¿Cómo hacer un buen uso del equipamiento del gimnasio para quemar grasa y perder peso de forma eficaz? ¿Cómo empiezan los novatos?

El verano está aquí y cada vez encuentro más flores blancas en el camino. Mirando mis patas de hipopótamo, ¿estás empezando a preocuparte? Finalmente me decidí a pagar una membresía en un gimnasio, pero no sé cómo usarla para perder peso de la manera más rápida y eficiente posible. Editor Niu, ¡pídale al entrenador físico profesional Jay Du que se lo explique!

Nada más entrar al gimnasio, miras hacia arriba y ves decenas de máquinas. El entrenador explicó: "El equipamiento del gimnasio se divide a grandes rasgos en aeróbico y anaeróbico. Si quieres perder peso, adelgazar y quemar grasa, puedes ir al área aeróbica y utilizar una cinta de correr, una máquina de remo, una máquina de deslizamiento o volante; si ya tienes un fitness Pero si quieres que tus líneas musculares sean más perfectas, puedes ejercitarte en la zona anaeróbica."

P: ¿Cuáles son los beneficios del TRX?

Respuesta: Quemar grasa también puede ejercitar los músculos locales.

Además de los dos anteriores, también existe el TRX más popular. Aunque el equipo parece nada, sólo dos cuerdas, el entrenador cree que es un ejercicio útil: "En realidad, el TRX es bastante especial. Aunque también ejercita los músculos locales, porque utiliza de 2 a 3 grupos de músculos, es mejor que nada. " El ejercicio aeróbico consume mucho oxígeno y es muy útil para quemar grasa. "Los amigos que quieran moldear sus líneas corporales durante la pérdida de grasa también pueden probar TRX~"

P: La mejor manera de perder peso. ¿Qué es?

Respuesta: Cada uno tiene sus propias ventajas

En cuanto al ejercicio de pérdida de peso que más preocupa a todos, ¿qué tipo de equipo es el más eficaz? : "De hecho, personalmente recomendaría la cinta de correr. Después de todo, todo el mundo sabe cómo ejecutarlo, por lo que es más cómodo y seguro de utilizar. "Pero ahora el volante ha comenzado a cooperar con el monitor de frecuencia cardíaca. Hay profesores que te enseñarán y te ayudarán a igualar la velocidad, por lo que el efecto de la pérdida de peso y la quema de grasa será más significativo".

Cuándo Cuando se trata del monitor de frecuencia cardíaca, el editor Niu no puede evitar pensar en la cinta de correr. ¿Bien? Entrenador: “La sudoración durante el ejercicio es inevitable, pero debido a que la prueba de frecuencia cardíaca en la cinta de correr se mide por la resistencia, inevitablemente tendrá algún impacto el monitor de frecuencia cardíaca lo detecta principalmente a través de una luz LED verde y se combina con la aplicación móvil para registrar las pistas de ejercicio; , el impacto es pequeño y será mucho más preciso."

"En cuanto a las máquinas de remo y las máquinas de deslizamiento, si tu postura es incorrecta, es fácil lesionarte y no puedes mantenerte sincronizado. a menos que tengas un entrenador o estés familiarizado con estos equipos; de lo contrario, recomiendo comenzar con una cinta de correr o un volante."

P: ¿Qué tipo de equipo es adecuado para principiantes?

Respuesta: Volante

Aunque todo el mundo puede correr en la cinta, el entrenador sigue pensando que el volante es más adecuado para principiantes que acaban de empezar a hacer ejercicio: "Porque el volante todavía está guiado por el entrenador en el lugar, por lo que sigue siendo relativamente seguro y, en comparación con las cintas de correr, hay menos lesiones deportivas”.

El entrenador sugiere que a las personas con sobrepeso les conviene más usar un volante: “Para personas con sobrepeso Para las personas, correr es demasiado perjudicial para las rodillas, pero debido a que el volante está "sentado", la carga sobre las articulaciones es relativamente pequeña y hay entrenadores en el lugar para ayudar a corregir los movimientos, por lo que es difícil tener problemas de postura incorrecta; "

En cuanto a las personas con enfermedades cardiovasculares, si quieren hacer ejercicio aeróbico, deben seguir las indicaciones del médico. No se impaciente sólo porque su entrenador le diga que un volante es más útil y una cinta de correr es más fácil. Sin embargo, se sigue recomendando a las mujeres embarazadas que hagan ejercicio moderado, como yoga, ya que la cinta de correr y el volante sacudirán el vientre, ¡así que hágalo menos!

P: ¿Cuáles son las normas de etiqueta en el gimnasio?

Respuesta: Llevar toalla y no ocupar el equipo.

Qué ponerse para ir al gimnasio debería ser algo básico de sentido común, pero ¿alguna vez te has acordado de traer una toalla? Para comodidad e higiene del próximo huésped, debemos recordar poner una toalla sobre los utensilios antes de su uso, e incluso acordarnos de secar el sudor de los mismos después de su uso.

Recuerda también no ocupar el dispositivo, sentarte en él y jugar con el teléfono, o incluso volverte loco. El editor Niu sabe que Niu Niu es una muy buena persona y no es alguien que haría tal cosa. Pero si realmente te encuentras con esta situación y has estado esperando durante mucho tiempo, puedes acercarte y preguntarle a la otra persona si quieres. para continuar usándolo, pero si encuentras uno particularmente grande, ¡pídele ayuda al Coach!

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P: ¿Las personas que están perdiendo peso pueden comer carbohidratos?

Respuesta: ¡Sí! También puede ayudar a quemar grasa corporal

¿Recuerdas beber agua cuando haces ejercicio? ¡Especialmente después de sudar durante el ejercicio, la hidratación es fundamental! Pero el entrenador también mencionó un malentendido: "¿Las personas que quieren perder peso pueden comer carbohidratos?"

El entrenador explicó: “De hecho, después del ejercicio, además de reponer agua y proteínas, también puedes consumir algunos carbohidratos, como frutas dulces y patatas, que te ayudarán a seguir quemando grasa corporal después. ejercicio.”

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El verano se acerca, las chicas que quieran lucir bikinis sexys deben actuar rápido. Ya sea corriendo, volando, montando en Ubike o dando un paseo después de comer, mientras sigan haciendo ejercicio, ¡su grasa nos abandonará tarde o temprano! ¡luchar!

Fuente: Jielundu#爱体育

Niu News autoriza la reimpresión de la fuente original. ¿volante? ¿Cuál es mejor para quemar grasa? Y cinco preguntas y respuestas de preparadores físicos profesionales A