¿Cómo planificar la jubilación?
2. Presta atención a la higiene física y mental de tu alimentación: lávate las manos antes de las comidas, intenta comer una pequeña cantidad en cada comida, evita comer en exceso, presta atención a la higiene física, esfuérzate por estar tranquilo. y alegre antes y después de las comidas, y evitar la depresión o la alegría y el enfado repentinos.
En tercer lugar, haga el trabajo adecuado dentro de sus posibilidades: las personas mayores no tienen nada que hacer después de la jubilación y sus vidas pierden el ritmo, lo que les genera una sensación de soledad. Este estado psicológico negativo es muy perjudicial para la salud física y mental. Participar en el trabajo dentro de sus posibilidades es un medio importante para prolongar su vida.
En cuarto lugar, deben existir pasatiempos artísticos y actividades de entretenimiento: los pasatiempos de las personas mayores como la pintura, la caligrafía, la música, la poesía y otras artes pueden eliminar la soledad y cultivar sus sentimientos. Las personas mayores también necesitan actividades de entretenimiento adecuadas, pero el tiempo para participar no debe ser demasiado largo, el contenido no debe ser demasiado emocionante ni aburrido y las escenas no deben ser demasiado ruidosas ni complicadas.
5. Preste atención al cultivo psicológico: la preservación de la salud de la medicina tradicional china concede gran importancia al cultivo psicológico en la preservación de la salud. Por lo tanto, las personas mayores deben prestar atención a la salud mental, mejorar su salud mental y pasar felices su vejez.
Uno, dos, tres, cuatro, cinco, salud y longevidad.
Un centro: establecer una conciencia centrada en la salud;
Dos puntos básicos: familias más armoniosas y consumo de atención médica más generoso;
Tres Les: Ayudar a los demás y disfruta de ti mismo;
Cuatro puntos: mantener la boca cerrada, abrir las piernas, usar tu cerebro y proteger tus pulmones;
Cinco estándares: peso, azúcar en sangre, sangre presión arterial y lípidos en sangre, la mentalidad alcanza estándares normales.
El impacto de la estructura dietética en la salud de las personas mayores
En la vejez, debido a la disminución de las funciones de diversos tejidos y órganos, aumentará la prevalencia de enfermedades. Según las encuestas, es bastante común que las personas mayores padezcan de 1 a 3 enfermedades crónicas al mismo tiempo.
La hipertensión arterial y las enfermedades coronarias son enfermedades comunes entre las personas mayores. Las encuestas sobre hipertensión en todo el país muestran que la prevalencia de la hipertensión es del 2% al 10%, mayor en las ciudades que en las zonas rurales, en el norte que en el sur y en los ancianos que en las personas de mediana edad. La prevalencia de hipertensión entre las personas mayores de 65 años es del 49,9%, muy superior a la de otros grupos de edad. Hay tres situaciones:
(1) La mayoría de los ancianos en hogares de ancianos tienen experiencias de vida amargas. En el pasado, sus vidas eran difíciles y sus condiciones nutricionales malas. Cuerpo delgado, anemia, hiperlipidemia y niveles altos de azúcar en sangre, enfermedad coronaria, diabetes, pero la hipertrofia prostática, la osteoartritis, el glaucoma y la boca desdentada son más comunes.
(2) Las condiciones de vida y la nutrición del personal de la agencia son relativamente buenas. En el pasado, hacían menos ejercicio físico y más trabajo mental, lo que a veces los ponía nerviosos. Se sientan y trabajan durante largos períodos de tiempo, tienen sobrepeso y tienen más probabilidades de sufrir enfermedades coronarias y diabetes.
(3) Los residentes de la calle generalmente viven una vida tranquila. Aunque las condiciones de presión arterial alta, hiperlipidemia e hiperglucemia son similares a las de los trabajadores de oficina, las tasas de prevalencia de enfermedades coronarias y diabetes son mucho más bajas. Esto puede estar relacionado con el entorno de vida y el estado mental.
La encuesta muestra que mejorar el estado de salud de las personas mayores y prevenir la aparición de enfermedades comunes en las personas mayores requiere mucho esfuerzo, pero mejorar la estructura dietética es un aspecto eficaz y factible. Las personas mayores generalmente necesitan un suministro de alimentos proteicos de alta calidad (alimentos de origen animal y productos de soja) y verduras frescas. Estos tres tipos de personas mayores deben comer menos alimentos con almidón y evitar comer antes de acostarse. El primer grupo de personas mayores también debe aumentar los ejercicios de autocuidado en su vida diaria; el segundo grupo de personas mayores debe abstenerse de consumir alcohol y el tercer grupo de personas mayores debe comer más alimentos que contengan hierro y alimentos con proteínas de alta calidad; Lo anterior son sólo sugerencias para mejorar la estructura dietética basándose en las tendencias generales de los ancianos en varios grupos. Cada persona mayor también debe organizar una estructura dietética razonable de acuerdo con sus propias características.