño de estas personas es cercano a 7,5 > & gt
Pregunta 2: ¿Cómo reducir eficazmente el tiempo de sueño y cómo acortarlo de forma adecuada? En la era actual, la gente tiene un fuerte sentido del tiempo.
Muchas personas quieren dedicar más tiempo al trabajo, el estudio y la socialización, por lo que a menudo sienten que no hay suficiente tiempo. Si puede aprovechar un poco de tiempo para dormir y al mismo tiempo garantizar su salud, este es un método que preocupa más a la gente y que ya se ha implementado. Una gran cantidad de estudios experimentales han demostrado que después de un período de entrenamiento, es completamente factible acortar el tiempo de sueño de 8 a 6 horas y no causará grandes daños a la salud. ¿Cómo podemos acortar adecuadamente el tiempo de sueño? (1) Deben tomarse medidas científicas. Ahorrar tiempo de sueño científicamente es la clave para convertir un sueño prolongado en un sueño breve. Para una persona que duerme más de 8 horas durante mucho tiempo, es imposible acortar el tiempo de sueño sin medidas científicas. La formulación de medidas variará de persona a persona. En general, puedes posponerlo reduciendo el tiempo de sueño 30 minutos por semana. Cuando el tiempo de sueño se reduce a 6 horas diarias no es adecuado seguir reduciéndolo. Durante y después de la transición de un sueño prolongado a un sueño breve, debe tomar una pausa para el almuerzo de 30 a 40 minutos al mediodía; de lo contrario, su energía y fuerza física no se verán respaldadas. (2) Debe haber una combinación de voluntad y mente subconsciente. La voluntad se refiere a su deseo de ahorrar tiempo de sueño de manera adecuada; la mente subconsciente, también conocida como mente subconsciente, se refiere a las actividades mentales inconscientes en psicología y es la reacción instintiva de los organismos vivos al mundo exterior. Esta función es una especie de esencia espiritual latente bajo la conciencia, que puede controlar los pensamientos y acciones de todos. Todo el mundo puede tener la voluntad de hacer algo y tener una mente subconsciente. Cuando la voluntad y el subconsciente están alineados, el efecto no es la suma de los dos sino el producto de los dos. Cuando la voluntad y la mente subconsciente se enfrentan, entonces la mente subconsciente es inversamente proporcional al doble de la voluntad. Es decir, el poder de la mente subconsciente es dos veces más fuerte que la voluntad. la voluntad abruma absolutamente la mente subconsciente. Por ejemplo, la voluntad es "Realmente quiero acortar mi tiempo de sueño y hacer más cosas", mientras que la mente subconsciente dice "no dormir durante 8 horas dañará el cuerpo". Como resultado, es muy difícil dormir por un corto período de tiempo, porque la mente subconsciente está tan profundamente arraigada y es tan poderosa que sólo puedo competir con ella si redoblo mi fuerza de voluntad. Para lograr un sueño corto y maduro, a menudo se necesita la sugerencia del médico y la autosugestión para eliminar fundamentalmente la mente subconsciente y los conceptos que forma. A juzgar por una gran cantidad de experimentos científicos y situaciones reales, la mente subconsciente del sueño se puede cambiar. Mientras creas desde el fondo de tu corazón que dormir poco tiempo no tiene efectos adversos en la salud física y puede beneficiar a las personas con conocimiento, riqueza e interacciones sociales, tu mente subconsciente cambiará gradualmente. (3) Debe haber un ritmo tenso y ordenado. El aprovechamiento del tiempo de sueño ahorrado se relaciona con la consolidación de los logros tras el éxito. En el trabajo, el estudio, los negocios y las actividades sociales, debemos valorar el tiempo, aprovecharlo al máximo y organizarlo de manera ordenada. Concéntrese en su trabajo cuando esté trabajando, acuéstese a la hora de dormir y ajuste su reloj biológico a un ritmo tenso y ordenado para sentar las bases y crear las condiciones para su salud y eficiencia laboral. Hay que señalar que ahorrar tiempo de sueño no es factible para todos, y no cada uno puede divorciarse de su realidad específica a la hora de implementarlo. ¿En qué etapa las personas que duermen mucho prolongan su sueño? Como ya hemos introducido en entradas relacionadas, todo el proceso del sueño tiene dos etapas de sueño. Las dos etapas del sueño son el sueño de ondas rápidas y el sueño de ondas lentas. El sueño de ondas lentas se divide en las etapas 1, 2, 3 y 4. La primera etapa del sueño de ondas lentas es la etapa de sueño, que solo muestra un poco de somnolencia; la segunda etapa es la etapa de sueño ligero, lo que significa que el sueño no es profundo y es muy fácil despertarse; son sueño profundo moderado y sueño profundo respectivamente. En este momento, el subconsciente del durmiente desaparece y no se despierta fácilmente. Las cuatro etapas del sueño de ondas lentas duran unos 90 minutos. Después del sueño de ondas lentas, se entra en el sueño de ondas rápidas, es decir, el sueño rem. Hay alrededor de 4 a 5 ciclos de sueño cada noche. También hemos introducido en entradas relacionadas que algunas personas duermen mucho y necesitan dormir al menos 9 horas al día para dormir lo suficiente; otras duermen poco y pueden mantener un horario de trabajo intenso con solo 5 a 6 horas de sueño al día; y estudiar energía. Entre estos dos tipos de personas con diferentes duraciones de sueño, ¿en qué fases y etapas del sueño se producen sus duraciones de sueño más largas o más cortas? Según una investigación de laboratorio del sueño, en el primer ciclo de sueño lento-rápido, el sueño de ondas rápidas solo dura de 5 a 10 minutos, y luego...>;& gt
Pregunta 3: Cómo acortar el sueño de manera razonable ¿tiempo? 1. ¿Cómo reducir el tiempo de sueño pero mantenerse saludable?
¿Cuánto tiempo necesitamos dormir? Cada uno tendrá necesidades diferentes, pero "es mejor asegurarse de dormir entre 7 y 8 horas" es algo que escuchamos a menudo. Dormir es muy importante para que nuestro cuerpo funcione. Puede relajar todo el cuerpo, restaurar la fuerza física, reducir el estrés, mantener la concentración y mejorar la memoria y la coordinación.
¿Podemos dormir menos durante un tiempo pero seguir estando enérgicos y saludables? De hecho, podemos perder hasta una hora de sueño.
No sólo la duración del sueño, sino también la calidad del mismo.
Muchas personas todavía se sienten cansadas después de levantarse después de 10 horas de sueño; algunas personas solo necesitan seis horas de sueño para recuperar energía. Esto se debe a que, además del impacto de la duración del sueño, la calidad del sueño también tiene un impacto inconmensurable en la salud. Cuanto mejor sea la calidad de tu sueño, menos tiempo necesitarás para dormir. Por lo tanto, mejorar la calidad del sueño es el secreto número uno para acortar la calidad del sueño. A continuación se muestran algunas formas de ayudarle a mejorar la calidad de su sueño:
No coma antes de acostarse (al menos 2 horas antes de acostarse)
Dormir sin encender el luces y trate de dormir en una habitación oscura.
Dormir al aire libre (abre ventanas o utiliza un purificador de aire)
Haz ejercicio todos los días. Si no hace ejercicio, comprométase a realizar una caminata nocturna de 15 minutos.
No mires la televisión antes de acostarte. Lee un libro, date un baño, haz algo relajante.
Evita tomar café o bebidas sexuales dentro de las 6 horas previas a acostarte.
No realizar siestas de más de 30 minutos durante el día.
Utiliza estos métodos durante una semana o dos y descubrirás que la calidad de tu sueño mejorará gradualmente. Lea Cómo dormir mejor para mejorar aún más la calidad de su sueño.
Cualquier hábito se puede cambiar poco a poco.
En cuanto a cambiar de hábitos, un bocado no engordará. ¿Cuándo duermes, cuánto tiempo duermes y dónde duermes? Estos son los patrones de sueño a los que te has acostumbrado. Como cualquier hábito, se puede cambiar poco a poco.
Empieza a levantarte 5 minutos antes cada 2-3 días. Una semana después, puedes levantarte 15 minutos antes; un mes después, ¡puedes levantarte 1 hora antes! Si desea levantarse temprano, comience a levantarse lentamente cinco minutos antes cada semana durante dos o tres meses. Después de formar un hábito, aún debes seguir esta rutina e irte a la cama a tiempo.
Cuando tu tiempo de sueño es cada vez más corto, la calidad del sueño mencionada en el artículo anterior se vuelve muy importante. Sólo mejorando la calidad del sueño podremos compensar los efectos sobre la salud de dormir menos.
Finalmente, si logras mantener con éxito el buen hábito de levantarte temprano, constantemente estarás creando tiempo para ti. Piénselo, una hora al día, los 365 días, suman 9 semanas de trabajo. Puedes utilizar este tiempo para aprender un nuevo idioma, leer una docena de libros o escribir algunas novelas para desarrollar un buen hábito. La mañana es el momento más productivo del día. No es de extrañar que las personas exitosas tengan la costumbre de levantarse temprano. ¿Por qué no unirse a ellos?
2. Análisis de la Medicina Tradicional China sobre el tiempo de sueño
¿Qué medicina tradicional china es más fiable? Echemos un vistazo:
9-11 de la noche es la inmune. sistema (sistema linfático) Tiempo de desintoxicación. Durante este tiempo, debes estar en silencio o escuchar música.
Desde las 23:00 horas hasta la 01:00 horas la desintoxicación hepática se debe realizar mientras se duerme.
65438+La desintoxicación de la vesícula biliar es la misma entre las 0-3 de la madrugada.
3-5 am, los pulmones se desintoxican. Es por esto que las personas que tienen tos más severa durante este período es porque el efecto desintoxicante ya llegó a los pulmones no usan medicamentos para la tos para evitar inhibir la eliminación de productos de desecho;
De 5 a 7 horas, el intestino grueso se está desintoxicando y conviene ir al baño a defecar.
De 7 a 9 horas, cuando el intestino delgado absorbe muchos nutrientes, llega el momento de desayunar.
Lo mejor para los pacientes es comer temprano, antes de las 6:30, y para aquellos que mantienen la salud, antes de las 7:30. Las personas que se saltan el desayuno deben cambiar sus hábitos. Aunque lo pospongan a las 9 o 10, es mejor que no comer nada.
De medianoche a 4 de la mañana es el momento en que la columna produce sangre. Asegúrate de dormir bien y no te quedes despierto hasta tarde.
Pregunta 4: ¿Cómo acortar científicamente el tiempo de sueño? Si debe reducir su tiempo de sueño, puede asegurarse de estar en el estado de sueño de máxima audiencia todas las noches. El horario de máxima audiencia para la recuperación de las funciones de varios órganos del cuerpo es entre las 10 de la noche y las 4 de la mañana. También es fundamental mejorar los niveles de sueño y crear un buen ambiente para dormir, como un dormitorio oscuro, tranquilo y cómodo. También es útil relajarse antes de acostarse o beber una taza de leche caliente.
Las personas necesitan dormir lo suficiente para asegurar la energía diaria. La privación crónica del sueño es mala para la salud.
Pregunta 5: ¿Cómo mejorar la calidad del sueño y acortar el tiempo de sueño? El tiempo de sueño profundo del ser humano es de 12:00 a 4:00 horas. Estos tiempos son los más importantes para la calidad del sueño.
Si puede asegurarse de poder entrar en un sueño profundo sin problemas durante este período, puede asegurarse de tener energía durante el día.
Entonces, en primer lugar, será mejor que te duermas antes de las 11 en punto y te asegures de poder quedarte dormido a las 12 en punto, para que puedas entrar en un sueño profundo.
Relájate antes de acostarte, no tengas relaciones sexuales y no comas mucho antes de acostarte.
También se recomienda cambiar a una almohada sanitaria que sea útil para dormir, ya que o estás dormido o en un sueño profundo. Usar una almohada saludable mejorará efectivamente la calidad de tu sueño y te ayudará a mantener la energía.
El requisito previo para un sueño relajante es que el cuerpo esté completamente sujeto a la almohada y al colchón, de modo que el cuerpo y el cerebro puedan estar completamente relajados. Para lograrlo, se deben establecer estándares más altos para la estructura del sueño. las esponjas utilizadas en almohadas y camas. Te recomiendo que vayas a Taobao para conocer algunas de las almohadas viscoelásticas de rebote lento más populares. De acuerdo con los estándares internacionales de la industria, Jinkoubei Company combina la teoría ergonómica y el diseño médico moderno para diseñar espuma viscoelástica espacial de presión cero, que puede ayudar a regular nuestros músculos, huesos, ligamentos y sistema nervioso, ayudarnos a entrar en un sueño profundo más rápido y mejorar enormemente nuestro sueño. calidad del sueño.
Pregunta 6: Cómo ajustar el hábito de reducir el tiempo de sueño y mantener un buen estado de sueño, que es garantía del trabajo y de la vida.
Pregunta 7: Cómo reducir el tiempo de sueño, mejorar la calidad del sueño, llevar una dieta ligera, hacer más ejercicio, mantener el cuerpo y la mente felices y beber un vaso de leche antes de acostarse. De hecho, lo más importante es aliviar la presión en tu vida, estudio y trabajo. Cuando mantienes tu cuerpo y tu mente felices, te dormirás de forma natural y la calidad de tu sueño mejorará.
Pregunta 8: ¿Cómo reducir el tiempo de sueño? Finch es una persona trabajadora que valora el tiempo como el oro. Su método de trabajo de retraso del sueño breve y cronometrado es muy elogiado por la gente. Este método mejora la utilización del tiempo ajustando el patrón rígido de dormir y no dormir, es decir, dormir 15 minutos cada 4 horas de trabajo. De esta forma, el tiempo total de sueño por día y noche es de sólo 1,5 horas, ganando así más tiempo de trabajo. Hace unos años, el famoso fisiólogo italiano Claudio? ¿Referencia de Stapi? Con el método de Finch, se realizó una prueba de sueño similar a un marinero durante dos meses. Después de la prueba, las capacidades de pensamiento lógico y operación de la memoria del sujeto estaban intactas. ¿Esto se refiere a da? El método de sueño Finch no sólo satisface las necesidades de la función compensatoria del cuerpo, sino que también presagia amplias perspectivas de desarrollo para aprovechar el potencial fisiológico del cuerpo humano. Pero, curiosamente, hace 20 años, un pintor probó personalmente este método y confirmó su eficacia. Pero al cabo de medio año, volvió a dormir las 8 horas habituales. Hablando del motivo, el pintor admitió con humor que no era un genio y no sabía cómo dedicar su tiempo libre. ==caso 1== Recordatorio: cuando estás en ondas theta, tus células cerebrales ajustan la proporción de iones de sodio e iones de potasio. La proporción de iones de sodio y potasio está relacionada con la presión osmótica de las células y el transporte de sustancias intercelulares. Generalmente estamos en ondas beta, que es una ligera tensión que gradualmente desequilibra la proporción de nuestros iones de sodio y potasio, razón por la cual nos sentimos cansados. Las ondas theta de corta duración (5 a 10 minutos) pueden restaurar el equilibrio de nuestros iones de sodio y potasio y refrescarnos. Este es también el beneficio de tomar una siesta. Cambiar mi ciclo de sueño no fue difícil. Lo ajusté gradualmente. Reduzca lentamente la cantidad de sueño que duerme por la noche y establezca una hora para la siesta por la noche. Sólo hay dos opciones para la siesta, 20 minutos o 90 minutos. Una siesta de 20 minutos sólo te permite entrar en la primera etapa del sueño, lo que te impide entrar en un estado de sueño más profundo y te permite despertarte renovado. Personalmente tomo una siesta de 90 minutos solo porque quiero una fase de sueño completa. Me encanta dormir y no lo evito. Para mí el horario de sueño está bastante marcado. Realmente disfruté mis siestas y dormí profundamente por la noche (solía dormir muy poco y todavía me sentía mareado después de dormir 8 o 9 horas al día), y estaba despierto y cómodo. Es como comer una comida abundante. Sabes cuándo dormir y cuándo despertar. Todo es tan cómodo y natural. Empecé a escribir este artículo en 2003 y ahora estamos en 2005. Tengo un patrón de sueño bastante constante, solo duermo cuatro horas y media al día. Estoy muy sano y rara vez me enfermo. Ahora no como azúcar, sólo verduras y proteínas. Mi colesterol era bajo y mi vida era buena antes de ser creativo. Mucha gente me pregunta cómo dormir así. Creo que hay dos claves: 1. Mide la duración de tu ciclo de sueño. 90 minutos es un promedio, pero es diferente para algunas personas. En los últimos años, la duración de mi ciclo de sueño ha pasado de 90 a 75. Ahora, si empiezo a tomar una siesta a las 7 p. m., me despierto a las 8:15 p. m. y nunca más necesito usar un despertador. Debido al cambio en la duración del ciclo de sueño, hay 4 ciclos de sueño cada día, 3 ciclos de sueño por la noche y 1 ciclo de siesta por la noche.
2. La clave es dividir el sueño diario en dos etapas. Si solo duermes 4,5 horas al día y luego dices "Hoy ya no duermo", es posible que no puedas soportar las 19 horas restantes. Tienes que dividirlo en dos o más etapas de sueño. Hay que tomar una siesta de vez en cuando para que desempeñe su papel en la restauración de la función cerebral. ==Caso 2== El objetivo de este artículo no es la falta de sueño, sino cómo dormir de forma más inteligente y analizar cuál es un método de sueño que está en consonancia con nuestra naturaleza natural. Siempre le digo a la gente que dormir seis horas o incluso cuatro horas y media al día es suficiente. El secreto no es la calidad de tu sueño, sino la cantidad de sueño en sí: si duermes en múltiplos de 90 minutos, tu vida cambiará. 1 hora y media, 3 horas, 4 horas y media, 6 horas, 7 horas y media. Estos números deben representar la cantidad de sueño que mereces y lo que tu cuerpo necesita naturalmente. Le prometí al presidente Mao que si apagas el despertador, te acuestas, te despiertas y miras el reloj, descubrirás que has dormido en múltiplos de 90 minutos. Y esta>>
Pregunta 9: ¿Existe alguna forma de reducir el tiempo de sueño sin sentir sueño durante el día? Según las observaciones médicas y mi experiencia, una persona sólo puede dormir como máximo dos horas. El resto es una pérdida de tiempo, tumbarse en la almohada y soñar. En cuanto a despertarme y sentir que no había soñado, es porque lo olvidé. -
Normalmente dos horas de sueño son suficientes para una persona. ¿Por qué algunas personas duermen siete u ocho horas seguidas? Ésa es tu costumbre de acostarte en la cama con la almohada sobre la espalda. No necesitamos tanto tiempo de sueño, especialmente las personas que meditan y practican Kung Fu saben que mientras cierres los ojos y te duermas tres minutos al mediodía, equivale a dormir dos horas, pero debes hacerlo. Buen aprovechamiento del tiempo al mediodía. Por la noche hay que quedarse dormido frente a los positrones, y cinco minutos equivalen a seis horas. -
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——En esta época aprendí mucho sobre las leyes del universo, las leyes de la tierra y los principios del Yin y el Yang del I Ching. . Y sentirás una fuerza que baja desde tu corazón y se fusiona con el poder de tu abdomen (riñones). El llamado "agua y fuego están ambos en armonía", y de repente duermes lo suficiente y estás lleno de energía. -
Así, las personas que tienen insomnio o que realmente quieren trasnochar por la noche deben dormir aunque sean 20 minutos al mediodía. Si no pueden conciliar el sueño, entrénese para conciliar el sueño. -
No quieres dormir después de las 12:30, lo cual es malo. Es más, en cuanto oscurezca, a las cuatro o cinco, o a las cinco o seis, sentirás sueño y querrás dormir. Si duermes a esta hora, tendrás sueño todo el día. -
Entonces, aquellos que quieran quedarse despiertos hasta tarde deben dejarlo aunque tengan grandes cosas que hacer, dormir media hora y dejar de dormir si así lo desean. El espíritu fue suficiente por el día. -
Sin embargo, las personas con insomnio no pueden conciliar el sueño después de las 12 horas, dando vueltas y vueltas en la cama. Como resultado, se quedan dormidos al amanecer y se sienten mareados a la tarde siguiente, dejándole insomnio y falta de sueño. De hecho, no tienes experiencia.
Sueño y salud
En primer lugar, las reglas del sueño -
Durante el Período de los Reinos Combatientes, un famoso médico le dijo al rey Qi Wei: " Mi forma de mantener la salud es dormir. Primero, los humanos y los animales solo pueden crecer si duermen. El sueño ayuda al bazo y al estómago a digerir los alimentos. Si una persona no duerme por la noche, será difícil recuperarse. /p >
El tiempo efectivo de sueño es 265438 + 0 pm a 5 am. Los humanos somos animales y pertenecemos a la misma especie que las plantas. Durante el día (de 5 a.m. a 21 a.m.) producen energía, y por la noche (de 21 a.m. a 5 a.m.) inician la división celular y convierten la energía en nuevas células. Este es el momento en que las células humanas se recuperan y producen otras nuevas. También es cuando los humanos se desvían del tiempo del sol terrestre. Yin gobierna la tranquilidad, que es un buen momento para dormir. Sólo descansando en este momento podrán tener un buen estado físico y mental. Ésta es la misma razón por la que los bebés que duermen mucho aumentan de peso rápidamente y los niños a los que les encanta dormir tienen un desarrollo retrasado. -
El sueño es una función importante del cuidado de la salud, que consiste en sustituir las células podridas por un gran número de células sanas. Si no puedes dormir por la noche, no podrás reemplazar células nuevas. Si un millón de células mueren durante el día y sólo medio millón de células se recuperan en una noche, su cuerpo ha sufrido una pérdida. Con el tiempo, la gente se convertirá en salvado, como una zanahoria con salvado. ¿Por qué hay centenarios en el mundo? Porque se acuestan puntualmente a las 21 horas todas las noches. -
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Las plantas absorben la energía de la luz solar y crecen durante la noche, por lo que puedes escuchar el sonido de los cultivos en las zonas rurales durante la noche. Tanto los humanos como las plantas son organismos vivos y sus ciclos de división celular son más o menos los mismos.
Si se pierde la buena oportunidad de dormir por la noche, la regeneración de las células se retrasará mucho con respecto al momento de la muerte y las personas envejecerán prematuramente o enfermarán. Si la gente quiere dejar que la naturaleza siga su curso, deben seguir la dirección del sol, lo que significa que se despertarán y se quedarán dormidos. El hombre es tan pequeño como el polvo ante el sol. "Anti-sol" es una elección estúpida, tarde o temprano, serán empujados hacia abajo por la enorme gravedad del sol. Este es un hecho objetivo. -
En la vida real, muchas personas tienen dificultades para conciliar el sueño y tienen una mala calidad del sueño. La falta de sueño es un problema integral, como el exceso de fuego del hígado, que lo alerta para dormir; el exceso de fuego del estómago, que lo inquieta durante el sueño, y el yin del hígado es insuficiente, lo que lo cansa al dormir; -
En segundo lugar, el sueño y las enfermedades
Los hábitos y estilos de vida modernos han traído muchos efectos negativos a la salud de las personas, dando como resultado las "cuatro enfermedades principales": enfermedad de las frutas, enfermedad del refrigerador Enfermedad, Mareos ante la televisión y la computadora, quedarse despierto hasta tarde. El hígado tiene una característica: devuelve sangre cuando estás acostado y suministra sangre cuando estás sentado. -
Minutos (23:00 ― 1:00), donde...> & gt
Pregunta 10: Cómo reducir el tiempo de sueño diario, pero la clave para garantizar el adecuado Dormir es entrar en un sueño profundo.
Las investigaciones científicas demuestran que 3 o 4 horas de sueño profundo pueden conseguir el efecto de 8 horas de sueño.
Esto requiere un ajuste psicológico.
Relaja todo tu cuerpo.
Las personas que no duermen bien suelen estar estresadas o infelices.
Para el primero, necesitamos utilizar 1 día para cuantificar la vida y olvidar el día pasado.
Para esto último, hay que aprender a tener la mente abierta y ser feliz o infeliz durante décadas. Está bien cometer crímenes sin pensar, pero primero hay que pensar en las consecuencias :)