Cómo utilizar pelotas de yoga para mantenerse en forma y perder peso
¿Cómo utilizar pelotas de yoga para mantenerse en forma y adelgazar? El yoga es un método de ejercicio favorito para muchas personas. Tanto los trabajadores de oficina sedentarios como los estudiantes necesitan hacer ejercicio. El ejercicio puede ayudarnos a eliminar rápidamente las toxinas del cuerpo. Si quieres ejercitarte, puedes considerar este ejercicio. Aquí te mostraré cómo usar una pelota de yoga para hacer ejercicio y perder peso.
Cómo usar una pelota de yoga para hacer ejercicio y perder peso 1 1. Consejos para usar una pelota de yoga
Primero, la almohadilla de la pelota de yoga no lastima tus pies, solo sujeta tus talones delante de tu pecho.
De todos es sabido que levantar los talones ayuda a ejercitar toda la pierna, especialmente los músculos y las pantorrillas. Sin embargo, muchas personas no mantienen un buen equilibrio al levantar objetos y aplican la fuerza incorrecta, lo que puede provocar lesiones en los pies o incluso en la columna en casos graves. Coloque una pelota de equilibrio frente a su pecho para mantener la columna erguida y no curvada, duplicando el efecto del ejercicio.
Paso 1: utiliza la parte superior del cuerpo para sujetar la bola de equilibrio en el medio de la pared.
PASO 2: Luego levanta los talones y mantén la posición durante 5 segundos, luego aterriza suavemente con ambos pies. Los talones deben estar firmemente plantados antes de realizar el siguiente. Repita esta acción aproximadamente 15 veces.
2. Acuéstate de lado y sujeta el balón con ambos pies para practicar las líneas de los muslos.
Si los muslos son realmente tan delgados como las pantorrillas, esas piernas entumecidas no son tan hermosas como las curvas de las mujeres, por lo que es importante desarrollar las curvas desde los muslos hasta los tobillos.
Ejercicio: Después de recostarte de lado, sostén la pelota de yoga entre tus piernas y luego mantén una respiración constante. Al inhalar, levante las piernas lo más alto posible y al exhalar, bájelas hasta el suelo.
Puntos clave: El empeine debe estar recto y doblado hacia dentro. Intente sostener la pelota de yoga con la parte inferior de las piernas en lugar de con los pies.
En tercer lugar, siéntate tranquilamente y ajusta la pelvis.
Estar sentado durante largos periodos de tiempo y malas posturas sentadas y de pie harán que la pelvis no sea saludable. Sentarse en una pelota de equilibrio todos los días puede tensar la pelvis y hacerla más hermosa.
PASO 1: Siéntate a horcajadas sobre la pelota de equilibrio, intenta mantener las piernas separadas horizontalmente y erguidas.
PASO 2: Luego, presione lentamente hacia abajo la pelota de equilibrio con las rodillas para formar una posición de ocho interior. En este momento, puedes inclinarte ligeramente hacia adelante en la ladera de la montaña, mantener esta posición durante 5 segundos, luego recuperarte y repetir de 5 a 7 veces.
En cuarto lugar, imita movimientos de pasos para moldear tu trasero.
A menudo existen tutoriales que te enseñan cómo adelgazar las piernas. De hecho, no es necesario salir al pasillo para destacar. Puedes solucionarlo fácilmente con una pelota de yoga en casa.
PASO 1: Coloca las piernas sobre la pelota de yoga, engancha la pelota con el talón y mantén la otra pierna recta.
Paso 2: Luego utiliza tus glúteos para impulsar toda la pierna para tirar la pelota hacia el frente.
Paso 3: Convierte la pierna izquierda en una pierna derecha, luego cuenta las piernas izquierda y derecha en un grupo, repite 5 veces.
5. La acción de levantamiento de glúteos puede adelgazar la cintura, las caderas y las piernas.
Si quieres hacerlo bien en un solo paso o tienes tiempo limitado, puedes probar esta acción, un simple empuje de cintura, abdomen y cadera.
PASO 1: Después de acostarte, coloca las piernas ligeramente separadas sobre la pelota de yoga e intenta mantener las pantorrillas en contacto con la pelota.
PASO 2: Luego estira los dedos de ambos pies hacia arriba, levanta las caderas del suelo y deja que los hombros soporten el peso.
Paso 3: Luego presiona con fuerza los tobillos, dobla las rodillas y "saca" las rodillas de las caderas. Aquí seguirás respirando a una velocidad constante tres veces.
Paso 4: Luego relájate lentamente y comenzarás el primer movimiento.
Los 5 movimientos corporales con pelota de yoga presentados anteriormente pueden ayudar a eliminar la obesidad de la parte inferior del cuerpo. ¡Sigue practicando y pierde peso fácilmente!
2. Ocho elementos del yoga
Temprano en la mañana y antes del desayuno son los mejores momentos para realizar ejercicio de yoga, pero también puedes practicarlo por la noche u otros horarios, pero debes asegurarte. que se realiza en ayunas o tres días después de una comida. Cuatro horas de práctica. En el caso de beber mucha agua, lo mejor es empezar a practicar media hora después de beber agua. Generalmente, puedes practicar posturas por la mañana y meditación por la noche, durante unos 40 minutos todos los días.
1. Quiero respirar
¿Estás respirando? La respiración es un arma mágica con la que todo el mundo nace, pero normalmente solo respiramos 30 veces y el resto no se utiliza por completo o ni siquiera se ignora. De hecho, siempre que regrese a su simple exploración en la infancia, se sorprenderá de lo simple y simple que es el método original de respiración del yoga.
Aquí quiero gritar fuerte: ¡Respira! Respira hondo y luego un poco más. ¿Te sientes relajado ahora? ¡Cooperemos con la práctica del yoga para encontrar los 70 potenciales restantes y descubrir nuestra propia sencillez y energía!
2. Quiero calentar.
¿Te sientes a menudo entumecido e incapaz de moverte cuando mantienes una posición fija durante unos minutos antes de hacer ejercicio? ¡Cuidado, cuidado, tu circulación sanguínea es tan lenta que protestas con entumecimiento! Ahora que estás sentado en el monte Tai, ten cuidado de estar a punto de convertirte en un fósil: ¡debes saber que los fósiles se romperán, romperán, agrietarán y resultarán heridos si caen! Entonces, si eres una persona completamente inactiva, levántate y mueve tu cuerpo rígido. Pero recuerda, ¡asegúrate de calentar primero para evitar dañar tu cuerpo como un fósil! "Calentar" antes de hacer ejercicio es imprescindible, especialmente antes de iniciar la práctica del yoga. Ya seas un fósil completamente inmóvil o una persona activa que hace ejercicio regularmente, "calentar" antes de realizar cualquier ejercicio es un concepto de seguridad deportiva muy importante y necesario para evitar lesiones deportivas innecesarias.
3. Quiero relajarme
A menudo vemos algunos bailarines elegantes Cuando bailan, exudan un lenguaje corporal suave, flexible y elegante que atrae a la gente. lejos por mucho tiempo. Ese gesto tan gentil es tan envidiable. Si lo cambias a una imagen en la que usas ambas manos y pies, con todo el cuerpo rígido y saltando como una estaca de madera, ¡sería realmente insoportable! Entonces, la clave de la feminidad es aprender a relajarse primero y, para convertirse en una belleza del yoga, ¡por supuesto que debes tener el arma mágica para relajarte!
4. Quiero sentir
De hecho, practicar yoga es muy sencillo y fácil. ¡Solo hay un truco, que es "seguir tus sentimientos" al practicar! Únase a mí para decir en voz alta: "¡Quiero sentir!" "Eso es porque 'sentir' es algo muy simple pero que fácilmente se pasa por alto. Por ejemplo, en la vida diaria, ¿alguna vez ha sentido que está respirando en algún momento? ¿Respirar en cualquier momento? ¿Se siente relajado todo el tiempo? Mientras sea más sensible a sus "sentimientos", podrá sentir si su cuerpo y su mente están equilibrados y si todo su cuerpo se ve afectado por el estrés o el malestar físico. Al practicar posturas de yoga, puedes sentir tu cuerpo torciendo y girando. Dobla, inclínate hacia atrás, inclínate hacia adelante, etc., aplica fuerza, masajea, estira, aprieta y relaja todo el cuerpo. Durante la práctica, puedes operar en la medida que puedas. que puedas sentirlo mejor.
5. Quiero concentrarme
Las mujeres serias son las más bellas, porque la concentración seria es un factor encantador si distribuyes este factor en todas las partes. del cuerpo y de cada célula. ¡Por supuesto que eres hermosa! Cuando practicas yoga, debes prestar mucha atención a cada sentimiento dentro y fuera del cuerpo, despertar las funciones del cuerpo, sentir y amar tu cuerpo y usar la conciencia enfocada para sentir, Experimenta y protege las partes más perceptibles. Sólo practicando posturas de yoga puedes utilizar tu conciencia enfocada para sentir la presión, presionando, tocando, empujando, tirando, apretando, apretando y aflojando de vez en cuando debido a los cambios de postura. p>
6. Quiero equilibrio
¿Cuánto tiempo hace que no mantienes el equilibrio? El "equilibrio" es esencial para la salud. Sólo cuando el cuerpo y la mente estén en equilibrio estarás radiante. Una persona que está fuera de equilibrio definitivamente será eclipsada, así como nunca se puede construir una casa sin una base sólida y equilibrada. La única excepción es la Torre Inclinada de Pisa en Italia, que es el único milagro que ha aparecido en décadas. Para mantener su equilibrio, las generaciones posteriores también hicieron todo lo posible por repararlo y mantenerlo, y encontraron el "equilibrio en el desequilibrio". Para mantenerlo, el equilibrio es muy importante. Entonces, otro consejo para practicar yoga es "mantener el equilibrio": cuando hagas una flexión hacia atrás simple, recuerda inclinarte hacia adelante cuando hagas el lado izquierdo, y recuerda girar el lado izquierdo cuando lo hagas. el lado derecho.
7. ¡Quiero seguir practicando yoga! Al hacer yoga, debes eliminar por completo la mentalidad de pescar durante tres días y secar la red durante dos días, de lo contrario el efecto de tener una apariencia hermosa y hermosa. Mi cuerpo sano se verá comprometido. La perseverancia y la perseverancia son muy importantes en el aprendizaje del yoga. No importa si quieres practicar o no, pero al final dejaré de practicar. No es difícil persistir. Cuando leas este libro y te decidas a empezar a practicar yoga, ¡no seas demasiado codicioso a la vez!
Como resultado, estaba tan cansado que continué practicando menos de dos veces. Se convirtió en estrés y definitivamente dejaría de practicar al final. ¡Qué lástima!
8. Quiero enamorarme
Ser amada es felicidad. Toda mujer quiere que alguien la ame. En comparación, ¡enamorarse es un trabajo duro! De la misma manera, enamorarse del yoga requiere de un arduo proceso de práctica. Después de familiarizarse con él, sentirá naturalmente la comodidad y la salud que brinda el yoga. Este sentimiento hará que te enamores del yoga como una adicción, y luego asegúrate de dejar que el yoga se enamore de tu cuerpo. Tienes que tener una cita diaria de yoga o algo te sucederá, ¡siéntete así! Mientras puedas obsesionarte con el yoga, declara "Quiero enamorarme", haz yoga todos los días y deja que tu cuerpo y tu mente sientan la alegría de ser amado, ¡siempre serás joven, saludable y hermosa!
Cómo utilizar las pelotas de yoga para hacer ejercicio y adelgazar 2 ¿Cómo ejercitar las pelotas de yoga para adelgazar y hacer aeróbic?
1. Método de yoga para adelgazar mediante pelota de yoga: postura de pie.
Coloca una pierna sobre la pelota fitness y dobla los brazos detrás de la cabeza. Estire lentamente todo el cuerpo hacia la izquierda, repita varias veces y cambie de lado. Ejercita la cintura y también tiene el efecto de adelgazar piernas y brazos. Separe las piernas lo más que pueda, levante el brazo izquierdo, estire lentamente el cuerpo hacia la derecha, sostenga el balón con la mano derecha hasta que el brazo izquierdo quede paralelo al suelo, respire hondo y mantenga esta posición durante unos instantes. artículos de segunda clase. Esta acción puede mejorar la fuerza de toda la zona lumbar.
2. Cómo utilizar la pelota de yoga para perder peso: Acuéstate la parte superior del cuerpo sobre la pelota.
Estira las manos para apoyarte en el suelo y mantén las piernas juntas; estira la espalda y levanta una pierna lo más alto posible, luego bájala y cambia al otro lado. Tiene el efecto de adelgazar piernas y glúteos. Coloque la parte superior del cuerpo en posición cuadrada sobre la pelota, con las manos en el suelo; separe las piernas, levante lentamente una pierna hasta que quede paralela al suelo, mantenga la posición durante unos segundos y repita el cambio lateral. Puede tensar las nalgas y los músculos de las piernas.
3. Método de yoga para adelgazar con pelota de yoga: siéntate sobre la pelota.
Junta las piernas, levanta las manos en alto, con los dedos enfrentados, respira profundamente, aprieta el abdomen y levanta el pecho, y levanta todo el cuerpo lo más fuerte posible. La cintura y el abdomen son delgados y la postura es recta. Separe las piernas, haga una posición dividida, estire los brazos, sostenga la pelota de fitness con ambas manos desde el pecho, levántela, respire profundamente, inclínese hacia atrás lo más posible y mantenga esta posición durante unos segundos. Puede reducir eficazmente el exceso de grasa en cintura, abdomen, piernas y brazos. Levanta una pierna manteniéndola paralela al suelo. Simultáneamente levanta los brazos y mantén la posición durante unos segundos. Luego baje lentamente las piernas y los brazos, repita varias veces y luego cambie de pierna. Es fantástico para tonificar los glúteos y adelgazar los brazos.
4. Método de yoga para adelgazar con pelota de yoga: Acuéstate boca arriba.
Junta las piernas, coloca la pierna izquierda sobre la pelota de fitness, arquea la pierna derecha perpendicular al suelo y levanta la parte superior del cuerpo hacia arriba para formar una línea recta con la pierna izquierda. Respira hondo y mantén la postura durante unos segundos. Puede mejorar la flexibilidad de todo el cuerpo.