¿Qué snacks pueden comer las mujeres embarazadas?

Productos de trigo integral, incluidas gachas de avena, galletas integrales, pan integral, etc. Especialmente para las mujeres embarazadas del norte, conviene sustituir las tortas de sésamo y los palitos de masa fritos por gachas de avena en el desayuno, aunque es posible que no estén acostumbradas. Los cereales pueden mantenerte con energía y reducir los niveles de colesterol. Eso sí, no compres esos cereales dulces y refinados; lo mejor son los cereales naturales sin azúcar ni otros aditivos. En este momento, puedes agregar un poco de maní, pasas o miel según tu preferencia. Pan integral Utilice pan integral en lugar del pan blanco de harina que come todos los días para garantizar una ingesta diaria de fibra de 20 ~ 35 g. Al mismo tiempo, el pan integral también puede aportar hierro y zinc.

2. Galletas integrales, este tipo de snack tiene muchos usos: puedes acostarte en la cama y masticarlas con cuidado por la mañana, lo que puede aliviar eficazmente las náuseas matutinas; camino al trabajo, que puede ayudarle a matar el aburrimiento. Cuando de repente tiene ganas de comer en la oficina, está a su lado, conveniente y discreto. Es un auténtico mini alimento que garantizará fielmente que tu nivel de azúcar en sangre sea estable y estés lleno de energía durante todo el día.

En tercer lugar, la leche y los productos de soja. Cuando está embarazada, necesita absorber aproximadamente el doble de calcio de los alimentos de lo habitual. El contenido de calcio de la mayoría de los alimentos es limitado, por lo que beber más leche descremada durante el embarazo es una buena opción para usted. Las mujeres embarazadas necesitan consumir alrededor de 1.000 mg de calcio cada día, y sólo 3 tazas de leche desnatada (200 gramos) pueden cubrir esta demanda. El yogur también es rico en calcio y proteínas, que son buenos para la salud gastrointestinal. Algunas mujeres embarazadas son vegetarianas. Para obtener suficiente proteína, sólo pueden obtener los nutrientes que necesitan durante el embarazo a partir de productos de soja.

Cuarto, la fruta. Los cítricos, una variedad de frutas, son económicos y asequibles. Aunque el 90% de ellos son agua, son ricos en vitamina C, ácido fólico y una gran cantidad de fibra, lo que puede ayudar a las mujeres embarazadas a mantener su fuerza física y prevenir el cansancio provocado por. escasez de agua. Los plátanos pueden proporcionar energía rápidamente y ayudar a las mujeres embarazadas a superar la fatiga. Si tiene náuseas matutinas intensas, su estómago tolerará más fácilmente comer un plátano. Puedes cortarlo en cereal o servirlo con leche y pan integral en el desayuno.

Quinto, carnes magras. Debido a que la carne magra es rica en hierro, el cuerpo la absorbe fácilmente. El hierro juega un papel insustituible en el transporte de oxígeno de la sangre humana y en la síntesis de glóbulos rojos. Durante el embarazo, el volumen sanguíneo total de la mujer embarazada aumentará para garantizar que el feto pueda obtener suficientes nutrientes a través de la sangre, por lo que la demanda de hierro en la mujer embarazada aumentará exponencialmente. Si no hay suficiente hierro almacenado en el cuerpo, las mujeres embarazadas se sentirán extremadamente cansadas, por lo que es extremadamente importante complementar suficiente hierro a través de la dieta, especialmente con carne magra.

Sexto, las verduras. No olvide agregar lechuga negra al preparar una ensalada occidental. Las verduras oscuras suelen significar que tienen un alto contenido de vitaminas. El repollo es una buena fuente de calcio. Siempre puedes agregar esta verdura fresca a sopas o rellenos de bolas de masa. Alguna vez se pensó que las espinacas eran ricas en hierro y se consideraban una de las verduras que pueden prevenir la anemia durante el embarazo. Sin embargo, los expertos sugirieron recientemente que las espinacas no contienen mucho hierro, pero sí una gran cantidad de ácido oxálico que afecta la absorción de zinc y calcio, por lo que no comas más espinacas. La coliflor tiene muchos beneficios, como ser rica en calcio y folato, rica en fibra y antioxidantes que combaten enfermedades, y ayudar a absorber el hierro que se encuentra en otros vegetales verdes.

7. Frutos secos. Los frutos secos como el maní contienen grasas insaturadas saludables para el corazón. La grasa es muy importante para el desarrollo del cerebro fetal. Sin embargo, debido al alto contenido calórico y graso de los frutos secos, la ingesta diaria debe controlarse en unos 30 gramos. Las frutas secas como los albaricoques en conserva, las cerezas secas y el tamarindo son convenientes, deliciosas y portátiles, y pueden satisfacer el deseo de las mujeres embarazadas de comer dulces en cualquier momento. Hay otro punto que necesita especial atención. Si es alérgico, es mejor evitar comer alimentos que puedan provocar alergias, como el maní.

8. A muchas mujeres embarazadas les disgusta ver la carne, por lo que los huevos son la mejor fuente de proteínas durante el embarazo. Además, los huevos también contienen varios aminoácidos que necesita el cuerpo humano. Freír un huevo con algunas verduras hará que tu desayuno sea sencillo y abundante. Si no soportas el olor de los huevos fritos, ¡simplemente hierve un huevo y cómelo!