¿No puedes hacer ejercicio al principio del embarazo? Simplemente haz estas tres cosas.
¿Pero esto es realmente bueno?
1. Los beneficios del ejercicio adecuado al principio del embarazo
Si no existen contraindicaciones médicas al principio del embarazo, la mayoría de las mujeres embarazadas pueden caminar, hacer yoga y realizar tareas domésticas durante aproximadamente media hora. hora al día.
El ejercicio moderado puede ayudar a mejorar las molestias de la mujer embarazada como la falta de apetito y la indigestión provocadas por los cambios hormonales, mejorar su capacidad de digestión y absorción, prevenir el estreñimiento y proporcionar nutrición al feto en el abdomen.
También ayuda a las mujeres embarazadas a liberar estrés, aliviar su estado de ánimo y eliminar la tensión, depresión y diversos malestares provocados por el embarazo por supuesto, también es muy beneficioso para las mujeres embarazadas para mantener su forma corporal y peso; , evitar fetos demasiado grandes y tener un parto sin problemas.
2. Análisis de la situación del aborto artificial al principio del embarazo
Al principio del embarazo, el embrión es inestable, especialmente la conexión entre la placenta y la pared uterina de la madre no es estrecha. y no es adecuado para actividades extenuantes como saltar y correr. Incluso la intensidad del ejercicio antes del embarazo no es la adecuada y las mujeres embarazadas deben evitar golpearse el abdomen.
Además de la forma de ejercicio, las mujeres embarazadas también necesitan conocer su condición física. Por ejemplo, las mujeres embarazadas que se sienten extremadamente cansadas y débiles después del embarazo consumirán su fuerza física y energía, e incluso pueden provocar un aborto espontáneo debido a los movimientos fetales.
La desnutrición en las primeras etapas del embarazo también es una de las causas de la amenaza de aborto. Algunas mujeres embarazadas experimentan náuseas intensas, vómitos y dificultad para comer en las primeras etapas del embarazo, lo que provoca deficiencias nutricionales y afecta el desarrollo embrionario. Las mujeres embarazadas no son aptas para hacer ejercicio en este momento para evitar agravar el esfuerzo físico y la inestabilidad fetal.
Se recomienda que las mujeres embarazadas con estas molestias descansen más en la cama, hagan menos ejercicio y realicen menos tareas domésticas para evitar un aumento del consumo energético, que pueda provocar fatiga o incluso amenaza de aborto.
Las mujeres embarazadas con antecedentes de aborto espontáneo, enfermedades cardíacas u obesidad deben consultar a un médico antes de realizar ejercicio.
3. Cómo hacer ejercicio correctamente al principio del embarazo
1. Elige tu plan de ejercicio con cuidado.
En general, se requiere que la cantidad de actividad durante los primeros tres meses del embarazo no sea demasiado elevada. Las mujeres embarazadas deben actuar de acuerdo con su capacidad en las primeras etapas del embarazo y elegir ejercicios relajantes pero no extenuantes en función de su condición física y hábitos de ejercicio previos al embarazo.
Por ejemplo, en las primeras etapas del embarazo, las mujeres embarazadas pueden optar por ejercicios aeróbicos lentos como caminar, yoga relajante, tareas domésticas ligeras, etc., como correr, bailar, entrenar para bajar de peso y jugar con pelota. juegos. , o esperar hasta que el médico esté de acuerdo después de cuatro meses.
Prepárate para hacer ejercicio
Antes de hacer ejercicio, las mujeres embarazadas deben elegir ropa cómoda, suave, holgada, transpirable y zapatos planos antideslizantes, elegir un ambiente cálido, con aire fresco y menos concurrido. y mantenerse alejado de la oscuridad, mejorar la comodidad y seguridad de las mujeres embarazadas durante el ejercicio en lugares húmedos, concurridos o muy contaminados.
3. Presta atención al descanso durante el ejercicio.
Las mujeres embarazadas también deben prestar atención al descanso durante el ejercicio, de forma gradual y en la medida de lo posible. No hagas ejercicio durante más de media hora. Si se siente cansado, deje de hacer ejercicio a tiempo. Las mujeres embarazadas que tengan las condiciones pueden consultar a profesores profesionales para obtener orientación sobre el ejercicio.
Consejos de la teoría de la salud:
El ejercicio adecuado para las madres embarazadas al principio del embarazo es bueno para la salud, pero deben consultar cuidadosamente a un médico, elegir activamente ejercicios seguros y relajantes, y Haga ejercicio moderado para relajarse. Las mujeres embarazadas están sanas y se sienten cómodas, ¡y el feto felizmente se asentará y crecerá en el útero!